いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

今日は、ナウリ（内臓の浄化）について説明します。

ハタヨガプラデイピカ２章３２－３３に次のように書かれています。
『頭を下げて、お腹の中の腸を川の小さな渦のようにゆっくり左右に動かす。これをシッダによってナウリと呼ばれている。このナウリはハタヨガの練習の王であり、消化ガスの倦怠を取り除き、消化の力を促進し、体液の力を促進し、体液の不調やすべての病気を破壊し、素晴らしい感覚を呼び起こす。』

腹部の内臓機能を整え、消化の働きを促し消化管に溜まっている毒素を排出する。お腹の筋肉を強くし、胃や小腸の不調を取り除く。

１，ターダーアーサナから両足を２５㎝ほど開き、手のひらを膝に置き、膝を少し曲げ、前かがみになる。
２，頭を下げ、顎を鎖骨のくぼみにつけたら、鼻から息を吸い込み、肺から一気に吐き出すように早く吐く。
３、吐ききったらそのまま息を止めて腹直筋に力を入れて腹部を背中に引き付けて、能力に応じて５～１０秒保つ。男性は腹部を左右にぐるぐる回すようにする。
４，リラックスしてゆっくり息を吸う。

★排尿、排便後の空腹時に行うこと。６～８回以上はやらないこと。妊娠中、腹痛、お腹の不調がある人はやらないこと。

ナウリは、難しいです。決して無理はしないでくださいね。

★お知らせ★
２月土曜日４回、１３時から１６時まで　顔ヨガインストラクター養成講座
定員５名　残席４名　受講費　８８０００円

３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで　女性美アップヨガ
定員１５名　残席１０名　参加費　５０００円
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
ヨガマット、手鏡持参　飲物、汗拭きタオル持参
京王線南大沢駅徒歩３分の会場

４月から８月まで5か月間　ヨガインストラクター養成講座
火曜日コース　１０時から１３時まで
日曜日コース　１６時から１９時まで（相談によっては土曜日１３時から１６時まででもＯＫ）
定員５名
日本健康ヨガ協会認定講師の資格授与
詳細はお尋ねください。

シャットカルマについて

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
今日はシャットカルマについて説明します。ヨガの専門的知識についてお話しします。

私たちヨガをする人のことをヨギーまたはヨーギを言います。
ヨーギは、自らの肉体を、より高い意識状態に向かって進化しいく乗り物と考えています。

この乗り物がスムーズに走るには、内側者外側もきれいに磨いておく必要があります。手を洗うのと同じように、体内の通路もきれいにしておく必要があります。

私たちの体は様々な浄化の器官、肺や腎臓、汗腺、膀胱などにより、常に不要物を体の外へ出し続ける機能があります。

ヨガの浄化法は、シャットカルマと呼ばれ、６つの浄化法があります。シャットSHATは、６SIXを意味し、カルマKARMAは、行動、行為ACTIONを意味します。人間の体にもうすでに備わっているこれらの機能（体内の表物を外に出していく作用）をより高め、体内を浄化することで迷走状態に入りやすくする効果はもちろん、気力や怠け癖のある人への処方箋にもなります。

６つのシャットカルマ
１ ネーティNeti（鼻腔の浄化）
２、ナウリNauli　（内臓の浄化）
３，ダウティDauti　（消化器官の上部の浄化）
４，バスティBasti　（腸の浄化）
５，カパラバディ　Kapalabhati（肺と器官の浄化）
６，タラタカTarataka（目の浄化）

6つの浄化をの詳しいことは次回に書いていきますね。ご興味ある方は読んでくださいね。

KAKOYOGAスタジオでは、ヨガ哲学、呼吸法と瞑想のレッスンもあります。
ヨガ哲学は毎週土曜日１６時から１７時１０分まで　ヨガスートラを学びます。
呼吸法と瞑想は月曜日１６時から１７時１０分まで

『ヨガの幸せに生きる智慧』森本和子著　アースメディア発行
ヨガの八支則について小学生でもわかる優しい言葉で説明しています。まだ、お読みでない方は是非、読んでくださいね。

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今日は久しぶりに本のご紹介をします。
『恋野聖地　そこは最後の恋に出会う場所』新著文庫

この本はアンソロジーです。原田マハ、大沼紀子、千早茜、窪美澄、柴門ふみ、三浦しをん、

瀧羽麻子の７人の女性作家の短編集です。短編と言ってもたぶん４００字詰めにすると５０枚くらいの作品だと思います。

三浦しおんさんの『聖域の火』広島の弥山が舞台になります。なぜ、主人公は毎週旅行に行くのか？　読み進むとわかります。弥山は、私も昔、ライター時代取材で宮島に行き、スーツ姿で登った山です。広島の被爆者の取材でした。

大沼紀子さんの『たわいのない祈り』千葉県の鋸山に登ってみたくなりました。

原田マハさんの『幸福駅　２月１日』は出稼ぎに行ったまま帰らない夫を待ちながら、娘を育て、義理の母の面倒見ながら、国鉄駅の改札で仕事する女性の切ない女心が描かれています。かなわぬ恋の切なさ。

忙しい人でも短編集ですので、手軽に読めると思います。お時間のある時、ぜひ、読んでみてください。どの型の作品も面白いです。

【お知らせ】
３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで　女性美アップヨガ
会場　京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申し込みされた方にお知らせします。
定員１５名　残席１２名　参加費　５０００円
御振込確認後、参加確定です。
突然のキャンセルは、ご返金できませんのでご了承ください。
内容　骨盤調整＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
持参するもの　手鏡、ヨガマット（なければ大判バスタオルでもＯＫ）、飲み物、汗拭きタオル

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。

いつもわたしのぺーじにきてくださるあなた、ありがとうございます。

あなたは少子高齢化をどのように思っていますか？
小池都知事が子ども一人に対して５０００円を給付するとの発言がありました。
私は少子高齢化は、お金だけで解決できるとは思っていません。もちろん、少しでも給付があるのは助かります。
ですが、子どもを産む、産まないは、経済的な問題だけでなく、価値観が大きく影響していると思います。
非正規雇用の賃金を上げること、そして、出会いの機会があるかも大きな問題だと思います。

さらに今、男女ともに結婚しない人が増えています。
結婚しない選択をする人が増えています。

幸せとはなにか？　あなたは何をしたいのか？
子育てはずっと続くことです。３歳までは自分の時間が無くなります。でも、我慢すること、許すことなどを学ぶことができます。
それよりなにより、小さい時の子どもの笑顔は、かけがえないものです。
ということで、再び『産む,産まない　妻たちのつぶやき』森本和子著　アースメディア発行　を朗読していこうと思っています。

よかったら、チャンネル登録してくださいね。イイネボタンを押していただけるとお嬉しいいです。コメントなどもいただけると嬉しいいです。

【お知らせ】
１月９日（月）９時１５分から１２時１５分まで　新春太陽礼拝１０８回
京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申し込みされた方にお知らせします。
太陽礼拝１０８回は動き瞑想になります。脳の疲れも取れ、心も体もスッキリします。
定員１５名　残席１０名　参加費　５０００円

３月２５日（土）女性美アップヨガ　９時１５分から１２時１５分
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
参加費５０００円

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
あけましておめでとうございます。
今年の三が日は、スッキリしたお天気でした。空を見上げると、真っ青なきれいな青い空で心もすがすがしくなりました。元旦は、早起きして初日の出を見に行きました。太陽のエネルギーを感じました。
２日か３日は午前中は箱根駅伝を観ました。選手たちの力走に感動しました。１年間の日々の努力が実った選手もいれば、残念だった選手もいたと思います。
そうです。どんなに努力しても、結果がでないこともあります。ですが、努力は嘘をつきません。必ず、いつか報われます。あきらめないことです。

新年に当たって、ぜひ、目標を立ててくださいね。目標があると、毎日に張り合いができます。充実感も得られます。大きな目標でなくてもいいですね。まずは小さな目標を立てて達成していきましょう。達成感が得られます。そして、少しづつ大きな目標にチャレンジしていけばいいと思います。

あなたはどんな未来が見えますか？　どんな未来になりたいですか？
具体的にイメージしてみてくださいね。
目標が立てにくい。自分が何をやりたいかわからない。そういう人にはオンラインで『ゴール設定ファシリテーション』をやりますよ。９０分１１０００円。ズームで行います。
一緒にあなたの未来を作りましょう。

お知らせ
１月９日（月）９時１５分から１２時３０分まで　新春太陽礼拝１０８回をやります。
定員１５名　残席１０名　参加費　５０００円
会場　京王線南大沢駅徒歩３分の会場　参加申し込みされた方にお知らせします。
ヨガマット持参　レンタルマット先着３名様まで　レンタル代３００円

ゴール設定ファシリテーション　９０分　１１０００円　随時。希望者と要相談。

２月　顔ヨガインストラクター養成講座を開催します。詳細はお問合せください。
４月からヨガインストラクター養成講座１０期生募集中

ポッコリおなかを解消しよう！

４０代、５０代になると、基礎代謝が減ってきます。以前と同じ生活を続けていては、中年太りになります。ポッコリおなかは見た目が悪いだけでなく、内臓脂肪が増えると、病気の原因になります。
内臓脂肪が増えると、高血圧や高血糖、高脂血、動脈硬化のリスクが高くなります。その結果、狭心症や心筋梗塞などを発症しやすくなります。

また、内臓脂肪は慢性炎症をおこしやすく、乳がんや大腸がん肝臓がん子宮がんなどのリスクともかかわっているそうです。

腹囲がメタボリック症候群の診断基準になります。へその高さのお腹周りが、男性８５㎝以上、女性は９０㎝以上の場合は痩せる努力が必要です。
体重や体脂肪率を図ることも大事ですが、見た目を基準にしてもよいのでは。

ポッコリおなかを解消するためには、まずは食事を気を付けましょう。
「来年から挑戦しよう」なんて思ていないですか？
それでは、いつまでたっても痩せられませんよ。今すぐ、できることから始めましょう。
腹八分目にするとか、野菜から食べるとか、肉魚のたんぱく質をしっかりとるとか、夜８時以降は食べないとか、無理せず、まずは自分ができることから始めましょう。

身体を動かすことも忘れずに。
ヨガの呼吸法は腹横筋を鍛えられます。クンバカアーサナという板のポーズは、体を一直線にしてキープすることで腹筋を鍛えられます。腰痛の予防にも効果があります。

あなたもヨガを始めてみませんか？　ヨガでポッコリおなかを解消しませんか？
健康な体は宝物です。美は健康の中にあります。

１月９日（月）新春太陽礼拝１０８回　朝９時１５分から１２時３０分まで
京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申し込みされた方にお知らせします。
定員１５名　残席１１名　参加費　５０００円
ヨガマット持参　レンタルマット先着３名　レンタル代３００円

３月２５日（土）女性美アップヨガ　９時３０分から１２時３０分まで
京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申し込みされた方にお知らせします。

定員１５名　残席１１名　参加費　５０００円
ヨガマット持参　レンタルマット先着３名　レンタル代３００円
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
各１時間

いつも私のページに来てくださる、あなた、ありがとうございます。

昨日、晴天、陣馬山にのぼってきました。

すごくいいお天気で風もそれほどなく温かくて気持ちの良い山登りができました。富士山がくっきりと見えて気分も上がります。風は少々妻他かったですが、冬ですからね。冬の山は空気が澄んでいて気持ちいいです。下山後は温泉で筋肉をほぐしてきました。いい湯でした。

来月も山に行きたいです。

こちらの２枚は山に行くために、朝の６時に駅に向かっているときに三日月がきれいだったのでとりましたが、残念ながらスマホではきれいな三日月とれませんでした。目にはしっかりと焼き付けましたよ。２枚目は、朝陽が出る登るところ。空が赤くなってきれいでした。

朝早い時間にもかかわらず、電車は満員んでした。通勤ご苦労様です。

＊お知らせ＊

１月９日（月）９時１５分から１２時３０分まで　新春太陽礼拝１０８回やります。
京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申し込みされた方にご連絡します。
定員１５名　残席８名　参加費５０００円　お釣りのないようにお願いします。

余がマット持参レンタルマット３００円（３名様まで）

現在４名の方がお申し込みされています。全員、１２月１０日の太陽礼拝１０８回参加者です。
太陽礼拝１０８回は、動き瞑想になり、脳の疲れが取れ、心も体もスッキリします。
筋肉痛にもなります。筋肉痛は普段使っていない筋肉を使った証拠です。気にしないで大丈夫です。

１４時３０分から１５時４０分まで　通常の顔ヨガレッスンがあります。