あなたの骨は健康ですか？
いつも私のページに来てくださってありがとうございます。
少し涼しくなってきましたね。
西日本の豪雨のお見舞いお申し上げます。最近、雨が降ると、豪雨。まるで熱帯地方のような雨の降り方です。地球温暖化の影響が出ているのでしょうか？
さて、人生100年時代と言われる昨今。死ぬまで自分の脚で歩きたいですね。
そのためには、脚の筋肉も必要ですが、骨の健康も欠かせません。
骨の役割は、体を支え、脳や肺などの臓器を保護する以外にもたくさんあります。
「骨粗しょう症」は、骨密度が低く、骨がスカスカになった状態をいい、骨折のリスクも高くなります。高齢者の場合、骨折がきっかけで寝たきりになったり、認知症を引き起こしたりすることもあります。折れてしまう前に、予防することができます。
また、骨は骨密度が低くなると、小さく細くなります。顔の骨が委縮すると、覆っている筋肉や皮膚が余ってしまい「しわ」や「たるみ」の原因になります。
骨に刺激を与えるためにも運動が必要です。お顔は顔ヨガで顔の筋肉を動かして骨に刺激を与えることができます。顔ヨガは、月曜日14時30分から15時40分まで。土曜日14時30分から15時40分まで。ぜひ、一度体験してみてください。
女性ホルモンのエストロゲンは、骨のカルシウム量を維持する働きがあります。そのため、女性の骨密度は初経後に高くなり、20歳ごろにピークを迎え、閉経後に低下していきます。閉経後から100歳まで約50年あります。では、どうするか？
それは運動することです。弱くなった骨は若返らないと思われがちですが、新しい骨に入れ替えることができます。ポイントは骨に刺激を与え、骨の形成活性化することです。
また、骨が刺激を受けると、ホルモンが分泌されることです。そのホルモンによって、記憶力や免疫力、筋力がアップすることが近年の研究で分かってきました。
骨を刺激することは、全身の健康のためにも必要なことです。
骨に刺激をあたるには、かかと落としが有効です。
１、両足をそろえてまっすぐ立ち、つま先立ちになります。不安定な場合は、脚を肩幅に開いたり、椅子を支えにしてもOKです。
２、かかとを一気に落とします。ちょっと頭に響くくらいが適度な強度です。
簡単ですので、毎日のエクササイズにやってみてください。KAKOYOGAスタジオでは、リラックスレッスンでかかと落としや、深い呼吸で背骨に刺激を入れる方法などもやります。月曜日9時30分からのリラックスはシニアの方に最適なレッスンです。
9月から木曜日9時30分からのリラックスヨガを開設します。初心者の方、安心して始められます。
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