インドから帰国して２日目。
昨日は無事に２レッスン元気いっぱい行いました。その後、所用で出かけるときは、思わず寒くて、ダウンのコートを着て出かけたら、皆さん、薄いコートで少々恥ずかしかったです。
今日は１６時からパワーヨガのレッスン。空きがありますので、お時間がある方はどうぞいらしてください。

自分の内面を見つめる時間を持ちませんか？
物質的追求が人間の努力のすべてあると考えられがちな世の中ですが、自分の日常生活の中で精神性の存在する余裕を持ちませんか？
いくら豪邸に住んでいて、家族が仲が悪ければ、心の中は寂しさでいっぱいです。小さな家に住んでいても、家族が仲が良ければ、幸せを感じます。
ある程度の物質も必要ですが、一番大切なのは心の在り方です。

３月２０日から２７日までインド・リシケシヨガリトリートから、今日帰国しました。すごく楽しい旅でした。
私主催の初めてのヨガリトリート、しかも日本ではなくインドまで行ってしまいました。
うれしいことに、参加した生徒さん３名の方でしたが、みなさん、とても満足していただけました。初めてのことで、いろいろ不手際もありましたが、今回の学びは大きかったです。
大変でしたが、次回もまた、やりたい、と思っています。帰国したばかりですが。
疲れたけど、本当に本当に楽しかったです。
今日は旅の荷物のお洗濯、片付け、メールチェック。
明日から通常レッスンです。
写真はおいおいアップします。

いよいよ明日からインドです。早起きしなくちゃ。準備完了。ヨガ八支則のお話もできるように冊子も用意しました。参加者の皆さんと夜はサットサンガをします。４人で、こじんまりとしたヨガリトリートです。
初めて開催するヨガリトリートをインド・リシケシで開催できることに喜びを感じています。参加者のみなさんにヨガの奥深さ、リシケシのすばらしさを感じてもらえるように頑張ります。楽しんできます。
一つの夢が叶いました。

な、なんと今日の新宿ノアレッスン、参加者33名。定員オーバーでした。
3列になり、私の両隣にも2人。でも、熱気に包まれ、いっぱい動いて、汗もかいて、楽しかった。20日から27日までインド・リシケシにヨガリトリートに行くので、来週のレッスンはお休みです。それで、時間を無理して作ってきてくださった生徒さんもいました。ありがたや。だから、今日はいっぱいだったのね。まるで、イベントレッスンのように楽しかった。だから、新宿ノアスタジオは絶対やめられません。
100人くらいのレッスンもやってみたいなあ。いつかそんな日が来ることを祈っています。大勢でやるヨガは、エネルギーが増幅します。
こんなにたくさん入るスタジオだったら、いいなあと思った次第です。
でも、小さなスタジオは、ちいさなスタジオならではの良さがあります。負け惜しみではありません。KAKOYOGAは限定6名の小さなスタジオです。痒い所に手が届くレッスンをしています。生徒さんと近すぎますが。だから、みんな家族のように仲良しです。
でも、KAKOYOGAの生徒さんは、ヨガが大好きな人たちです。そんな方たちのためには、いつかはレッスン受け放題が可能な20名くらいスタジオを持ちたいと思っています。広いスタジオなら、受け放題が可能になります。6名限定の場合、受け放題を設定するには狭すぎます。毎日、好きな人はヨガをやりに来てほしい。いつか、そんな日が来ることを夢に見ています。
KAKOYOGAは京王線南大沢駅徒歩12分です。みんな来てね。

4月12日（火）　呼吸法と瞑想のワークショップ
『今、自分を感じて』

様々な呼吸法と瞑想法をお伝えします。そして、瞑想をして、ありのままの自分を感じていきましょう。
瞑想をすると、心が落ち着き、脳の活性化もします。
ストレスが軽くなります。

3月20日から27日までインド・リシケシにてヨガリトリートを開催。パワーアップして呼吸法と瞑想法をお伝えします。お楽しみに！

時間　１０時から13時まで
場所　KAKOYOGAスタジオ
（ご予約されたかに詳細をお知らせします。京王線南大沢駅徒歩12分です）
参加費　6000円
持ち物　飲み水、汗拭きタオル
動きやす服装でいらしてください。
定員　6名

参加希望者はご予約ください。振り込み口座をお知らせします。振り込みされてからご予約完了となります。

久しぶりに、というか3月初めての新しい生徒さんが参加されました。KAKOYOGA開設以来76人めです。

4月から水曜日10時のクラスに入られるそうです。

以下にTさんの感想です。

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先生の親しみやすい人柄、それに少人数の和やかな教室の雰囲気でしたので、過度に緊張しなくて済みました。
初めてのレッスンは正直、ついていくのがやっとでしたが、一日でデコルテ周りの頑固な凝りが解消されました！　肩甲骨～背中はまだ凝っていますが、接骨院や整体に長々と通っていたのは、何だったのだろうかと驚いています。
ひとつひとつのポーズについて、先生が筋肉の動きやその効果を細かく解説してくださったので意識を集中させて動かすことができました。一時間、あっという間でした。受講を迷っていらっしゃる方は、とにかく一度参加なさるといいのではないかと思います。

こんにちは。ヨガ講師で作家の森本和子です。いつも私のページに来てくださってありがとうございます。

今日は腰痛予防・改善のお話をします。

背中にある脊柱起立筋に疲労がたまり、緊張がたまり、緊張が続いて筋繊維が損傷（肉離れ）を起こすことによって、ぎっくり腰が起こります。

予防には、脊柱起立筋に負担をかけない姿勢を知ることが大切です。

例えば、人は「立つ」と脊柱起立筋には体重の１．５倍の負荷がかかります。それが「座る」と2倍に、「中腰」では5倍の負荷がかかります。

「座る」という行為は、「休む」と思われがちですが、それは足に対してで、腰には負担がかかります。

今回は負担をかけた脊柱起立筋を伸ばして緩めるには、腹筋運動が効果的です。

復帰を引き締めると、裏側の脊柱起立筋がリラックスします。腹筋運動で脊柱起立筋の疲労をためずに腰痛を予防しましょう。

実践しましょう。

１、仰向けに寝て、片足の膝を両手で抱え、上半身をおこして、鼻と膝を引き寄せます。左右の足を交互に30秒ずつ、3セット行う。1日2回が目安です。