KAKO YOGA

日本女性は、さほど太っていないのに「痩せたい」と言います。

私の目から見たらほとんどの人は痩せる必要はありません。でも、いま、膝の痛みで苦しんでいる人は、体重を落とす必要があります。歩くだけで、体重の2倍の重さの負担が膝にかかるからです。
また、糖尿病、高血圧の人は、体重を少し落とすだけで症状が改善されることがあります。

そこで今日は、簡単に痩せる秘訣をお教えします。

１、しっかり噛んで味わいながら食べること。「1口30回噛む」を実践する。

２、本当に空腹になった時だけ食べる。

３、新鮮なものをシンプルに調理して食べる

４、腹八分目で食べるのを止める

 

第一によく噛むことで「ヒスタミン」や「セロトニン」というホルモン分泌が上昇し、さらに唾液による糖分解が促進され、血糖値が上昇するため、脳の満腹中枢が刺激を受けやすくなります。
同時によく噛むことは、ゆっくり食事をすることになります。
一般に、食事をスタートしてから20分以上してから血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激されると言われています。ダイエット効果があります。

第二に、人間の総エネルギー消費の10パーセント以上は咀嚼運動だとも言われています。しっかり噛むことで消費カロリーもアップします。

一口食べては、一度箸をおくようにしましょう。
玄米や根菜類、こんにゃくなど、なるべくかみごたえのある食材を取る。
食材を大きめに切ったり、味付けを薄くして、同じ食材でも、煮る、焼く、蒸す、炒めるなど、調理法を工夫してみましょう。

何をどう食べるか、日常の食生活を見直して、健康な日々を過ごしましょう。

そして、忘れてはならないのが、適度な運動です。ヨガは老若男女無理なく行えます。
人と競う必要もありません。自分が深い呼吸ができて、心地よいところでポーズをキープすればいいのです。

ヨガを行うことで代謝があがり、太りにくい体になります。

ヨガで心も体も健康になりましょう。

KAKOYOGAに来てね。KAKOYOGAは京王線南大沢駅徒歩12分です。