免疫力を高める生活習慣
いつも私のページに来てくださる皆様、ありがとうございます。
３月２８日土曜日、楽しみにしていた新宿御苑での花見ヨガは中止にしました。
そして、４月４日土曜日朝１０時から１１時３０分までに順延です。晴れるといいなあと思います。そして、コロナも少しは落ち着いて、開催できることを心から祈ります。
歴史を振り返ってみても、感染症は、人や物の拡大、行き来が広がることによって起こっています。インドを期限とする天然痘は、５~８世紀にシルクロードをたどって、東西に波及し、奈良では藤原一族らの多くの死者を出しました。
そして、コレラは中東、アフリカ、アメリカ、日本を含むアジア諸国に広がりました。１４世紀には、中央アジアで発生したと考えられるペストが猛威を振るい、欧州では人口の三分の一の死者が出たと言われています。日本はペストが感染しなかったのは、元寇の蒙古の来襲を台風で防いだからだという説もあります。
ちょうど物書きの月に１度の読書会で『ペスト』カミユ著、『神曲』ダンテ著、『デカメロン』ボカッチョ著を読みこなしてきたので、今回のコロナ感染の意味がよくわかります。
感染症の発生には、戦争や人心の乱れがあるのです。
地球温暖化の影響もあるのでしょう。グローバリズムが叫ばれ、世界の国々がもの、人でつながり、行き来する時代です。感染症も世界中に一気に広まってしまったのです。
人と人はつながっています。自分だけ助かっても、誰かが感染してしまえば、そこから病原体は増えていきます。「みんなで助け合おう」という気持ちが大切です。
まずは、ウィルスを体の中に入れないように、手洗い、うがい、消毒を心がけていきましょう。
KAKOYOGAスタジオでは、玄関でアルコール消毒をし、洗面所でうがいをします。
使用したヨガマットは、除菌剤でふきます。レッスン中は窓を開けて換気しています。
安全安心でレッスンが受けられます。少人数６人までのレッスンです。
さて、体の中にウィルスが入っても排除できるように、ご自身の免疫力を上げていくことです。
１，４０~４１度のお風呂に１０分以上入って体を温めましょう。体温が１度上がることで免疫力は５~６倍高くなると言われています。３５度の基礎体温の人は要注意です。がん細胞が好みやすい体温だと言われています。
２、毎日よく笑いましょう。楽しいことがなくても、声を出して「アハハハ」と笑いましょう。笑うことで免疫細胞のひとつナチュラルキラー細胞の働きを高めます。
３、毎日、軽い運動を心がけましょう。激しい運動は、体を消耗させます。軽く汗ばむくらいで大丈夫です。ヨガは最適ですね。散歩でもいいでしょう。
４、腸内環境を整えるヨーグルトを夕食後食べましょう。キノコ類は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えます。ビタミンB１も含んでいるので肥満防止にも効果があります。
海藻は、「フコダイン」と呼ばれる成分が豊富で免疫力を高める効果があります。
５、バランスの良い食事を心がけましょう。
６、良質の睡眠をとりましょう。リラックスした状態で眠ることです。スマホやテレビ、パソコンは、寝る１時間前には見ないようにしましょう。（そう言う私も寝る前に今、パソコンでホームページ書いています。）
また、免疫力が高まる午後１０時から午前２時の間は、眠りについているように心がけましょう。
寝る前にゆったりと呼吸法して瞑想すると安眠できますよ。
７、リラックスできる音楽を聴く。「f分の１のゆらぎ」と呼ばれる波動があるものを聞くと、心が安らぎ、免疫力が高まります。小川のせせらぎ、小鳥のさえずり、風邪の波の音など。モーツアルトやショパンの音楽にも同じ効果があるそうです。
今日はすごく長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。このなかの一つでも毎日実践してみてください。
KAKOYOGAスタジオでは、笑顔と健康を提供しています。