良い眠りのために
いつも私のぺージにきてくださるあなた、ありがとうございます。
１０月１５日（土）海ヨガやります！ 鵠沼海岸芝生の丘 １０時から１１時まで
参加費２０００円。ヨガマット持参。
１２月１０日（土）太陽礼拝１０８回やります。９時１５分から１２時１５分まで
京王線南大沢駅徒歩３分の会場です。定員１５名 あと１０名参加できます。
さて、今日は眠りについて。あなたはぐっすり眠れていますか？
もし、眠れていないのなら、『ヨガニドラー』をお勧めします。全く動かないのに、深いリラックスが得られますよ。
あなたは寝る前のお風呂に何時に入られますか？
入浴は就寝時間の１，２時間前がおすすめです。３８から４０度のお風呂に１０分から２０分つかるのがいいそうです。血流がよくなって手足が温まり、深部体温が上がりすぎない頃合いです。４１度以上の熱いお風呂に入ると、交感神経が優位になり、帰って目が覚めてしまいます。
お風呂から出たら、ちょっとリラックス。汗が引いた頃が就寝に適したタイミングです。
夜の運動はお勧めできません。お風呂と同様、体温が上がり、交感神経が優位になります。寝る１時間前には運動は控えましょう。
寝る１時間前にはテレビ、スマホ、パソコンもやめましょう。眠気を催す睡眠ホルモンの分泌が減ってしまいます。
胃腸が活発に言動いている状態ですと、眠りが浅くなります。夕食は就寝の３時間前には済ませましょう。
では、おやすみなさい。あなたに居眠りが訪れますように。