1日１６時間は何も食べないで生活習慣病の予防になる
いつも私のページに来てくださる皆さん、ありがとうございます。
プチ断食とかファスティングという言葉が張っていますが、もともとはヨガの修行に一つに断食があります。やせるためではなく、腸をきれいにするために断食をします。
ユーチューブでも誰かが『「空腹」こそ最強のクスリ』青木厚著の紹介をしていましたので、空腹時間をつくることで生活習慣病の予防になることを書いています。
簡単に内容を要約します。私も最近、１２時間は開けるようにしています。１６時間が理想ですが、１２時間でもいいそうです。
空腹時間を作ることで内臓を休めることで、血圧や血糖値の改善、糖尿病などの生活習慣病や心筋梗塞、アルツハイマー型認知症、癌などの予防になるそうです。
空腹時間を１６時間作ることで上記の病気の予防になるなら、やったほうがいいですね。
たとえば、６時に夕食を食べれば、翌朝の１０時に朝ご飯にすれば、１６時間泣けられますね。
インドのリシケシでのヨガティチャートレーニングでひと月修行してきましたが、その時は６時から７時半まで呼吸法と瞑想、お茶の時間があり、その後８時から１０時までヨガのトレーニング。１０時におかゆの朝ごはん。１１時から１３時までヨガ哲学の勉強。１３時にお昼ごはん。１４時から１６時までヨガ哲学の勉強。１６時から１８時までヨガのトレーニング。１８時から夕食です。
つまりヨガのアシュラムでの食事は、１６時間開いていたわけです。
朝ごはん、昼ごはん、夜ご飯と３色食べる食生活をしていると１６時間開けるのは、結構大変ですが、１２時間でもよいとのことなので、１２時間なら楽に食べない時間を作ることができると思います。
なぜ１６時間かというと、食後の４時間は、摂取したブドウ糖をエネルギー減として利用します。その後肝臓で蓄えられたグリコーゲンを分解してエネルギーに変換する時間となります。
食後訳１０時間を過ぎると、今度は自分の脂肪や筋肉をエネルギーに変換する時間になります。
食後１２時間過ぎると、「オートファジー」の活性が始まるのです。
オートファジーとは、細胞が飢餓状態や低酸素状態に陥ると、細胞内の古くなったたんぱく質が除去され、新しいものに作り替えられる仕組みのことです。
２０１６年大隅亮典さんが、オートファジー研究でノーベル生理学・医学賞を受賞されています。
細胞が内側から生まれ変わるオートファジーこそ、空腹時間を作る一番のメリットであり、その効果が最大となるのが１６時間だそうです。
ですが、無理して１６時間開けてストレスをためるより、実行可能な１２時間でもいいのではないでしょうか？
日々の生活に合わせつつ、無理のないところで健康になる方法を取り入れていきましょう。
体は、食べたもので作られています。
また、県な体を作るためには適度な運動、賢明な食事、良質な睡眠が大切です。
KAKOYOGAスタジオで、あなたも適度な運動であるヨガを始めてみませんか？
オンラインんレッスンもやっています。