KAKO YOGA

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夏の暑さに負けない体をつくろう！　免疫力を上げよう！

今の八王子市の温度は３８度。体温越えしています。地域によては、４０度を超えているところもあるようですね。熱中症にならないように、室内ではクーラーや扇風機を活用しましょう。外を歩くときは、帽子をかぶったり、日傘を差しましょう。最近は男性でも日傘をさしている人を見ます先日は、日傘をさしている女子高生の集団を見かけました。私が高校生の時は、日傘をさすなんてなかったですが。

あなたは、夏バテをしていないですか？
暑さでも私たちはストレスを受けます。クーラーは必需品ですが、外と内の温度格差でも自律神経を乱しやすいです。

夏バテしないためには、睡眠をたっぷりとり、バランスの取れた食事をとること、運動をすること。夏バテ防止のこれらは、免疫力を上げることと一致しています。

自律神経を整えるためにはヨガの呼吸法と瞑想がおすすめです。律神経が乱れると、夜眠りにくくなります。呼吸法と瞑想で副交感神経を優位にして、ぐっすり眠りましょう。寝る直前までパソコンをやったり、スマホを見るのはやめましょう。
分かっているのですが、私も寝る直前にホームページを書いたりしているので、反省です。日常生活の中で時間管理をすればいいですね。

ヨガは、だれでもできます。器具を使った筋トレをしなくても、ヨガのポーズをとることで自分の体重で筋トレ効果があります。難しいポーズができなくても大丈夫です。難しいポーズをやりたい人は日々練習してくださいね、
KAKOYOGAスタジオは、定員５名の少人数レッスン。南大沢近辺の方は、ぜひお越しください。１回だけの単発参加OKです。入会金もいりません。
遠くの方はオンラインレッスンにご参加できます。

朝夕の涼しい時間に散歩するのもおすすめです。近くにプールがある方は、ひと泳ぎもいいですね。

暑いからといって、冷たい飲み物ばかり飲んでいては、胃腸が疲れますので、お気を付けください。

夏に摂取を心がけたい栄養素

 

夏に摂取を心がけたい栄養素は、主にビタミンB１、ビタミンC、良質たんぱく質の３つです。
ビタミンB１は、豚肉、卵、玄米、アボガドなど。ビタミンCは、ジャガイモ、ピーマン、ブロッコリー、パプリカ、キウイなど。良質たんぱく質は、納豆、豆腐、肉、魚、卵です。

どれも手軽にスーパーで手に入る食材ですね。夏の暑いときにカレーをおいしく感じるのも、これらの食材が入っているからですね。

さらに、ミネラルやアリシン、クエン酸も取りましょう。
たまねぎやニンニクにはアリシンという成分が含まれていますビタミンB１の吸収をよくする働きがあるので、肉料理をするときはプラスするといいですね。私は、肉を痛めるときは、必ずニンニクとショウガのみじん切りを先に炒めてから肉を焼きます。肉がおいしくなりますよ。

クエン酸は、疲労物質の乳酸を分解してくれます。梅干し、レモン、お酢など。暑いときには酸っぱいものもおすすめですね。

十分な睡眠をとり、適度に運動し、バランスの取れた食生活でこの暑い夏を乗り切りましょう！
免疫力を上げて感染症に負けない体を作りましょう！

KAKOYOGAで健康な体を作りましょう！　あなたのお越しをお待ちしています！