こんにちは。ヨガ講師で作家の森本和子です。いつも私のページに来てくださってありがとうございます。

今日は腰痛予防・改善のお話をします。

背中にある脊柱起立筋に疲労がたまり、緊張がたまり、緊張が続いて筋繊維が損傷（肉離れ）を起こすことによって、ぎっくり腰が起こります。

予防には、脊柱起立筋に負担をかけない姿勢を知ることが大切です。

例えば、人は「立つ」と脊柱起立筋には体重の１．５倍の負荷がかかります。それが「座る」と2倍に、「中腰」では5倍の負荷がかかります。

「座る」という行為は、「休む」と思われがちですが、それは足に対してで、腰には負担がかかります。

今回は負担をかけた脊柱起立筋を伸ばして緩めるには、腹筋運動が効果的です。

復帰を引き締めると、裏側の脊柱起立筋がリラックスします。腹筋運動で脊柱起立筋の疲労をためずに腰痛を予防しましょう。

実践しましょう。

１、仰向けに寝て、片足の膝を両手で抱え、上半身をおこして、鼻と膝を引き寄せます。左右の足を交互に30秒ずつ、3セット行う。1日2回が目安です。

今日、印刷屋さんに頼んだポスターが出来上がりました。

さっそく、京王線南大沢駅前の郵便局に張ってもらいました。もちろん有料です。

このポスターを見て、たくさん生徒さんがきてくれたらいいなあ。

ヨガは心とからだにとても効きます。健康になります。一人でも多くの人にヨガのすばらしさを伝えたいです。健康は宝。健康な体と心があって、はじめて幸せを感じることができます。お仕事もうまくいきます。KAKOYOGAでは、ヨガのポーズ（アーサナ）だけではなく、呼吸調整、ヨガ哲学も教えています。姿勢チェックもします。姿勢はとても大事です。姿勢が悪いと、骨格がゆがみます。

ヨガを通して、多くの方を幸せにし、多くの方の笑顔を見たいです。

今日のレッスンは4名月謝の方がいますが、なんと3名ご都合でそろってお休みでした。結果、マンツーマンレッスンになりました。ときどき、みなさんの用事が重なり、どのクラスもお一人だけということがたまにあります。各クラス6名になれば、半分の方が休まれても3名ですね。そんな感じにしたいです。

マンツーマンは、その方の体調に合わせて個別にできるかいいのですが、いつも4人のクラスがおひとりですと、なんだか寂しい気がします。

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新宿ノアスタジオ、今日も２０人以上の生徒さんが参加してくれました。ありがとうございます。
４月１６日の外ヨガ、すでに７名参加予定です。晴れを祈りましょう。広い芝生の広場なので、３０人以上だいじょうぶだと思います。レンタルマットは３名まで。すでに２名の方がご予約済みです。ヨガマットレンタル希望者はお早めにしてください。
外ヨガ、すごく気持ちいいですよ。

スタジオの生徒さん以外も参加大歓迎です！

お友達を誘ってくださいね。めぐみさん、お友達誘ってくださり、ありがとうございます。

みんなでヨガの輪広げましょう。

KAKOYOGAは４月から土曜日第２，４朝ヨガやります。９時３０分から１０時４０分まで。限定６名です。

2016年３月１日更新

４月から第２，４土曜日、朝ヨガレッスン開講します。

朝９時３０分から１０時４０分まで　リラックスヨガ

参加費　２０００円　先着６名まで。

初心者大歓迎。呼吸調整から丁寧に指導します。体が固くてもだいじょうぶです。

心も体もリラックスさせてあげましょう。

４月から１０月まで（８月は除く）第３土曜日に外ヨガやります。

朝９時３０分から１０時４０分まで

参加費　１０００円

小山内裏公園芝生の広場（八王子市・京王線南大沢駅徒歩１５から２０分）

南大沢駅前からバスもあります。

今日は無事に第一期ヨガインストラクター養成講座の卒業式でした。半年間はあっという間でした。私にとっても初めての経験。大変勉強になりました。素敵なヨガインストラクターになっていただきたいと思っています。
いかに生徒さんの感想です。

『この機会にしか学べないようなヨガの哲学や考え方について頭の中で整理する時間できて、とても勉強になりました。今、興味を持ったことをさらに伸ばしていけるようにしたいです』

３月１日から、９月からもヨガインストラクター養成講座があります。