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憧れの乗鞍岳に行ってきました。

日曜日の都立大学ノアスタジオのレッスンがおわってから急いで帰宅。登山の支度をして一路松本まで。松本駅に20時頃につきました。
翌朝は早起きして6時からアルピコに乗り、（松本駅から乗ります）新島々駅まで。そこからバスに乗り、乗鞍観光センターまで50分くらい乗り、乗鞍観光センターから畳平までやはり50分くらいバスに乗り、標高２７００メートルまで。涼しいです。風も強く寒いくらい。ウィンドブレーカーを着ても寒かったです。
肩の小屋付近では残雪でスキーを楽しむ人たちもいます。

剣ヶ峰３０２６メートルを目指して登っていましたが、ガスが上がってきて、いつの間にか霧で辺りは真っ白、周りが見えなくなりました。残念ですが、途中から下山することにしました。

畳平のバス停も霧で真っ白。バスが下界に戻ってくると、晴れていました。
時間を作ってリベンジしたいと思います。

老人グループの方達のお元気なこと。彼らはきっと元気に長生きすることでしょう。人は足から衰えるので。私も負けずに頑張っていこうと思いました。

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下半期がスタートしました。7月も半分きちゃいました。年末に向けてスタートダッシュしましょう。うっかりしていると、あっという間に半年終わってしまいますよ。

でも、まだ、何も目標を決めていない方は、3時間くらいどこかで時間をとって、自分は何をやりたいのか100こ書き出して見てください。結構大変ですが、100こ書くと本当に自分がやりたいことが見えてきます。

目指す目標が決まったら、目指す目標に向かって行動計画を立てましょう。

３つ、毎日やることを決めて習慣化するようにしましょう。習慣化するには、いつもやっていることに紐づけると続きます。例えば、顔周りのリンパを流すのなら、顔を洗って、化粧水やクリームをつける時に首周りのリンパマッサージをするとか、歯を磨いた後にスクワットをするとか。
やって見てください。

今日は生徒さんからとてもいい話を聞きました。
そのかたは2年前にKAKOYOGAスタジオに通い始めました。最初は顔ヨガからでした。顔ヨガを半年くらい続けてから、その後は骨盤矯正ヨガのクラスに通われています。

顔ヨガで習ったことを今もほぼ毎日続けています。「やらないと気持ち悪い」そうです。
その方は、目の下のクマも消え、肌の色も透明感が出て、顎周りもスッキリしてきました。お綺麗になられました。多分、顔ヨガのレッスンを受けようと思った時点で、現在の自分を変えようという思いがあったと思います。思いがなかれば、行動が起きません。

継続は力なりですね！

顔ヨガのレッスンは毎週月曜日14時30分から15時40分までです。22日は予約が入っていてレッスン受けられませんが、8月からは空いています。ズームを使ったオンラインでも受けられます。

『心が変われば、行動が変わる。行動が変われば、習慣が変わる。習慣が変われば運命が変わる』
哲学者でもあり心理学者でもある　ウィリアム・ジェームズの言葉です。

今の自分を変えたいと思っている方、KAKOYOGAスタジオに来てください。

ヨガは、幸せになるツールです。

＊お知らせ＊
11月9日から全4回顔ヨガインストラクター養成講座開講　限定5名

10月27日から11月3日までインドリシケシヨガリトリート実施予定　限定8名

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今日は10時から13時まで呼吸法と瞑想のワークショップをやりました。1名参加でした。
「今日参加できてよかった。マンツーマンでお得でした」と、喜んでいただけました。

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参加者Mさん　６０代　感想をいただきましたのでご了解を得て掲載します。

和子さん、本日は楽しい時間をありがとうございました 呼吸法、瞑想とも初心者でしたが、資料を使い解説後に実践が続くので分かり易い授業でした。 また落ち着いた気の良いスタジオなのでリラックスして授業を受ける事ができました。 床に座るのも慣れていませんでしたが、クッションがあったので快適に瞑想できました。 時々話題にのぼるインドの話はとても興味深かったです。 本日はありがとうございました。

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その後、参加者と堀内（隣の駅）のラトリエ・ド・ルキャンでランチ。
話も弾み楽しいひと時を過ごせました。料理も美味しかったです。

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腸には消化吸収、排泄の機能の他に体内の70%の免疫細胞が集中しており、細菌やyぃ留守などから体を守る働きがあります。さらにホルモンの分泌や合成、全身の代謝に関わっています。

その多彩な腸の働きを支えているのが、腸内細菌なんです。

私たちの腸内には、約1000種類、約100兆個以上、重さにして約1〜2キロの腸内細菌がいると言われています。

腸内細菌が腸壁にびっしりと種類別に分布している様子が、まるでお花畑（フローラ）のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれてます。

腸内細菌がバラエティ豊かだと、お互いに助け合い、体の様々な要求やアクシデントに対応することができます。

腸内細菌のバランスを整え、全身に影響を与える物質が、「短鎖脂肪酸」です。

「短鎖脂肪酸」は、オリゴ糖や食物繊維が腸内細菌によって分解する際に生み出され、腸内に有害な菌が増えるのを抑制したり、便秘や下痢を改善したりします。

さらに免疫機能の強化、アレルギーの抑制、代謝の活性化、血糖値に関係するホルモン「インスリン」の分泌の調整、肥満や糖尿病の予防など、全身の健康に良い影響を与えます。

一方腸内フローラのバランスが崩れると、「短鎖脂肪酸」が少なくなり、下痢や便秘、肌荒れ、肥満などの不調が引き起こされます。免疫力も下がります。

これから暑い時期になると、食欲が低下したり、睡眠不足になったりすると、腸内細菌のバランスが崩れます。そうなると、体調も崩しやすくなります。

腸内環境を整えて、健康を維持していきましょう。

では何を食べたらいいのか。
白米よりは玄米、白いパンより、小麦全粒粉のパン、ゴボウ、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、ニンニク、キウイ、アボガド、レモン、ナメコ、エノキなどのキノコ類、わかめ、昆布など。
葉物より根菜類に多く含まれています。

味噌や納豆、ヨーグルトなどの「発酵食品」も大切です。これらの食品を摂取すると、腸内が酸性に傾き、腸内細菌のバランスが整うからです。

しかし、発酵食品に含まれる菌は腸内に定着しないので、毎日摂取するようにしましょう。

食事の際にはよく噛みましょう。肉、脂肪、砂糖を食べすぎると、腸内で悪い細菌が増えてしまいます。

穀類、野菜、魚なども意識して食べましょう。

お酒の飲み過ぎも、腸内環境を悪くします。

毎日、バランスの良い食事を心がけ、健康を維持していきましょう。

健康を維持するには適度な運動、良質な睡眠、バランスの良い食事ですね。

健康はあなたの夢を実現するためには土台となります。

KAKOYOGAスタジオで健康な心とかだを作っていきましょう。