KAKO YOGA

体に染みついたコリをほぐし、心の緊張を取り除きストレスをゆるゆるとほどいていくポーズを行っていきます。 いつも肩に力が入っている慢性的な緊張状態から、安らぎ、リラックス状態へと導きます。 優しいポーズを行いますので、どなたでも参加できます。ストレスを抱えている方にはお勧めのクラスです。

初心者や体の堅い方、疲れをため込んでいる方にお勧めのレッスンです。体が硬くても大丈夫です。続けているうちに、少しずつ体は柔らかくなっていきます。

血管の隣をとおっているリンパ液は筋ポンプ作用で体の中をめぐっていきます。 体を程よく動かしていくことで、リンパの流れをよくしていきます。太陽礼拝を4～8回行ってから英雄のポーズのバリエーションやバランスのポーズをヴィンヤサ(フロースタイル、連続して動く） で行うことで代謝が上がり、やせやすい体になります。体幹バランスアップ、ポーズをキープすることで筋肉も付きます。たくさん動いて汗をいっぱいかきたい人にお勧めのレッスンです。

太陽礼拝を4～8回行ってから英雄のポーズのバリエーションやバランスのポーズをヴィンヤサ(フロースタイル、連続して動く） で行うことで代謝が上がり、やせやすい体になります。体幹バランスアップ、ポーズをキープすることで筋肉も付きます。たくさん動いて汗をいっぱいかきたい人にお勧めのレッスンです。

リンパデトックスヨガ 顔、肩、腕、脚などのリンパマッサージをして、リンパを刺激するヨガポーズをしていきます。 リンパの流れをよくすることで体の代謝機能を高めるので、余分な老廃物を排斥し、脂肪を燃焼しやすくします。ダイエットに効果的で、健康で引き締まった体型を得ることができます。

気になる部位をリンパマッサージで刺激し、より美しいメリハリボディラインを手に入れていきましょう。さらに深層リンパを刺激して、インナーマッスルを鍛えれば、各部位の引き締め効果もアップします。

表情筋のエクササイズと顔周りのマッサージでリンパの流れをよくすることで、シミ、シワ、肌のくすみをなくします。 優しいヨガのポーズを行いながら、表情筋のエクササイズを行うことで、顔だけでなく、体中の代謝も上げていきます

顔には表情筋が30種類以上あります。普段の生活では、あまり使わない表情筋をしっかり動かすことで、お肌の色つやが良くなります。口周りの筋肉口輪筋や目の周りの筋肉眼輪筋などをしっかり動かしていきます。首回りも刺激しますので、肩こり解消にも効果があります。フェイスラインも引き上げていきます。また、表情筋をしっかり動かすことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果もあります。

ヨーガの呼吸法は、体の活力、情緒の安定、明晰な精神を生み出します。 完全呼吸をしてから、カパラヴァディとアヌローマヴィローマの体の中から浄化する呼吸をしてから瞑想していきます。瞑想とは、瞑想に適した時間とはなども丁寧に説明します。

目をつぶってゆったり呼吸をします。この時は自然呼吸で大丈夫です。その後完全呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨の呼吸法をして体全体に新鮮な酸素を入れます。その後、目をつぶって自分の内側を内観します。さんざマナ瞑想法を指導します。ただ座っているのが苦手な人にはストレッチ瞑想を教えます。様々な呼吸法と瞑想法を教えます。

骨盤周りの歪みを調整し、骨盤を支えているお腹周りの腹斜筋や腹直筋や大腰筋、お尻や太ももを支えている大腿四頭筋、ハムストリングを鍛えることによって、美しいお腹とヒップラインを作っていきましょう。

ヨーガはご自身の心と体の声を聴く時間です。ゆったりとした呼吸で心も体も癒してあげましょう。 日常生活の何気ない体の癖が骨盤や背骨を歪ませます。 たとえば、足を組んだり、バックを右側（左側）ばかりで抱えたり、背もたれにもたれかかって座ったり、日常生活で何気なくやっている癖で、体は知らず知らずのうちに歪んでしまいます。 体を構造物として考えたとき、土台となるのが骨盤、大黒柱が背骨にあたります。 そして、それを支えているのが2本の脚です。 お中には内臓をコントロールするための自律神経が集中しています。 骨盤の緩みや歪みは、周辺の自律神経や内臓に悪い影響を与えます。 骨盤周りの歪みを調整し、骨盤を支えているお腹周りの腹斜筋や腹直筋や大腰筋、お尻や太ももを支えている大腿四頭筋、ハムストリングを鍛えることによって、美しいお腹とヒップラインを作っていきましょう。 全身の血の巡りがよくなり、便秘解消、生理痛や冷え症も改善されます。

呼吸法と瞑想で心と体を穏やかな状態にしてから、首回り、肩回り、足首などをほぐし、参加者の体の状態に合わせてゆったりと動いていきます。初心者の方でも体の堅い人でもご参加いただけます。

呼吸法と瞑想で心と体を穏やかな状態にしてから、首回り、肩回り、足首などをほぐし、参加者の体の状態に合わせてゆったりと動いていきます。初心者の方でも体の堅い人でもご参加いただけます。前屈で腰回りの筋肉を緩めて、側屈で体側を伸ばします。首回り、肩回りをほぐすことで頭痛肩こり解消に効果があります。

土曜日朝9時30分から10時40分まで。参加者の状況に合わせて、座位中心にゆったり動くのか、立位のポーズを入れてたくさん動いていくかを決めて行っていきます。心も体もスッキリ！

参加者の体調に合わせ、参加者の必要とするアーサナ(ポーズ）を取り入れてレッスンしていきます。太陽礼拝から英雄のポーズのヴァリエーションをするのか、座位中心で前屈や側屈など、時には足裏マッサージなどもいれるなど、その日によってやる内容は変わります。心も体もスッキリします！

股関節周りの筋肉をしっかり動かすことで、股関節の柔軟性アップ、筋力アップを図ります。8つの優しい動きを3セットから5セット繰り返し行うことで、脂肪燃焼し、たっぷり汗をかくことができます。時間にして30分です。ジョイトレ！前後にはストレッチをしっかりやります。 開脚前屈、長座前屈がやりやすくなります。 膝周りの筋肉アップすることで、ひざ痛解消にも効果があります。

うつ伏せ、仰向けで8つの動作を繰り返し行っていきます。難しい動きはありません。楽しく体を動かすことで股関節周りの23種類の筋肉をしっかり動かしていきます。特に腸腰筋を鍛えることで100歳まで歩ける体を作っていきます。 股関節周りの筋肉をアップさせることで脚のむくみ解消、美脚になります。 ジョイトレ！の前後にはしっかりストレッチをします。ジョイトレ！30分＋ストレッチ30分です。

土曜日 16時から17時10分までヨガの幸せに生きる智慧を教えます。生きるのが楽になります。

ヨガの八支則、７つのチャクラなどを教えます。

6名限定でヨガインストラクター養成講座を実施しています。5ヵ月間でヨガインストラクター資格を取得。 修了者には、日本健康ヨガ協会認定ヨガインストラクター認定書をお渡しします。 ヨガ哲学、病理学、解剖学、ヨガのアーサナ、レッスンプログラミング、呼吸法、瞑想、オーディション講座、ビジネス講座、ロープレレッスンは太陽礼拝、リラックスレッスン、骨盤調整レッスン、パワーヨガの４回行います。卒業後は即現場でレッスンできるように育てます。

今まで5期の卒業生を出しています。どなたもヨガインストラクターとして活躍しています。5期ともマンツーマンレッスンでした。毎週火曜日10時から13時まで5ヵ月間で学んでいきます。ロープレレッスンは、太陽礼拝、リラックス、パワー、骨盤調整の4回やりますので、即レッスンに生かせるようにしています。ヨガ哲学、解剖学、アーサナ、レッスンのプログラミングオーディション講座、ビジネス講座などを学びます。 ヨガインストラクター養成講座2018年3月６日から2018年7月31日まで。毎週火曜日朝10時から14時まで。受講費４０万円プラス消費税です。6名限定の少人数で教えます。昨年も今年もマンツーマンでヨガインストラクター養成講座を実施しています。 修了者には、日本健康ヨガ協会認定ヨガインストラクター認定書をお渡しします。 受講開始ひと月前までお申し込みの方は早割1万円割引します。申し込み予約金3万円。 授業には解剖学、病理学、リラックスヨガ、パワーヨガ、骨盤調整ヨガなどのプログラミング、そして全4回のロープレレッスンをします。卒業後、即レッスンができるように指導します。 オーディション講座、ヨガビジネス講座もやります。 すでに卒業された6名の方は、ヨガ講師として活躍されています。 副教材 dscn0919 『インテグラル・ヨーガ』めるくまーる社発行 『ハタヨガの真髄』白揚社発行 『身体運動の機能解剖学』医道の日本社発行