ヨガと賢い食生活で健康な体と心を作っていきましょう。

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今日は久しぶりに健康情報をお伝えします。

血管の老化は万病のもとです。健康で若々しい血管は、ふにゃふにゃで柔らかいです。ところが、血管が老化をするとがちがちで硬くなります。
水を流すホースを想像してみてください。古くなったホースは硬くなり、ひび割れたりします。水の流れも悪くなります。あたらしいホースは柔らかく勢いよく水を流します。
血管でも同じことが言えます。

血管が老化すると、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病、認知症などさまざまな病気のリスクが高まります。また、血流が悪くなると、体の隅々まで血液が届かなくなり、必要な栄養素が届かなくなります。これも健康を損なう原因です。

では、どうすればいいのか?

健康的な血管を維持するポイントを紹介しましょう。
まずは食生活の見直しです。特に塩分と糖分は、取りすぎに注意しましょう。
塩分の多い食生活は、高血圧の原因となり、動脈を老化させ、動脈硬化を引き起こしやすくなります。
また、血液中の糖質が多くなると、赤血球どうしがくっつきやすくなり、血液がドロドロになってしまいます。糖質の取りすぎは禁物です。

一方でたんぱく質やビタミンは不足しがちです。肉や卵を意識的に摂取しながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

塩分の排出を促す善玉ミネラルを豊富に含むアボガドやホウレン草、べーたーカロテン、ビタミンC、ビタミンEを多く含むトマトはおすすめ食材です。

私はトマトとアボガドが大好きで毎日食べています。

血管年齢を若く維持するには、毎日の運動が欠かせません。立ったままつま先立ちのトレーニングは簡単にできますので、ぜひやってみてください。
また、日常的な軽度な運動は、健康のために欠かせません。
ヨガは座ったまま簡単にできます。寝たままでもできます。もちろん、パワーヨガのように強度が高いヨガもあります。ボディメイクしたい人にはパワーヨガはお勧めです。
ヨガというと軟体動物のようなポーズを連想される方がいますが、だれでもできる前屈や側屈などで大丈夫です。体が硬くてもできます。

緊張やイライラ、寒暖差などでアドレナリンがでると、毛細血管がダメージを受けます。
食事と運動に加え、体へのストレスを減らし、リラックスして生活することが大切です。
ヨガは心も体もリラックスさせます。

血管に優しい生活を心がけることで、多くの病気の予防につながります。

ヨガと賢い食生活で健康な体と心を作っていきましょう。