日本女性は、さほど太っていないのに「痩せたい」と言います。

私の目から見たらほとんどの人は痩せる必要はありません。でも、いま、膝の痛みで苦しんでいる人は、体重を落とす必要があります。歩くだけで、体重の2倍の重さの負担が膝にかかるからです。
また、糖尿病、高血圧の人は、体重を少し落とすだけで症状が改善されることがあります。

そこで今日は、簡単に痩せる秘訣をお教えします。

１、しっかり噛んで味わいながら食べること。「1口30回噛む」を実践する。

２、本当に空腹になった時だけ食べる。

３、新鮮なものをシンプルに調理して食べる

４、腹八分目で食べるのを止める

第一によく噛むことで「ヒスタミン」や「セロトニン」というホルモン分泌が上昇し、さらに唾液による糖分解が促進され、血糖値が上昇するため、脳の満腹中枢が刺激を受けやすくなります。
同時によく噛むことは、ゆっくり食事をすることになります。
一般に、食事をスタートしてから20分以上してから血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激されると言われています。ダイエット効果があります。

第二に、人間の総エネルギー消費の10パーセント以上は咀嚼運動だとも言われています。しっかり噛むことで消費カロリーもアップします。

一口食べては、一度箸をおくようにしましょう。
玄米や根菜類、こんにゃくなど、なるべくかみごたえのある食材を取る。
食材を大きめに切ったり、味付けを薄くして、同じ食材でも、煮る、焼く、蒸す、炒めるなど、調理法を工夫してみましょう。

何をどう食べるか、日常の食生活を見直して、健康な日々を過ごしましょう。

そして、忘れてはならないのが、適度な運動です。ヨガは老若男女無理なく行えます。
人と競う必要もありません。自分が深い呼吸ができて、心地よいところでポーズをキープすればいいのです。

ヨガを行うことで代謝があがり、太りにくい体になります。

ヨガで心も体も健康になりましょう。

KAKOYOGAに来てね。KAKOYOGAは京王線南大沢駅徒歩12分です。

唾液の効果　1口30回噛む

6月4日から10日までは、「歯と口の健康週間」です。虫歯や歯周病、さらに口腔の病気は他の全身疾患にも関係しているといいます。

今日は歯の健康について考えていきましょう。

口の中には、およそ600種類もの菌がいるといわれています。虫歯や歯周病は，そうした菌によって引き起こされる内因性感染症です。

虫歯菌は、口の中のしょ糖（砂糖）を養分としてプラーク（歯垢）を形成します。

プラークをそのまま放置すると、菌は増殖し「バイオフィルム」と呼ばれる膜を作り、内部で酸を放出し、歯表面のエナメルを溶かしてしまいます。これが虫歯です。

虫歯菌は寝ている間に増殖します。

朝起きたらすぐに歯を磨くのは、とても有効です。

人間には本来、免疫力が備わっています。たとえば、口の中の働きでいえば、唾液には消化作用や潤滑作用だけでなく、酸性になった口内を中性に戻す緩衝作用があります。また、唾液に含まれるミネラル分は歯の再石灰化を促します。

虫歯予防のために、もっとも大切なのは歯磨きです。

厚生労働省や日本歯科医師会、日本学校歯科医師会などでは、「噛ミング３０」という運動を進めています。これは「1口で30回噛む」ことを推奨するものです。

よく噛むと唾液の分泌量が多くなりますし、口腔衛生だけでなく、脳の活性化などにも効果があります。

何度でも間食したり、だらだら食べるのは歯のためによくありません。

小顔フェイシャルヨガでは、ベロを動かすことで、あご回りをシャープにしますが、口の中が唾液でいっぱいになります。虫歯予防にも効果があるのですね。

KAKOYOGAでは、月曜日11時30分から小顔フェイシャルヨガのレッスンをやっています。即効性のある小顔フェイシャルヨガ、ぜひ一度やってみませんか？

KAKOYOGAに来てね。あなたの笑顔が輝きます。KAKOYOGAは京王線南大沢駅徒歩12分です。

6月4日に出版した拙作『ヨガの幸せに生きる智慧』の感想第一号をいただきました。
「ヨーガ・スートラ」など、先生に読んだほうがいいとすすめられた本をたくさん読みましたが、難しくてよくわかりませんでしたが、『ヨガの幸せに生きる智慧』は、優しい言葉で身近なエピソードを通して書かれているので、心の中にすっとしみわたりました」
うれしい感想です。必死で書いたものの、ちゃんと私の思いが伝わるか心配でしたので、上記の感想をいただきほっとしています。
拙作をお読みになった方、ぜひ、感想をお寄せください。
次の執筆の糧にします。厳しいお言葉を素直に受け止めます。
アマゾン、楽天、IY書店などのネット書店でも購入できます。送料も無料です。
お近くの書店に置いてないときは、リクエストしてください。図書館でのリクエストでもありがたいです。
どうぞよろしくお願いします。

2015年6月7日日曜日

今気づいたこの時から、死ぬまで元気に歩ける体をつくろう

最近、体力低下を感じたことはありませんか？

骨や筋肉量のピークは20代から30代。それ以降は、丈夫な運動器を維持するには努力が必要です。生活習慣によっては30代でも衰えている可能性があります。

ロコモティブシンドロームは、運動機能の低下や運動器の病気により、立つ、歩く、走る、座る、階段昇降など日常生活に必要な移動機能が低下した状態をいいます。進行すると要介護リスクが高くなります。

筋肉は40代から年間０．５～1パーセントずつ減少し、80歳ではピーク時の2割から4割減ります。運動習慣がないほど多く減るので、下がり始めの時期に運動機能や筋肉量をアップさせ、じわじわと進む筋力低下のスピードを落としたいものです。

寝たきりや要介護になる原因は、男性は脳卒中が多く、女性は転倒骨折など関節疾患が多いことがわかっています。運動習慣はメタボ対策にもなります。いつまでも自分の足で歩き続けるためには、ぜひ、気づいた時から運動習慣を始めましょう。

片足立ちで靴下が吐けない人は、20代10パーセント程度。一方、元気な70歳なら4割程度はできます。若い人は、転ばないよう気をつけながら、日ごろから片脚立ちではき、運動不足や仕事が多忙な時にそれがおっくうに感じたら危険信号だと思ってください。

「スクワット」や「片脚立ち」は地味ですが、続ければ効果があります。

日常生活のなかで「かかとの上げ下げ」や「エスカレーターではなく階段を使う」など、心がければ、運動はできます。ふくらはぎが強いと倒れそうなときに踏ん張りが利き、歩行時に蹴りだす力があり、「すり足」になりません。70代で格好よく歩きたければ、若い時からふくらはぎを鍛えましょう。

運動の代わりにウォーキングをするなら、普段よりも2～3割早いスピードで、姿勢よくスタスタと歩きましょう。

メタボ、ロコモ、糖尿病などの人は、「有酸素運動30分を週に3回」行いましょう。

ヨガは無理なく、ゆっくり体を動かすので、老若男女にお勧めです。

KAKOYOGAに来てね。KAKOYOGAは京王線南大沢駅徒歩12分です。

おバカな私は、昨日、ヨガ講師の仕事を始めて、初めて、レッスンウエアを忘れてしまいました。2本あるというのに。私の前のレッスン担当のベリーダンスの先生のウエアをお借りして、何とか無事レッスンを終えることができました。
しかし、更衣室で来ているものを追いはぎのように脱がして、そのまますぐ身に着けるという絵は、今思い出すと、なんだか笑いがこみあげてきます。
しかも、その方、私よりも小柄で細い方です。でも、入るもんなんですね。
私、一見ぽっちゃりに見えますが、本当は細いんです。なんてね。

なかなか今着ていたものを脱いで、人に貸すなんてできるものではありません。
優しい良い方と知り合いでよかったとしみじみ思います。感謝です。

今、昨日のことを思い出しても、くすっと笑いがこみあげてきます。そして、心がじわっとあたたかくなります。ありがとうYさん。

ウエア、忘れないように気をつけます。

KAKOYOGAスタジオは私のホームベースなので、忘れ物の心配はありません。

みなさん、KAKOYOGAに来てね。心も体も癒します。

今日は朝から雨。連日の猛暑日続きだったので、しっとりと落ち着いた気分になる雨です。急な暑さで疲れた体がほっと一息ついています。今日も朝から3レッスン。今日は新しい方がお見えになります。67名の生徒さん。
先月から5名の方が増えて、月曜日の小顔フェイシャル、ヨガ哲学講義からリッラクスヨガレッスンに変更した火曜日17時30分からのレッスン以外は、すべてのクラス3～5名になりました。
KAKOYOGAに来てくださる生徒さんに感謝です。
ヨガで心も体も元気になります。そして、そのことをお伝えできる喜びがあります。
今日も元気で笑顔でいきましょう。

人生は「寝て、起きて」の睡眠と覚醒の繰り返しです。脳も体も、しっかり休まないことには十分に働けません。
肌荒れなど、美容に対する睡眠の大切さがよく知られているのと同様、寝不足は老いや病の進行にも関係します。
睡眠を大事にする人は、自分の人生を大事にしている人です。
寝不足が解消されれば、感受性が豊かになり、幸せを感じる力も高まると思います。
良い睡眠、適度な運動、知的な食事のとり方で素敵な人生を送りましょう。
みんな幸せになりましょうね。

2015年6月1日

ヨガインストラクターのSさんが、はるばる横浜からレッスンを受けに来てくれました。

幸い、小顔フェイシャルヨガのレッスンが予約なく、クローズでしたので、12時に来ていただき、レッスン前にいっぱいおしゃべりができました。

毎日レッスンを持っていると、なかなかヨガ講師同士交流する時間が持てません。だから、わざわざお越しいただき、交流ができて、とても楽しかったです。

また、ｋAKOYOGAに通ってきくださる生徒さんにとってもヨガ講師と共にレッスンを受けるのは、いい刺激になると思います。

以下にSさんの感想です。

すっきりして、調整されたのがよかったです。私は、腹筋弱いので何時もヨガで調整する感じなのです。だから、自分のレッスンでやるんですが（笑）詳しく説明されていて、目と耳で聞く人は分かりやすかったと思います。所々、イメージのような言葉をもっと入れると、それに反応する生徒さんもいるのでは。エネルギーは、凄い流れたので、初心者も、やってる人も楽しめるパワーでした。また、受けたい！と思えるレッスンでした。

パワーだけどゆっくり時間が流れる感じが、とてもやりやすかったです。