太陽礼拝108回を行うメリット

12月14日太陽礼拝108回を行います。9時15分から12時15分まで
今年一年のデトックスをご一緒に行いませんか？

ヨガの太陽礼拝を108回行うことには、以下のようなメリットがあります。

1. **身体の強化と柔軟性の向上**: 太陽礼拝は全身を使う動きが多く、筋肉の強化や柔軟性の向上に役立ちます。

2. **心肺機能の改善**: 連続して動き続けることで心拍数が上がり、心肺機能の向上に寄与します。

3. **集中力と瞑想効果**: 繰り返しの中で呼吸に意識を向けることで、集中力が高まり、瞑想的な効果を得られます。

4. **デトックス効果**: 大量の汗をかくことで体内の毒素が排出され、デトックス効果が期待できます。

5. **メンタルの強化**: 持続的な運動を乗り越えることで、自分自身に対する挑戦心やメンタルの強さを育むことができます。

以上のような効果により、太陽礼拝を108回行うことは、身体だけでなく心にも大きなメリットをもたらします。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
今日はシニア世代に多い脊柱管狭窄症の手術をされた方むけのレッスンをお知らせします。
できれば、ヨガインストラクターの指導で行いましょう。自己流は自己の元。
ゆっくり、痛みがでないように行なってください。
KAKOYOGAスタジオでは、ご要望があればリハビリレッスンしますよ。

脊柱管狭窄症手術後の方向けヨガレッスン（60分）

このレッスンは、脊柱管狭窄症の手術後、医師から運動の許可が出ている方を対象としています。

**目標:**

* 手術後の回復を促進する
* 背骨の柔軟性と可動域を向上させる
* 体幹の筋肉を強化し、姿勢を改善する
* リラックスし、心身の安定を取り戻す

**注意事項:**

* 痛みが伴う場合は、無理をせず休憩するか、ポーズを修正してください。
* 深呼吸を意識し、動きと呼吸を連動させましょう。
* ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

**レッスン内容:**

**1. ウォーミングアップ (10分)**
* **呼吸法:** 安楽座になり、背筋を伸ばし、腹式呼吸を行う。(5分)
* 鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる
* 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませる
* **軽いストレッチ:** 肩回し、首回し、体側ストレッチなど、上半身を中心に筋肉を温める。(5分)

**2. ヨガのポーズ (35分)**

* **猫のポーズと牛のポーズ:** 背骨の柔軟性を高め、体幹を温める。(5回)
* **下向きの犬のポーズ:** 背中を伸ばし、ハムストリングスの柔軟性を高める。(30秒キープ x 2回)
* **プランクポーズ:** 体幹を強化し、姿勢を改善する。(20秒キープ x 2回)
* **コブラのポーズ:** 胸を開き、背筋を強化する。(15秒キープ x 2回)
* **三角のポーズ:** 体側を伸ばし、バランス感覚を高める。(左右それぞれ15秒キープ x 2回)
* **橋のポーズ:** 背中、臀部、太ももの裏側を強化する。(20秒キープ x 2回)
* **仰向けのねじりのポーズ:** 背骨を優しくねじり、柔軟性を高める。(左右それぞれ30秒キープ)

**3. クールダウン (15分)**

* **シャヴァーサナ (屍のポーズ):** リラックスして呼吸を整え、体の緊張を解きほぐす。(5分)
* **瞑想:** 静かに目を閉じ、呼吸に意識を集中する。(5分)
* **軽いストレッチ:** 仰向けで膝を抱えたり、体を左右に揺らしたりして、リラックスを深める。(5分)

**ヨガのポーズのポイント:**

* **無理のない範囲で行う:** 無理にポーズを深めようとせず、痛みが出ない範囲で動きましょう。
* **呼吸を意識する:** 動きと呼吸を連動させることで、より効果的に筋肉をストレッチすることができます。
* **自分の体と向き合う:** 自分の体の状態を感じながら、無理なく心地よいと感じる範囲でポーズを行いましょう。

**その他:**

* レッスン中は水分補給を忘れずに行いましょう。
* 運動後は、ゆっくりと休息を取りましょう。
* 不安や疑問点がある場合は、医師またはヨガインストラクターに相談しましょう。

**このレッスンが、脊柱管狭窄症手術後の回復と健康増進に役立つことを願っています。**

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2025年3月9日から16日までインドリシケシヨガリトリートを企画しています。

インドが怖い国と思っていらっしゃる人が多いように感じます。

全然、怖くないですよ。ヨガリトリートの地、リシケシはヨガアシュラム（道場）がいっぱいあります。昼間は女性が一人で歩いても大丈夫です。夜はどこの国でも女性の独り歩きは危険です。

フランスに以前行った時、相当昔ですが、ホテルの横で二人が手を挙げていました。警官がピストルを彼らの背中に当てていました。何か犯罪を犯して捕まったのでしょう。

シャンゼリゼ通り以外は、小道は店も閉まり、街灯もなく、真っ暗になり、夫と二人で歩いてもいても怖かったのを覚えています。後ろから3人の若い男たちが歩いていたので、私たちは早歩きして、なんとか無事にシャンゼリゼ通りに出ることができました。地下鉄も夜の８時以降は乗らないように添乗員さんから言われていました。

リシとはサンスクリット語で「せいなる」という意味です。リシケシは聖なる土地なのです。

インドの道路も昔は凸凹道でしたが、5年前に行った時はだいぶ整備されていました。
インドで食べるカレーは、日本で食べるカレーよりも美味しいいですよ。

11月26日（火）２０時から大陸旅遊の添乗員さんとインスタライブやります。
ご興味ある方は、ぜひ、聴きに来てね。インドの魅力、ヨガリトリートの楽しみ方を対談ライブします。

【お知らせ】
12月14日（土）９時１５分から12時15分まで　太陽礼拝108回やります。

下記のリンクをくクリックしてください。お申し込みリンクです。詳細も書いてあります。

https://activepage.jp/ent/b6n1rew8

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太陽礼拝108回は深い内的な旅にあなたを誘います！
12月14日（土）太陽礼拝108回やります！
９時１５分から１２時１５分まで
https://activepage.jp/events?event=20241214&br=17682

上記のアドレスをクリックしてください。お申し込みリンクになります。

108回の太陽礼拝を経て、あなたの中に新たなエネルギーと平和が広がっていることでしょう。この経験を大切にし、日々の生活においても内なる調和とつながり続けてください。

太陽礼拝108回は、ただの運動を超えた深い内的な旅です。その過程で得られる気づきと変容は、人生に豊かな影響をもたらすでしょう。あなたのヨガの旅が、さらに美しいものとなることを心より願っています。