いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

あなたはヨガをやっている人でしょうか？

それともヨガをやりたいと思っているが、「あんなポーズはできないよ」と思っていますか？

「私は体が硬くてヨガはできない」と思っている人が多いですよね。

ですが、ヨガは体が硬くてもできます。

顔や声がそれぞれ違うように筋肉量や柔軟性はそれぞれ違います。

なので、まずは自分ができるところでポーズをキープすればいいのです。

それぞれが楽に呼吸ができるところでポーズをキープすればいいのです。

体は3ヶ月で変わります。３ヶ月続けると、体の変化を実感できます。だから、3ヶ月は頑張って続けていただくと、ヨガを楽しむことができます。

シニアの方でも体は変わります。私の生徒さんで65歳でKAKOYOGAスタジオでヨガを始めた方は、週2回通われ、6ヶ月で１０キロ体重を落としました。ふくよかな体型から９号サイズになりました。食事制限は一切なし。週2回のヨガが体に効いたのですね。その方の顔も透明感が出てきました。

幾つになっても体は変わります。筋肉をつけると、疲れにくくなります。
筋肉をつけるといっても、筋トレをす流わけではありません。

ヨガhポーズをとることで自分の体重で筋肉を強化できるのです。無理な動きはする必要がありません。自分のできるポーズで大丈夫です。

ヨガをやっていて良いことは、外側に向けていた自分の感覚が、ヨガの練習を通して、自分の内側に向けていくことができます。

ヨガをやりながら、自分の心と体と対話することができるようになります。自分を労ることができるようになります。

ヨガのポーズは、体をくまなく動かすことで、筋肉や関節、背骨と骨格全体をストレッチして、調整していきます。

その効果は骨格だけでなく、内臓や神経にもおよび、驚くほど健康になります。

プラーナーヤーマというヨガの呼吸法によって、体に生命力がみなぎります。気持ちが落ち着いて爽やかになります。
瞑想によって集中力が増したり、脳を活性化するので、頭脳明晰になります。

体に故障がある人は、椅子に座ってヨガをやればいいのです。ヨガは誰でもできます。

体を動かせない人は、呼吸法と瞑想をするだけでも1日爽やかに過ごせます。

KAKOYOGAスタジオでは、毎週月曜日16時から17時10分まで呼吸法と瞑想のレッスンをしています。オンラインで儲けられるので、ぜひ、一度受けてみてくださいね。

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今日は10月1日。月の初めですね。あと3ヶ月で今年も終わります。あと3ヶ月と感じるか、まだ、3ヶ月と感じるか、あなたはどちらですか？

私は、あと3ヶ月と感じています。月日が経つのが早すぎます。これからの3ヶ月を悔いなく過ごしていこうと思います。

今日は健康の話。ヨガ講師は体の専門家ですから。

昨日の千畳敷カールでは、足が攣りませんでしたが、登山で足がつることがあります。

足がつると、数分間痛いです。ストレッチをしたり、優しくさすったりします。

筋肉が突然、痙攣を起こし収縮して、鋭い痛みが怒り、うまく動かせなくなります。

『こむらがえり』という言葉がありますが、これはふくらはぎがつることを言います。ふくらはぎは全身の筋肉の中で一番つりやすいです。脛、太ももなど、足の筋肉はつりやすいです。

足の筋肉は重力に対して姿勢を保つために働く抗重力筋としての役割があり、疲労が溜まりやすいのです。

足がつった時は、伸ばしてあげましょう。つっている筋肉は、ぎゅっと詰まっている状態です。その筋肉を伸ばすイメージです。ふくらはぎがつったら足首を立てるようにすると、筋肉が伸びて痛みが和らぎます。

逆にすねがつったら、足首を寝かせて伸ばしましょう。

筋肉疲労でも足がつりますので、筋肉疲労を溜めないようにしましょう。

寝ている間に足がつる人は、寝る前に１ぱいの水を飲みましょう。寝ている間にも体から水分が失われていくからです。足が冷えないようにしましょう。

また、ミネラル不足も足がつる原因と考えられています。マグネシウムやカルシウムをふくんだ食べ物を積極的に摂るようにしましょう。

長期的にわたってよく足がつる人は、神経内科や整形外科を受診してくださいね。思わぬ病気が潜んでいる場合もあります。

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あなたは、目標を持っていますか？

ドイツの詩人シラーの言葉に『人間には、一層大きな目標があってこそ大きくなる』とあります。

人生にも、日々の生活にも、目標が必要です。

山登りと人生って似ていますね。

頂上という目標に向かって一歩づつ歩いていくのですから。途中でやめてしまえば、頂上から見える壮大な景色を見ることはできません。山登りは、頂上に到着した時の達成感もあります。

目標に向かって行動するところに希望が湧き、力が沸いてきます。

まずは大きな目標を立て、それを叶えるためにはどうすればいいかと考え、大きな目標を達成するための小さな目標をいくつか立てましょう。まずは小さな目標をひとつ一つ達成しましょう。そうすると、達成感を感じ、「自分はやればできる」との自己肯定感もアップします。

行動に疲れたら、ゆっくり休みましょう。映画を見たり、本を読んだり、散歩したり、美味しいものを食べたり、友達とおしゃべりしたり。

疲れが取れたら、また、果敢に行動を開始しましょう。

疲れた時は、休むことが大切です。無理は禁物です。

一休み、一休み。頑張ることと無理することは違います。

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あなたの趣味はなんですか？

私の趣味は、読書と低山ハイクです。山登りは2020年から始めました。オン年64歳。山登りとしては、遅いデビューですね。
もっと若いときに山登り始めればよかったと思いますが、若い時は別のことに夢中だったんです。

24歳で結婚し、25歳で出産した私は、友達が独身でのんびりあそんでいるときに、子育て真っ最中。
子育て中の趣味は、子供が寝た時間に家事を済ませ、ほんの少しの隙間時間に読書と執筆。
今思えば、物語を創作している時間が自分の心の平静を保つのに役立ったと思います。
つまり書くことは、自分の心を見つめ、深掘りしていく作業になります。
だから、やんちゃな男の子2人の子育てを楽しめたんだと思います。
創作をする、いい作品を書くという夢を持っていたので、自分お時間を取られる子育ても楽しめたんだと思います。

声を大にして言いたい。子育て中のお母さんこそ、自分の夢を持つべきです！
そうすると、イラライラがなくなります。
自分が夢に向かって進んでいる時、思うようにいかないことの方が多いです。
それがわかっていると、子どもへの過剰な期待の押し付けはなくなります。
いくら努力しても、そう簡単に夢は手に入らないことがわかっているからです。

子育てが落ち着いてからの趣味は、クラシックバレエとジャズダンス、ヨガを夢中でやっていました。だから、この時は登山なんて夢にも思わなかった。
ジャズダンスやクラシックバレエの発表会は、一緒に出演する友人たちに助けられ、一緒に自主練した楽しい思い出があります。

あなたの趣味はなんですか？

もし、何もないよという人は、ぜひ、ヨガをやってみてください。

ヨガはさまざまなポーズで体の柔軟性を養います。ヨガで肩こりや腰痛は治ります。
私自身が頭痛肩こりをヨガで治しましたから。

ヨガは体を動かすだけでなく、呼吸法や瞑想があります。ヨガ哲学もあります。
肩こり解消のために始めたヨガでしたが、深みにハマり、今はヨガ講師になってしまいました。
好きなことを仕事にできるのは、毎日が楽しくなりますよ。

日本の伝統である短歌もいいなあと思います。書くことで自分の感情を冷静に捉えることができ、さらに心の奥にある感情も深掘りできます。

この秋は、単価を始めてみようと思います。もちろん、小説の執筆もしますよ。

KAKOYOGAスタジオに来てね。KAKOYOGA 　スタジオは、京王線南大沢駅徒歩3分のところにあります。定員5名の少人数レッスンですので、周りの人を期せずにゆったりできます。
KAKOYOGAスタジオのレッスンは、すべてズームを使ってオンラインでも受けられます。

【お知らせ】

10月7日（土）9時30分から12時まで　太陽礼拝54回➕ヨガニドラ
京王線南大沢駅徒歩3分の会場　広い会場です。
定員15名（30人入る会場）
残席　8名
ヨガマット持参　ない人は大判バスタオルでもOK
参加費　5000円

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私たちは、食べたもので体が作られています。
「ヨギーは節度をもって控えめに食べること。さもなければどんなに履行でも成功は得られない」シヴァ・サムヒータの言葉です。

健康を作る３大要素は、睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事です。

ナチュラルな食事は、純粋な「サットヴァ」的な食事です。果物、穀物、野菜など新鮮なものを食べるようにした方がいいいです。

ヨガの考え方にアヒムサという考え方があります。
生きとし生けるものは、全て命ある存在であり、殺したり、傷つけてはいけないのです。
インドで修行中は肉や魚、卵も一切口にしませんでした。
タンパク質は野菜にも含まれていますし、チーズやバター、豆でタンパク質を摂っていました。

肉を食べないと体が軽く感じられます。シルシャーアーサナという頭立ちのポーズがやりやすくなりました。滞在していたアシュラムのコックさんが料理上手で、ひと月、毎日カレーでも、さまざまな変化に富んだカレーで、それはそれは美味しくて、飽きることがありませんんでした。

私が資産家だったら、アシュラムのコックさんを日本に連れ帰って、カレー屋さんをやりたいと思ったほどです。
ひと月、肉や魚を食べない生活をしていたら、日本に帰ってきて家族のために肉料理をしましたが、肉を少量食べても下痢をしました。インドでは一度も下痢をしなかったのに。
体が肉を受けつくなくなっていたのでしょう。

今、普通に少量の肉や魚を食べます。食べるときに、命をいただくことに感謝して食べています。