書下ろし童話展２０１５に今年も新作を書いて参加します。
6月29日から7月6日までアートギャラリー道玄坂
渋谷区道玄坂１－１５－３　プリメーラ１０２
TEL０３－５７２８－２１０１

今日、『呼吸法と瞑想のワークショップ」やりました。3名参加でした。

少人数で落ち着いた雰囲気の中にも、和気あいあいと楽しく呼吸法と瞑想を学びました。

そして、参加者から「またやりたい」との声を受けて、6月29日朝10時から12時まで、また、やります。

本日は、八支則から始まり、なぜ、瞑想するか、瞑想の効果、瞑想の具体的方法、様々な呼吸法の紹介と盛りだくさんでした。

6月29日「呼吸法と瞑想』パート２は、実践をたくさんやります。パート2から参加する肩もご心配なく。本日、やった内容のレジメは、パート2参加者に差し上げます。

読んで頂ければ、わかる内容です。呼吸、瞑想は、何度も繰り返し行ううちに身についてきます。

理論より実践が大事です。あなたも瞑想にチャレンジしませんか？

イベントの詳細、下記に記載します。

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瞑想することで、クリエティブな才能を開花せることができ、ストレスを軽減できます。ご一緒に味わいませんか？

静かにエネルギーが満ちてくる呼吸法と瞑想のワークショップ
深い呼吸で自律神経を整え、太陽礼拝で体の隅々を伸ばし、静かに座り、瞑想します。
普段意識したことのない呼吸ですが、呼吸で心も体も整えることができます。
瞑想することによって、思考の波を止め、自分の本当の性質を知り、心の内側にある智慧と静けさを見出すことができます。
日時　5月29日金曜日　朝10時から12時
参加費　4000円　月謝の方は3500円
場所　KAKOYOGAスタジオ
参加申し込み時に詳細をお伝えします。
京王線南大沢駅徒歩12分
持ち物　飲み物、汗拭きタオル
ヨガマットはご用意しています。
マイマットの持ち込みOK。
講師　KAKO
KAKOYOGA主宰、全米アライアンス２００取得
国際ホリスティックセラピー協会認定ヨガ講師
多摩カルチャー、ノアスタジオ講師。
定員　10名

もう一度お知らせさせてください。いよいよ、今週の金曜日です。
瞑想することで、クリエティブな才能を開花せることができ、ストレスを軽減できます。ご一緒に味わいませんか？

静かにエネルギーが満ちてくる呼吸法と瞑想のワークショップ
深い呼吸で自律神経を整え、太陽礼拝で体の隅々を伸ばし、静かに座り、瞑想します。
普段意識したことのない呼吸ですが、呼吸で心も体も整えることができます。
瞑想することによって、思考の波を止め、自分の本当の性質を知り、心の内側にある智慧と静けさを見出すことができます。
日時　5月29日金曜日　朝10時から12時
参加費　4000円　月謝の方は3500円
場所　KAKOYOGAスタジオ
参加申し込み時に詳細をお伝えします。
京王線南大沢駅徒歩12分
持ち物　飲み物、汗拭きタオル
ヨガマットはご用意しています。
マイマットの持ち込みOK。
講師　KAKO
KAKOYOGA主宰、全米アライアンス２００取得
国際ホリスティックセラピー協会認定ヨガ講師
多摩カルチャー、ノアスタジオ講師。
定員　10名

現在、2名ご予約あり。空き8名です。

今日もKAKOYOGA3レッスンやりました。小顔フェイシャルヨガ2名参加。小顔フェイシャルヨガは即効性があり、あごがシャープになり、肌の色つやがよくなります。自分でわかっているのですが、小顔フェイシャルのレッスンがないと、やります。ほぼ、毎日2～3レッスンやっているので、そのレッスンの準備やレッスン後の記帳、ブログ記事執筆、読書、そして、主婦でもあるので、掃除、洗濯、食事作りとやることがいっぱいあり、わかっちゃいるけど、毎日は自分の小顔フェイシャル、やれていません。
他力本願ですが、みなさん、月曜日11時30分から12時40分の小顔フェイシャルヨガに参加してやってください。
あなたの笑顔が輝きますよ。

今日のレッスンで、生徒さんからうれしい感想をいただきました。
先月はいられた方から「たった2回来ただけで、体が軽くなり、ウォ―キングをしていて疲れていたのに、ヨガを受けるようになって、ウォーキングがつかれなくなりました。毎日、来たいくらいです」
1年間続けたTさんからは、「3キロ体重が落ちて、デコルテラインがすっきり。XLからLサイズになりました」
いくつになっても体は変わります。その変化は人によって違います。焦らずにつづけられた成果が続々と生徒さんに出ていてうれしいです。

6月初旬に出版します。ヨガの考え方を、私なりに解釈して、優しい言葉でお伝えしています。

貴方の心にお届けしたいです。心が軽くなります。そして、いつも幸せな気持ちでいられます。

お近くの書店に置いてなければ、リクエストしてください。アマゾン、楽天、BK1などのネット書店でも購入できます。

お近くの図書館でもリクエストしていただけると、嬉しいです。

少子高齢化が進んでいる日本。健康で長生きするには、脳が元気であることも大切ですね。

認知症の患者は年々増え、予備軍を含めて、65歳以上の4人に1人は認知症というデーターもあります。

「脳の学校ワークブック」（ポプラ社）の著者で医学博士の加藤俊徳さんは、次のことを言っています。
「体の中で最も寿命が長いのが「脳」です。鍛えれば、脳は120歳まで生きる力を持っています。年齢を理由に諦める人が多いのですが、刺激を与えると今まで使わなかった脳の細胞も活動し始め、実年齢に関係なく成長するのです」

では、具体的に何をすればいいのでしょうか？
8つの脳番地を鍛えればいいのです。

①思考系脳番地　脳の司令塔で、人が何かを考えるときに深く関係する。
②感情系脳番地　死ぬまで成長し続け、喜怒哀楽などの感情表現する。
③伝達系脳番地　コミュニケーションを担当し、意思疎通の役割を担う。
④理解系脳番地　好奇心によって成長する。与えられた情報を理解し、将来に役立てる働きをする。
⑤運動系脳番地　脳の中で最初に成長を始め、体を動かすこと全般に関係。
⑥聴覚系脳番地　言語の聞き取りや周囲の音など、耳で受け取った情報を脳で集約する。
⑦視覚系脳番地　見る、動きを捉える、鑑定するなど、視覚を脳に伝える。
⑧記憶系脳番地　情報を蓄積する。知識と感情の連動で伸びる。

つまり、五感をフル活用すればいいのではないでしょうか。

また、感情系脳番地は、感情が不安定だと思考も揺さぶられます。感情系を成長さセ、上手にコントロールするには、自分をほめることが効果があるそうです。
日常のほんの些細なことでもほめることでストレスが減り、気持ちを切り替えることができ、感情が豊かになります。
たとえば、今日の夕飯はおいしくできたと、家族からの感謝の言葉がなくても、自分をほめてあげましょう。親の介護をされている方は、頑張っている自分をほめてあげましょう。
本当は家族がほめてくれればいいのですが、毎日のことですと、当たり前になってしまって口に出してほめることがないと思います。
だから、自分で自分をほめてあげましょう。
死が来るまで、ぼけずに、楽しい老後を過ごすためには、今、どう生きていくかで決まりますね。
明日ではなく、今日1日をどう生きるかです。

5月29日、10時から12時まで「呼吸法と瞑想のワークショップ」をやります。
深い呼吸と瞑想で体と心の中を静かなエネルギーで満たしていきましょう。
KAKOYOGAに来てね。

深い呼吸で自律神経を整え、太陽礼拝で体の隅々を伸ばし、静かに座り、瞑想します。
普段意識したことのない呼吸ですが、呼吸で心も体も整えることができます。
瞑想することによって、思考の波を止め、自分の本当の性質を知り、心の内側にある智慧と静けさを見出すことができます。

日時　5月29日金曜日　朝10時から12時
参加費　4000円
場所　KAKOYOGAスタジオ
参加申し込み時に詳細をお伝えします。
京王線南大沢駅徒歩12分
持ち物　飲み物、汗拭きタオル
ヨガマットはご用意しています。
マイマットの持ち込みOK。
功師　KAKO
KAKOYOGA主宰、全米アライアンス２００取得
国際ホリスティックセラピー協会認定ヨガ講師
多摩カルチャー、ノアスタジオ講師。
定員　10名

高齢者の膝関節の病気で、特に多いのは変形性膝関節症です。関節の軟骨がすり減り、骨どうしがぶつかるようになった状態です。
歩き始めに痛むなど、膝を使う動作を始める際に痛む人は変形性膝関節症の初期段階だそうです。
また、男性よりも女性に発症することが多いそうです。

長年、膝を使い続ければ、軟骨がすり減るのは誰にでもあることです。
でも、変形性膝関節症の原因は加齢ですが、痛みを引き起こす要因は、肥満にあるケースが多いそうです。

膝には、歩行中は、体重の約2～3倍、階段の上り下りでは約５～７倍の負担がかかります。
ということは、標準体重より5キロ多いと、歩行中は１０～15キロ、階段では２５～３５キロもの余分な負担がかかります。

軟骨がすり減った膝にはきついですね。ひざ痛が始まったら、食事の量をまずは8分目に減らして、体重を少しでも落とすことが効果的です。

毎日、体重計に乗り、ご自分の体重を知ることで、体重を減らしていく効果があります。まずは、今のご自分の状態を知ることです。

そして、毎日、無理ない程度、痛みを感じない程度の運動をしていきましょう。

ヨガは無理なく体を動かすことができます。

そして、膝の周辺の筋肉である、大腿四頭筋、下腿三頭筋、内転筋の筋力をつけることです。体を支えている腹筋もつけましょう。

ヨガのアーサナを行っているうちに自然に筋力はついてきます。

年を重ねても、さっそうと歩ける体をつくっていきましょう。

今日のKAKOYOGA5名参加。今日もボルスターを使ったレッスン、喜んでいただけました。うれしいです。生徒さんが喜んでくれると、私の心もルンルンします。
来週のKAKOYOGAの空き情報をお知らせします。

11時30分から小顔フェイシャルヨガ　予約3名　空き3名
13時からパワーヨガ　予約3名　空き3名
火曜日16時からビュティデトックスヨガ　予約4名　空き2名
17時30分からのリラックスヨガ　空き6名
水曜日10時からリラックスヨガ　予約2名　空き4名
14時から骨盤調整リラックスヨガ　予約3名　空き3名

みなさん、おはようございます。

今日も昨日に引き続き晴天ですね。熱中症にご用心ですね。

さて、連休中に念願だったボルスター、プロップをスタジオに人数分揃えました。

昨日のレッスンでは、10時のクラス3名参加。14時のクラス4名参加。両クラスともボルスターを使って前屈、真珠貝のポーズ、開脚前屈、橋のポーズ、魚のポーズ、ブリッチにも挑戦。

プロップとボルスターを使って寝たままのがっせきのポーズで股関節周りをのばしたり、1時間しっかり使いました。ボルスター、プロップは、あくまで体の補助具ですが、みなさん、「背中が伸びた」「胸が開いた」など、ボルスターを使ったヨガレッスンを喜んでくれました。

我が家には車がないので、連休中に徒歩でお店まで往復2時間、夫とともに手で持って運んだボルスター。手で持って、これらを運ぶのはかなり重いです。しかも緑豊かな散歩道をとおっていきますが、行きはよいよい、帰りは重い。

それでも、生徒さんの喜ぶ顔が見たくて、えんやこらでした。協力してくれた夫にも感謝。

昨日、生徒さんの喜ぶ顔が見られて、嬉しかったです。

体がかたくてもヨガでリラックスできます。

みんなKAKOYOGAに来てね。

5月29日金曜日10時から12時まで『呼吸法と瞑想』のワークショップやります。参加費は、月謝の生徒さん3500円。外部の方、単発参加の方は4000円です。

瞑想で心も体もスッキリ、さわやかになりませんか？