いつも和tらしのページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

今日は10月1日。月の初めですね。あと3ヶ月で今年も終わります。あと3ヶ月と感じるか、まだ、3ヶ月と感じるか、あなたはどちらですか？

私は、あと3ヶ月と感じています。月日が経つのが早すぎます。これからの3ヶ月を悔いなく過ごしていこうと思います。

今日は健康の話。ヨガ講師は体の専門家ですから。

昨日の千畳敷カールでは、足が攣りませんでしたが、登山で足がつることがあります。

足がつると、数分間痛いです。ストレッチをしたり、優しくさすったりします。

筋肉が突然、痙攣を起こし収縮して、鋭い痛みが怒り、うまく動かせなくなります。

『こむらがえり』という言葉がありますが、これはふくらはぎがつることを言います。ふくらはぎは全身の筋肉の中で一番つりやすいです。脛、太ももなど、足の筋肉はつりやすいです。

足の筋肉は重力に対して姿勢を保つために働く抗重力筋としての役割があり、疲労が溜まりやすいのです。

足がつった時は、伸ばしてあげましょう。つっている筋肉は、ぎゅっと詰まっている状態です。その筋肉を伸ばすイメージです。ふくらはぎがつったら足首を立てるようにすると、筋肉が伸びて痛みが和らぎます。

逆にすねがつったら、足首を寝かせて伸ばしましょう。

筋肉疲労でも足がつりますので、筋肉疲労を溜めないようにしましょう。

寝ている間に足がつる人は、寝る前に１ぱいの水を飲みましょう。寝ている間にも体から水分が失われていくからです。足が冷えないようにしましょう。

また、ミネラル不足も足がつる原因と考えられています。マグネシウムやカルシウムをふくんだ食べ物を積極的に摂るようにしましょう。

長期的にわたってよく足がつる人は、神経内科や整形外科を受診してくださいね。思わぬ病気が潜んでいる場合もあります。

千畳敷カールで秋を満喫してきました！

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今日は第５週の土曜日、月末ですね。第５週は、KAKOYOGA　スタジオは、レッスンお休みです。

ということで朝4時半起きして、千畳敷カールに行くことにしました。

お弁当はいつものおにぎり3つ。

ペットボトル２本入れて、さあ出発です。しらび平からロープウエで登山口まで。その間も赤く色づいているのもあれば、黄色、まだ緑ものままのものなどコントラストが美しかったです。まさに自然の美。高度は２０２６メートル。空気が涼しくて気持ちよく歩けました。

行きの諏訪湖でソフトクリーム、美味しかった。

最後は、地元の駅に帰り着いた時のお月様。

なんと昨年の今日は谷川岳に登っていました。山はいいですね。低山ハイクですが、楽しめます。下山した時は、どっと疲れていますが、また、登りたくなります。

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今日も笑顔で素敵な1日にしましょう。

あなたは今、どんな表情をしていますか？

笑っていますか？　怒った顔をしていますか？　それとも悲しい顔をしていますか？

悲しくても、怒っていても、笑ってみませんか？　笑うと、脳をばかすことができて、楽しい気持ちになります。ミラー効果と言います。

顔には表情筋と言って大きく分けると３０数種類、もっと細かく分けると、６０数週類あります。

普段は、表情筋の20%から30%しか使っていません。

女優さんや歌手の方はもっと表情筋を使っているのでしょう。

KAKOYOGAスタジオで行なっている顔ヨガは、表情筋をたくさん動かします。

顔周りのマッサージ、エクササイズで、顔周りリンパの流れをよくしていきます。

顔ヨガで、フェイスラインアップ、小顔効果があります。即効性があります。

ですので、写真を撮る前に顔ヨガを行うと、フェイスラインがスッキリ、目の周りの筋肉眼輪筋を動かせば、目もぱっちりになります。

綺麗なプロフィール写真が撮れますよ。

kaoyogaで、小顔になると、「あなた、痩せたわね」と、周りの異人から言われるようになります。一番最初に目に入るのが顔だからです。人の体をジロジロ見る方はいないと思います。

ダイエットしなくても、顔ヨガで小顔になれます。

ですが、継続しないと、その効果は長続きしません。継続は力なりです。

あなたも顔ヨガで輝く笑顔になりませんか？

輝く笑顔は、あなたの人生を変えていきます。

KAKOヨガの顔ヨガレッスンは、月曜日14時30分から15時40分まで。10月はヨガインストラクター養成講座が始まっていないので、土曜日14時30分から15時40分まで顔ヨガのレッスンやっています。

ご都合良い方に参加しませんか？

下記のアドレスをクリックするか、QRコードを読み取っていただくとKAKOの公式ラインにご登録いただけます。

kaoyogaの動画、骨盤調整の動画、呼吸法と瞑想、折れない心をつくる考え方、
疲れない体を作る秘訣、イスヨガの動画をプレゼントしています。
ご登録して受け取ってくださいね。

公式ラインご登録の皆さんに、10月14日（土）朝6時から３０分間、骨盤調整ヨガのレッスンを無料でします。ズームでオンラインレッスンになります。ぜひ、ご参加ください。

https://peraichi.com/landing_pages/view/kakoyoga2023

【お知らせ】
10月7日（土）9時30分から12時まで　太陽礼拝54回➕ヨガニドラ

ヨガニドラは、全く動かないヨガです。仰向けのまま寝ています。私のインストラクションに合わせて、ご自身の体に意識を向けていきます。全く動かないのに、疲れが取れる魔法のようなヨガです。夏の疲れが残っている体をヨガニドラで回復しませんか？

定員　15名　残席7名

参加費　5000円

会場　京王線南大沢駅徒歩3分の会場　お申し込みいただいた方に詳細お知らせします。

ヨガマット持参、汗拭きタオル持参、飲み物

参加申し込みはホームページのお問い合わせ欄から。
または以下のメールでも

kazukomorimoto@gmail.com

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

あなたは、目標を持っていますか？

ドイツの詩人シラーの言葉に『人間には、一層大きな目標があってこそ大きくなる』とあります。

人生にも、日々の生活にも、目標が必要です。

山登りと人生って似ていますね。

頂上という目標に向かって一歩づつ歩いていくのですから。途中でやめてしまえば、頂上から見える壮大な景色を見ることはできません。山登りは、頂上に到着した時の達成感もあります。

目標に向かって行動するところに希望が湧き、力が沸いてきます。

まずは大きな目標を立て、それを叶えるためにはどうすればいいかと考え、大きな目標を達成するための小さな目標をいくつか立てましょう。まずは小さな目標をひとつ一つ達成しましょう。そうすると、達成感を感じ、「自分はやればできる」との自己肯定感もアップします。

行動に疲れたら、ゆっくり休みましょう。映画を見たり、本を読んだり、散歩したり、美味しいものを食べたり、友達とおしゃべりしたり。

疲れが取れたら、また、果敢に行動を開始しましょう。

疲れた時は、休むことが大切です。無理は禁物です。

一休み、一休み。頑張ることと無理することは違います。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

あなたの趣味はなんですか？

私の趣味は、読書と低山ハイクです。山登りは2020年から始めました。オン年64歳。山登りとしては、遅いデビューですね。
もっと若いときに山登り始めればよかったと思いますが、若い時は別のことに夢中だったんです。

24歳で結婚し、25歳で出産した私は、友達が独身でのんびりあそんでいるときに、子育て真っ最中。
子育て中の趣味は、子供が寝た時間に家事を済ませ、ほんの少しの隙間時間に読書と執筆。
今思えば、物語を創作している時間が自分の心の平静を保つのに役立ったと思います。
つまり書くことは、自分の心を見つめ、深掘りしていく作業になります。
だから、やんちゃな男の子2人の子育てを楽しめたんだと思います。
創作をする、いい作品を書くという夢を持っていたので、自分お時間を取られる子育ても楽しめたんだと思います。

声を大にして言いたい。子育て中のお母さんこそ、自分の夢を持つべきです！
そうすると、イラライラがなくなります。
自分が夢に向かって進んでいる時、思うようにいかないことの方が多いです。
それがわかっていると、子どもへの過剰な期待の押し付けはなくなります。
いくら努力しても、そう簡単に夢は手に入らないことがわかっているからです。

子育てが落ち着いてからの趣味は、クラシックバレエとジャズダンス、ヨガを夢中でやっていました。だから、この時は登山なんて夢にも思わなかった。
ジャズダンスやクラシックバレエの発表会は、一緒に出演する友人たちに助けられ、一緒に自主練した楽しい思い出があります。

あなたの趣味はなんですか？

もし、何もないよという人は、ぜひ、ヨガをやってみてください。

ヨガはさまざまなポーズで体の柔軟性を養います。ヨガで肩こりや腰痛は治ります。
私自身が頭痛肩こりをヨガで治しましたから。

ヨガは体を動かすだけでなく、呼吸法や瞑想があります。ヨガ哲学もあります。
肩こり解消のために始めたヨガでしたが、深みにハマり、今はヨガ講師になってしまいました。
好きなことを仕事にできるのは、毎日が楽しくなりますよ。

日本の伝統である短歌もいいなあと思います。書くことで自分の感情を冷静に捉えることができ、さらに心の奥にある感情も深掘りできます。

この秋は、単価を始めてみようと思います。もちろん、小説の執筆もしますよ。

KAKOYOGAスタジオに来てね。KAKOYOGA 　スタジオは、京王線南大沢駅徒歩3分のところにあります。定員5名の少人数レッスンですので、周りの人を期せずにゆったりできます。
KAKOYOGAスタジオのレッスンは、すべてズームを使ってオンラインでも受けられます。

【お知らせ】

10月7日（土）9時30分から12時まで　太陽礼拝54回➕ヨガニドラ
京王線南大沢駅徒歩3分の会場　広い会場です。
定員15名（30人入る会場）
残席　8名
ヨガマット持参　ない人は大判バスタオルでもOK
参加費　5000円

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
私たちは、食べたもので体が作られています。
「ヨギーは節度をもって控えめに食べること。さもなければどんなに履行でも成功は得られない」シヴァ・サムヒータの言葉です。

健康を作る３大要素は、睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事です。

ナチュラルな食事は、純粋な「サットヴァ」的な食事です。果物、穀物、野菜など新鮮なものを食べるようにした方がいいいです。

ヨガの考え方にアヒムサという考え方があります。
生きとし生けるものは、全て命ある存在であり、殺したり、傷つけてはいけないのです。
インドで修行中は肉や魚、卵も一切口にしませんでした。
タンパク質は野菜にも含まれていますし、チーズやバター、豆でタンパク質を摂っていました。

肉を食べないと体が軽く感じられます。シルシャーアーサナという頭立ちのポーズがやりやすくなりました。滞在していたアシュラムのコックさんが料理上手で、ひと月、毎日カレーでも、さまざまな変化に富んだカレーで、それはそれは美味しくて、飽きることがありませんんでした。

私が資産家だったら、アシュラムのコックさんを日本に連れ帰って、カレー屋さんをやりたいと思ったほどです。
ひと月、肉や魚を食べない生活をしていたら、日本に帰ってきて家族のために肉料理をしましたが、肉を少量食べても下痢をしました。インドでは一度も下痢をしなかったのに。
体が肉を受けつくなくなっていたのでしょう。

今、普通に少量の肉や魚を食べます。食べるときに、命をいただくことに感謝して食べています。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

あなたは今、幸せですか？

どんな表情をしていますか？

笑っていますか？　それとも怒っていますか？

お近くに鏡があれば、鏡でご自身の顔を見てくださいね。

顔の表情は正直です。心の奥底の気持ちを隠そうとしても、瞳の中にご自分の感情は現れてしまいます。

心からの幸福を感じている人は、その体全体から幸せオーラが溢れ出してきます。隠そうとしても隠しきれません。

反対に辛い思いをしている人が、その気持ちを隠そうとして笑顔を作っても、どこかぎこちない笑顔になります。

脳の働きで辛くて悲しい気持ちでいても、鏡に向かって笑顔を作っていると、脳がばかされて、幸せな気持ちになるそうです。ミラーニューロンという神経細胞があるため、ミラー効果という現象が起こるそうです。

だから、初めはぎこちない笑顔でも、辛い時こそ笑顔になりましょう。

日本の古い諺に「笑うかどには福来る」というのがあります。

癌になっても、毎日笑っているとキラー細胞が活性化して癌細胞をやっつけるそうです。

将来に夢や希望を持っている人の方が病気になっても回復が早いそうです。

心に痛みを感じる時は、新しい課題を与えられたと考えましょう。そうすれば、その心の痛みを喜びに変えて前に進むことができます。

悩んだり、苦しんだり、壁にぶつかったりするのは、自分の夢に向かって、前へ進んでいる証拠です。

乗り越えられない悩みはありません。だから、悩みも喜んで受け入れていきましょう。

悩みによっては解決まで長い時間を必要とすることもあります。大きな悩みには腰を据えて、最後まで諦めないで行動をし続けましょう。途中で辞めてはダメです。

最後の最後まで諦めずに行動し続けた人が勝利を掴みます。

お互いに頑張っていきましょうね。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

今日もヨガについてお話ししますね。ヨガは誰にでもできます。
ヨガマット１枚分の空間でできます。

ヨガのポーズ（アーサナ）で体をくまなく動かすことで筋肉と関節、背骨とこっっ角全体をストレッチで調整します。だから、肩こりや腰痛はヨガで治ります。もちろん、たった1回で治るのではなく、3ヶ月毎週続けていただければ、確実に体の変化を感じられます。

骨格だけでなく、内臓や、分泌腺や神経にまで及ぶので、健康になります。

プラーナヤマと呼ばれる呼吸法で心をコントロールしやすくなり、落ち着いて、穏やかな気持ちになります。

ヨガの考え方では、肉体は乗り物で、心は乗り物を操る運転手、魂こそが人間にとって本当の自分だと考えます。そのためにポーズ（アーサナ）をと流ことで体を整え、呼吸法と瞑想で心を整えていきます。

ヨガを始める動機は、ほとんどの人が、肩こりや腰痛などの体の不具合からです。
私もその一人です。私はひどい肩こりと頭痛でヨガを始めました。

そして、しばらく続けていくうちに、肩こりと頭痛が治っていることに気がつきました。それ23年ヨガを続けています。
趣味だったヨガですが、ヨガを教え流ようになってはや12年。月日が経つのは早いものです。

2016年からヨガインストラクター養成講座を初めて、今は10期生が学んでいます。

養成講座の受講生の感想で「養成講座を受けることで、人生の捉え方が変わった。インストラクターにならなくても、みんなが学んだほうがいい」と、言ってくれています。

ヨガの哲学を学ぶことで物の捉え方が変わります。

人と比較しない。比較するのは、昨日の自分と今日の自分。
人に認められ料と思う必要もあります。自分が自分を認めてあげればいいのです。

心と思考をコントロールできるようになれば、何事も可能になります。

真の自己実現を妨げているのは、私たち自身の幻想や先入観だけです。

目標に向かって進む時、実は、壁の自分の心の中にあります。

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「息することは、生きること」

今日は呼吸法と瞑想についてお話しますね。

瞑想はおでこの下にある前頭葉の働きを活性化して、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンをたくさん出します。穏やかな気持ちでリラックスすることができます。

セロトニンがたくさんでますと、後頭部のところにある大脳辺縁系からでるコルチゾールの働きを抑えます。コルチゾールは、いろいろしたり、不安になったり、攻撃的なるホルモンです。
コルチゾールを抑えるので、穏やかでリラックスできるのです。

かの有名なスティブジョブスもヨギーで、毎日瞑想をしていたそうです。ビジネスチャンスも毎日の瞑想の中で掴んだと言われています。彼の座右の書は『あるヨギーの自叙伝』

私も読みましたが、大変面白い本です。２段組で分厚い本ですが、中身が面白いのですらすら読めます。

荒唐無稽な話も出てきますが、ヨガの考え方を面白い物語に仕立てて、伝えています。

Google社では、就業時間内に瞑想の時間を取り入れているそうです。写真が集中力アップして、仕事の業績アップのためです。

私は、2013年にヨガの震源地インドのリシケシで修行しました。帰国してからのこの１０年、毎朝呼吸法と瞑想は欠かしたことがありません。そのおかげで風邪ひとつ引いていません。コロナにもインフルエンザにもかかっていません。

瞑想は集中力アップ、免疫力も上げます。

毎朝、まずは完全呼吸をやります。完全呼吸とは、腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨式呼吸をやって、体の中のエネルギーの通りをよくします。

その後体の中を浄化する呼吸法、カパラバディとアヌローマヴィローマという呼吸法を３セット行い、その後5分から20分程度瞑想します。

瞑想に適した時間は世界共通朝夕4時から6時です。

その時間が難しい人は、ご自分が静かに座れる時間で大丈夫です。北か東を向いて座ってください。

初めは雑念いっぱいでも慣れてくると静かに瞑想に入れるようになります。

KAKOYOGA　スタジオでは、毎週月曜日16時から17時10分まで呼吸法と瞑想のレッスンをやっています。ズームを使ってオンラインでもレッスンを受けられますよ。

KAKOYOGAスタジオは京王線南大沢駅徒歩12分のところにあります。スタジオ周辺は、緑がいっぱいです。定員5名の小さなスタジオでゆったりヨガを楽しみませんか？

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

ヨガは、大人から子供まで、若い人もお年寄りの方もできる健康ツールです。

さて、今日は呼吸についてお話ししますね。

息をすることは、生きることです。私たちは、水や食べ物がなくても何日か生きられます。

でも、息をしなければ、死んでしまいます。

呼吸はとても大事です。ですが、呼吸に意識を向けることはありません。

私の大好きな作品『星の王子さま』（サンテグジュペリ著）にも「一番大切なものは目に見えない」と書かれています。

あまりにも身近無存在ですと、そこにあるのが当たり前ですね。失ってみないと、その存在の大切さがわからないですね。だから、身の回りにいる人たちを大切にしないといけないですね。

親が亡くなってから、親のありがたみがわかります。生きているうちに親孝行しましょう。

私たちの臓器は、心臓や脳、肺など、不随意筋といって自分の意思では動かせません。唯一自分の意思で動かせるのが、呼吸器です。自律神経も、自分の意思で動かせません。

ですが、深い呼吸を繰り返すことで副交感神経を優位にすることができます。

呼吸数は、通常１分間に12回から20回ですが、イライラしている時や焦っている時は、交感神経が優位に働き、自然と呼吸が浅く、早くなります。

逆にリラックスしている時、副交感神経が優位に動いているので、深くゆったりした呼吸になります。

体内で最も酸素を必要としているのは脳です。

普通の筋肉細胞で必要とされる酸素量を１とすると、脳の神経細胞はその20倍もの酸素を必要とします。

呼吸はとても大事ですね。

『息が迷えば、心も乱れ、息が静まれば心も鎮まる』ハタ・ヨガ・プラディーピカーより

さあ、今日も深呼吸を3回繰り返してみてください。

今日も1日笑顔で楽しんでいきましょう。

人生は波乗りと同じ。辛いことも楽しいことも波乗りの如く、楽しんでいきましょう。