KAKO YOGA

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今日は、ナウリ（内臓の浄化）について説明します。

ハタヨガプラデイピカ２章３２－３３に次のように書かれています。
『頭を下げて、お腹の中の腸を川の小さな渦のようにゆっくり左右に動かす。これをシッダによってナウリと呼ばれている。このナウリはハタヨガの練習の王であり、消化ガスの倦怠を取り除き、消化の力を促進し、体液の力を促進し、体液の不調やすべての病気を破壊し、素晴らしい感覚を呼び起こす。』

腹部の内臓機能を整え、消化の働きを促し消化管に溜まっている毒素を排出する。お腹の筋肉を強くし、胃や小腸の不調を取り除く。

１，ターダーアーサナから両足を２５㎝ほど開き、手のひらを膝に置き、膝を少し曲げ、前かがみになる。
２，頭を下げ、顎を鎖骨のくぼみにつけたら、鼻から息を吸い込み、肺から一気に吐き出すように早く吐く。
３、吐ききったらそのまま息を止めて腹直筋に力を入れて腹部を背中に引き付けて、能力に応じて５～１０秒保つ。男性は腹部を左右にぐるぐる回すようにする。
４，リラックスしてゆっくり息を吸う。

★排尿、排便後の空腹時に行うこと。６～８回以上はやらないこと。妊娠中、腹痛、お腹の不調がある人はやらないこと。

ナウリは、難しいです。決して無理はしないでくださいね。

★お知らせ★
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定員５名　残席４名　受講費　８８０００円

３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで　女性美アップヨガ
定員１５名　残席１０名　参加費　５０００円
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
ヨガマット、手鏡持参　飲物、汗拭きタオル持参
京王線南大沢駅徒歩３分の会場

４月から８月まで5か月間　ヨガインストラクター養成講座
火曜日コース　１０時から１３時まで
日曜日コース　１６時から１９時まで（相談によっては土曜日１３時から１６時まででもＯＫ）
定員５名
日本健康ヨガ協会認定講師の資格授与
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