🌅朝ヨガ３分 ー 集中「はじまりの呼吸」
詩のことば：
朝の光が、まだ眠る脳をやさしく撫でる。
胸の奥に小さな灯りをともし、今日の自分を迎えに行く時間。
ルーティン：
- 深呼吸（1分）
鼻から吸い、口から「はぁ」と吐き出す。
昨日の思考をすべて吐ききる。 - うなじリリース（1分）
両手で後頭部を包み、あごを軽く引く。
頭の重みを手に預け、うなじを長く。 - 集中の瞑想（1分）
眉間の奥に意識を置く。
「今日、必要な言葉だけが流れ込む」と心で唱える。
🕊️効果： 脳が目覚め、思考のノイズが消え、静かな集中が生まれます。
🕊️昼ヨガ３分 ー 創造「言葉が降りる瞬間」
詩のことば：
思考のざわめきが止まり、心が澄んだとき、
アイデアは空から降りてくる。
ルーティン：
- 呼吸の観察（1分）
呼吸をコントロールせず、ただ感じる。
吸う息＝受け取る、吐く息＝手放す。 - 首〜肩甲骨ほぐし（1分）
両肩を耳に寄せて、吐きながらストンと落とす。
2〜3回くり返す。 - 眼球ヨガ（1分）
目を閉じたまま、右・左・上・下へ視線を動かす。
視野が広がると、発想も広がる。
🌸効果： ひらめき力アップ。心の静寂が創造の源に変わります。
🌙夜ヨガ３分 ー 回復「静寂への帰還」
詩のことば：
一日が終わり、体と心がようやく同じ場所に帰ってくる。
呼吸の音が、あなたをやさしく包みこむ。
ルーティン：
- 呼吸リリース（1分）
吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で全身をゆるめる。 - うなじ＆こめかみマッサージ（1分）
指の腹でやさしく円を描く。
「今日もよく頑張ったね」と心でつぶやく。 - 仰向けで眼球の休息（1分）
目を閉じ、暗闇の中に沈むように呼吸する。
頭の奥が静かに冷えていく。
🌙効果： 頭・目・神経の疲れを癒し、深い眠りへと導きます。
