12月14日太陽礼拝108回を行います。9時15分から12時15分まで
今年一年のデトックスをご一緒に行いませんか？
ヨガの太陽礼拝を108回行うことには、以下のようなメリットがあります。
1. **身体の強化と柔軟性の向上**: 太陽礼拝は全身を使う動きが多く、筋肉の強化や柔軟性の向上に役立ちます。
2. **心肺機能の改善**: 連続して動き続けることで心拍数が上がり、心肺機能の向上に寄与します。
3. **集中力と瞑想効果**: 繰り返しの中で呼吸に意識を向けることで、集中力が高まり、瞑想的な効果を得られます。
4. **デトックス効果**: 大量の汗をかくことで体内の毒素が排出され、デトックス効果が期待できます。
5. **メンタルの強化**: 持続的な運動を乗り越えることで、自分自身に対する挑戦心やメンタルの強さを育むことができます。
以上のような効果により、太陽礼拝を108回行うことは、身体だけでなく心にも大きなメリットをもたらします。
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今日はシニア世代に多い脊柱管狭窄症の手術をされた方むけのレッスンをお知らせします。
できれば、ヨガインストラクターの指導で行いましょう。自己流は自己の元。
ゆっくり、痛みがでないように行なってください。
KAKOYOGAスタジオでは、ご要望があればリハビリレッスンしますよ。
脊柱管狭窄症手術後の方向けヨガレッスン（60分）
このレッスンは、脊柱管狭窄症の手術後、医師から運動の許可が出ている方を対象としています。
**目標:**
* 手術後の回復を促進する
* 背骨の柔軟性と可動域を向上させる
* 体幹の筋肉を強化し、姿勢を改善する
* リラックスし、心身の安定を取り戻す
**注意事項:**
* 痛みが伴う場合は、無理をせず休憩するか、ポーズを修正してください。
* 深呼吸を意識し、動きと呼吸を連動させましょう。
* ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
**レッスン内容:**
**1. ウォーミングアップ (10分)**
* **呼吸法:** 安楽座になり、背筋を伸ばし、腹式呼吸を行う。(5分)
* 鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる
* 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませる
* **軽いストレッチ:** 肩回し、首回し、体側ストレッチなど、上半身を中心に筋肉を温める。(5分)
**2. ヨガのポーズ (35分)**
* **猫のポーズと牛のポーズ:** 背骨の柔軟性を高め、体幹を温める。(5回)
* **下向きの犬のポーズ:** 背中を伸ばし、ハムストリングスの柔軟性を高める。(30秒キープ x 2回)
* **プランクポーズ:** 体幹を強化し、姿勢を改善する。(20秒キープ x 2回)
* **コブラのポーズ:** 胸を開き、背筋を強化する。(15秒キープ x 2回)
* **三角のポーズ:** 体側を伸ばし、バランス感覚を高める。(左右それぞれ15秒キープ x 2回)
* **橋のポーズ:** 背中、臀部、太ももの裏側を強化する。(20秒キープ x 2回)
* **仰向けのねじりのポーズ:** 背骨を優しくねじり、柔軟性を高める。(左右それぞれ30秒キープ)
**3. クールダウン (15分)**
* **シャヴァーサナ (屍のポーズ):** リラックスして呼吸を整え、体の緊張を解きほぐす。(5分)
* **瞑想:** 静かに目を閉じ、呼吸に意識を集中する。(5分)
* **軽いストレッチ:** 仰向けで膝を抱えたり、体を左右に揺らしたりして、リラックスを深める。(5分)
**ヨガのポーズのポイント:**
* **無理のない範囲で行う:** 無理にポーズを深めようとせず、痛みが出ない範囲で動きましょう。
* **呼吸を意識する:** 動きと呼吸を連動させることで、より効果的に筋肉をストレッチすることができます。
* **自分の体と向き合う:** 自分の体の状態を感じながら、無理なく心地よいと感じる範囲でポーズを行いましょう。
**その他:**
* レッスン中は水分補給を忘れずに行いましょう。
* 運動後は、ゆっくりと休息を取りましょう。
* 不安や疑問点がある場合は、医師またはヨガインストラクターに相談しましょう。
**このレッスンが、脊柱管狭窄症手術後の回復と健康増進に役立つことを願っています。**
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2025年3月9日から16日までインドリシケシヨガリトリートを企画しています。
インドが怖い国と思っていらっしゃる人が多いように感じます。
全然、怖くないですよ。ヨガリトリートの地、リシケシはヨガアシュラム（道場）がいっぱいあります。昼間は女性が一人で歩いても大丈夫です。夜はどこの国でも女性の独り歩きは危険です。
フランスに以前行った時、相当昔ですが、ホテルの横で二人が手を挙げていました。警官がピストルを彼らの背中に当てていました。何か犯罪を犯して捕まったのでしょう。
シャンゼリゼ通り以外は、小道は店も閉まり、街灯もなく、真っ暗になり、夫と二人で歩いてもいても怖かったのを覚えています。後ろから3人の若い男たちが歩いていたので、私たちは早歩きして、なんとか無事にシャンゼリゼ通りに出ることができました。地下鉄も夜の８時以降は乗らないように添乗員さんから言われていました。
リシとはサンスクリット語で「せいなる」という意味です。リシケシは聖なる土地なのです。
インドの道路も昔は凸凹道でしたが、5年前に行った時はだいぶ整備されていました。
インドで食べるカレーは、日本で食べるカレーよりも美味しいいですよ。
11月26日（火）２０時から大陸旅遊の添乗員さんとインスタライブやります。
ご興味ある方は、ぜひ、聴きに来てね。インドの魅力、ヨガリトリートの楽しみ方を対談ライブします。
【お知らせ】
12月14日（土）９時１５分から12時15分まで 太陽礼拝108回やります。
下記のリンクをくクリックしてください。お申し込みリンクです。詳細も書いてあります。
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太陽礼拝108回は深い内的な旅にあなたを誘います！
12月14日（土）太陽礼拝108回やります！
９時１５分から１２時１５分まで
https://activepage.jp/events?event=20241214&br=17682
上記のアドレスをクリックしてください。お申し込みリンクになります。
108回の太陽礼拝を経て、あなたの中に新たなエネルギーと平和が広がっていることでしょう。この経験を大切にし、日々の生活においても内なる調和とつながり続けてください。
太陽礼拝108回は、ただの運動を超えた深い内的な旅です。その過程で得られる気づきと変容は、人生に豊かな影響をもたらすでしょう。あなたのヨガの旅が、さらに美しいものとなることを心より願っています。
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すっかりあきめてきたというより、寒くなってきました。秋よりも初冬という感じがします。
つい最近まで半袖を着ていたので、急いで衣替えをしました。
さてさて、昨日は午後2時30分からの骨盤調整のレッスンだけでしたの、朝8時から近くの公園に散歩に行きました。風爽やか、暑くもなく、寒くもなく、秋の心地よい1日でした。
昨日は公園散歩ライブをインスタでしていますので、インスタやっている人はみてください。
外ヨガをやることにしました。あまりにも急なので、3名参加者がいればやります。
朝8時から9時まで 八王子市上柚木公園芝生の丘。写真の場所です。
参加費2000円 ヨガマット持参 なければレジャーシートでも大判バスタオルでもOK
汗拭きタオルと飲み物、必要な方は虫除け、サングラス、寒い時に羽織るもの
外ヨガは自然のパワーを体の中に取り込めるのでリフレシュします。
裸足でマットなしでヨガをやるのもOK.アーシングになり、体に溜まった電磁波を除去できます。
雨天中止。曇りでもやります。今日のようなそらでもやります。
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東京は朝から雨。西の地域で大雨警報が出ている地域の方はくれぐれもお気をつけください。
メリットや効果がある顔ヨガインストラクター養成講座、受けないと損ですよ！
顔ヨガインストラクター養成講座を11月5日、9日スタートで開催します。
顔ヨガインストラクター養成講座は１年ぶりの開講になります。
昨年は12月開講。2人の方が参加され、顔ヨガのレッスンをご自身のレッスンの中に取り入れています。1人は6月から10月までのヨガインストラクター養成講座を受講して顔ヨガも続けて受講されました。もう一人の方は他のスタジオのオンラインの養成講座を受けられて、顔ヨガインストラクター養成講座を受講されました。
一昨年は1人受講。マンツーマンで開催。陽子さんは9月から1月までのヨガインストラクター養成講座を受講後、続けて顔ヨガインストラクター養成講座を2月に受講。3月末に教員を辞めて愛媛の島にご家族で移住。
島の集会場で顔ヨガレッスンからスタートされました。島にはお年寄りが多いので、椅子に座ってやる顔ヨガが喜ばれたそうです。顔ヨガは1時間のレッスンで即効性があります。
鏡を見つつ、ご自身の顔の変化を感じてもらって喜ばれたそうです。顔ヨガを通して、ヨガに興味を持たれ、「自分でもできるかもしれない」と思われたそうです。
顔ヨガから「体のヨガもやってみたい」となったそうです。
顔ヨガのメリットはたくさんあります。
顔ヨガのメリット
1 自身の美容ケアとして
２ 美容目的としたレッスンを展開できる
３ いつでもどこでもできる。小さなスペースがあればできる
４ 年齢に関係なく、いくつからでも始められて、効果が実感できる
５ どんな肌質の人でも肌トラブルがなくて安心してできる
６ ベーシックなヨガレッスンに顔ヨガを取り入れれば、レッスンお幅が広がる
期待できる効果
１ シワ、たるみの予防と改善
２ 肌荒れ、シミ、くすみがなくなり、目のクマを目立たなくする
３ 目の疲れが取れる
４ 肌のハリが出て、化粧のノリが良くなる。肌のトーンが明るくなる
５ 首周りのリンパを流すので、頭痛肩こりの緩和ができる
６ 顔が変わるので、自信が持てるようになり、笑顔が増える
７ 小顔になるので、体重が変わらなくても痩せて見える
８ 骨格バランスも一緒に整えることで、より良い効果が期待できる
こんなにメリットや効果がある顔ヨガインストラクター養成講座、受けないと損ですよ！
ヨガインストラクター養成講座11期生のスタートは、受講者の希望に合わせて開講します！
12月からスタートしてもいいですよ。こちらは5ヶ月間の受講になります。ご興味ある方は詳細をお知らせしますので、ご連絡ください。個別に説明会をしますよ。
https://kakoyoga.com/kakoyoga/3347/
【お知らせ】
12月14日（土）９時１５分から１２時１５分まで太陽礼拝108回やります！
京王線南大沢絵駅徒歩３分の会場
お申し込みされた方にお知らせします。
定員20名 残席15名
参加費 5000円
事前振り込み制です。振り込み確認してから参加が確定です。
お申し込みされた方に振り込み口座をお知らせします。
いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
時が経つのは早いものですね。
昨年の6月から10月まで5ヶ月間養成講座を頑張って受講されたYさんは、今も単発で月2回ほどKAKOYOGAスタジオのレッスンに通ってくれています。
Yさんのスタイルはどんどん良くなっています。夢も大きく広がっているようです。
ヨガインストラクターの資格位取得は、ヨガインストラクターとしての扉を開いたことになります。スタートラインに立ったのです。自分にこれから何ができるのか考えながら、地道にコツコツレッスンを積みかせねていくしかないんです。
11月9日土曜日は13時から16時まで
ヨガインストラクター養成講座にご興味がある方はご連絡ください。
ズームでもリアルでも説明会をしますよ。
嬉しい感想をいただきましたので、了解を得てシェアします。
昨年の今日、ヨガインストラクター養成講座を卒業しました。この1年間、長かったような、あっという間だったような気がしています。
でも、ヨガインストラクターになってとても充実した1年でした。
これからも色々楽しみです。
ヨガインストラクターになって見える景色が変わりました。
スタートラインにやっと立てたような状況です。これからも練習を続けながら、どんな方を対象にしてレッスンをしたいのか、何が必要とされているのかを学んんでいきます。
やりたいことが増えていきますね。
今日は10月1日です。都民の日。そして、あと3ヶ月で今年が終わります。
今年のやるべきこと、目標の達成度はどうなっていますか。
ここで見直してみましょう。目標を修正して、実現可能な小さな目標にしてもいいかもしれません。実現できたら、自己肯定感が上がりますね。
あなたは来年の目標をいつたてますか。
私は今月、立てます。今年できたこと、できなかったこと、やりたかったことなどもノートに全て書き出してみます。書き出したら、その中で優先順位をつけます。やるべきことの目標を決めます。
自分はどうなりたいのか。具体的に考えます。全てはゴールから考えます。得体結果はなんなのか。
なりたい自分がよくわからないという人のために『日本一わかりやすい挑戦の教科書』の内容を解説します。ご希望があれば、ご連絡ください。
ようやく秋めいた風になりました。そろそろ夏の疲れが出てきます。夏の疲れが顔にも出てきます。顔のシミやシワ、たるみ、気になりませんか？
そこで無料の顔ヨガレッスン30分やります。ズームは1時間とっています。参加された方で自己紹介をしてから顔ヨガのレッスン30分をして、最後に感想のシェアをしていきます。
お話をしたいことがあれば自由にお話しくださいね。質問も受け付けます。
下記のリンクをクリックしたら、お申し込みできます。
https://activepage.jp/ent/zm2w4re3