コア（体幹）を鍛えよう！慢性腰痛を防ぐセルフケア ＫＡＫＯＹＯＧＡは京王線南大沢駅徒歩１２分です。
作家でヨガ講師の森本和子です。いつも私のページ来ていただきありがとうございます。
お正月明けにＰＣが壊れ、それはそれは困りました。息子が何とか直してくれました。これで当分は使えそうです。が、近い将来、新しいＰＣを買わなければならなくなるでしょう。でも、確定申告が終わるまで、何とか生き延びてくれたので、助かっています。
久しぶりのブログ更新です。
今日はお悩みの方が多い腰痛について。
原因の一つには、姿勢のくせがあげられます。日々の生活習慣を見直すとともにコンディショニングを行うことで、腰痛の予防や痛みの緩和が可能です。
腰痛は急性と慢性に大きく分類することができます。急性腰痛は、けがやけがによる炎症、何らかの病気が原因となって生じる痛みです。
一方慢性腰痛は医療機関で検査しても、痛む部位に異常が見当たらないことがあります。
腰痛の多くは、お腹側と背中側の筋肉のバランスが崩れることが原因です。また、このバランスの崩れ、骨盤のゆがみにも影響を及ぼします。
お腹側と背中側の筋肉がアンバランスな人に共通する生活習慣は、背中を丸めた姿勢で長い時間、座っていること。骨盤がゆがみやすく、腰に大きな負担がかかってしまいます。
今回ご紹介するのは、コア（体幹）の筋肉へ働きかけるコアコンディショニング。骨盤や背骨を支える筋肉を正しい状態に戻し、腰痛の予防と緩和を図ります。
腰痛は血行不良も原因の一つ。４０度以下のぬるめのお湯にゆっくりつかり、筋肉をリセットするのも効果的です。
１、あおむけになり、両足をそろえて膝を山型に立てる。両手の位置は楽なポジションでＯＫ。
２、両膝をそろえたまま、左右に軽く揺り動かす。腰幅を越えないように小さなふり幅で行う。
３、動かすときは全身の力を抜き、ひざだけを揺らすような感じで。
とても簡単でしょ。ぜひ、やってみてください。腰周りの緊張がほどけて、らくになりますよ。
写真は、ＫＡＫＯＹＯＧＡの金曜日のクラスのメンバー。アンジャネアーサナです。
写真は、木曜日クラス。ウツカタアーサナです。
ＫＡＫＯＹＯＧＡでは、明るい笑顔と暖かい雰囲気でリラックスできますよ。