いつも私のぺーじにきてくださるあなた、ありがとうございます。
土曜日の夜遅く左足首を痛めました。物凄く痛くて、腫れていました。すぐに冷やし、包帯で固定。朝６時前に足が痛くて目が覚めました。日曜日のレッスンは無理だと思い、急ぎあちこちにメール。無事に代行が見つかりホッとしました。１日安静にして、足の温冷浴を繰り返しました。
バケツに氷をいれて、その中に足を入れ、ギンギンに冷やしてからお風呂に入り足を温めます。また、お風呂から出て足を氷水の中に。氷が完全に溶けるまで何度も繰り返した。
温冷浴をすると、細胞が活性化すると、どこかで聞いた記憶があったのでやってみました。
効果が出て、今日は朝からリラックスヨガ、パワーヨガのレッスンを行うことができました。
その後、のんびり散歩に出ました。まるで上高地見たいですよね。近所に緑あふれる自然を生かした公園があるのはとてもうれしいです。大きな木の幹に手を当てて、気のエネルギーを分けてもらいました。
いつもわたしのぺーじにきてくださるあなた、ありがとうございます。
あなたは、いつも何時ころに起きますか？
kAKOYOGAスタジオの生徒さんで、毎朝５時半に起きて、１時間毎日散歩に行かれる方がいます。とても元気な方です。体もどんどんスリムになっています。
朝、ぼーっとしてやる気が出ないという人やメンタルの調子が悪い、仕事のパフォーマンスを上げたいという方、そんな方には朝の散歩か朝ヨガがおすすめです。
私は朝散歩行きたいですが、スタジオの準備があるので朝散歩の時間はありません。その代り、朝起きたら、呼吸法と瞑想をまずやります。それでスッキリします。スタジオの掃除をしますので、それでスッキリです。朝起きて体を動かすのが、１日しゃっきと過ごす秘訣だと思います。毎朝９時半からヨガのレッスンをほぼ毎日やっています。これが健康の秘訣です。
リタイヤして悠々自適の方は、ゆっくりの朝からの散歩でいいと思います。１５分から３０分の散歩で十分です。もちろん１時間の散歩はさらに効果があります。肝心なのは無理せず、自分のできる範囲で続けていくことです。継続は力なりです。毎日でなくても週に３日でもいいと思います。
週に１日でもいいですね。気負わずに気楽な気持ちで始めてみませんか？
セロトニンは、太陽の光を浴びたり、歩いたり、ご飯を食べたりすることで、スイッチオンになります。ですので、朝の散歩は、セロトニンを作り出すのに最適です。セロトニンが不足すると、感情が不安定になったり、朝起きられなくなったり、自律神経の乱れを引き起こして精神疾患を引き起こすことになります。
朝散歩または朝ヨガで今日も１日スッキリ過ごしましょう！
いつもわたしのぺーじにきてくださるあなた、ありがとうございます。
もうすぐ、ゴールデンウィークですね。あなたは、どんな計画を立てていますか？
コロナで遠くへ出かけることはできませんが、身近で楽しみを見つけたり、学びを深めてみてはいかがでしょうか？
kAKOYOGAスタジオのスケジュールをお知らせします。ゴールデンウィーク中もカレンダー通り営業します。ただし、５月５日の水曜日は、私が都内でセミナーを受講するため、お休みさせていただきます。朝１０時から１５時までのみっちりセミナーです。
４月２９日（木）も５月１，３，４日は、カレンダー通りレッスンやっています。５月１日（土）もレッスンやっています。
☆５月から毎週水曜日１１時から１２時１０分までらくらくヨガのレッスンを新設します。
現在申し込み４名。あと１名参加可能です。３名の方は第２，４の週の固定参加ですので、第１，３はあと４名参加可能です。月２回の固定もOKです。月二回の固定の倍は、振替できませんのでご了承ください。単発参加もOKです。
５月１５日（土）１０時から１１時まで 気楽に話そう会 無料 ズームを使ったオンライン
参加希望者はご連絡ください。参加IＤをお知らせします。
テーマは『ピンチはチャンス！ ピンチの乗り越え方』について話します。
テーマ以外のことでもＯＫです。話しやすいようにテーマを設けています。
☆オンライン講座のお知らせ 定員５名 受講費１１０００円消費税込み
５月７日（金）ゴール設定ファシリテーション １３時３０分から１５時まで
５月１４日（金）あなたの最高価値を見つけよう！ １０時から１１時３０分まで
２１日（金）事故固定感アップ講座 １０時から１１時３０分まで
１２日（水）セールスライティング講座 １４時から１５時３０分まで
１９日（水）文章作成講座 ストーリーの力 １４時から１５時３０分まで
☆ボディメイクレッスン 定員５名８時５０分から９時２０分まで 参加費1100円
５月１０日から３週間 月・水・木
太陽礼拝４回、開脚スクワット、腹筋、内転筋の強化、ヒップアップのエクササイズ
オンラインでも受講できます。
そろそろ薄着になる季節。お腹のだぶつき気になりませんか？ しっかり動いてシェイプアップしませんか？ ３０分間ですので手軽にできます。
いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
昨日は、「良好な人間関係を築くには聞き上手になること」とお話ししました。
親子関係でも、夫婦関係でも、友人関係でも、また、ビジネスでも、相手の話をよく聞いて、相手が本当に悩んでいたり、望んでいたりすることを理解してあげることが大切です。
まずは、共感することです。
では、どうすれば、聞き上手になれるでしょうか？
聞き上手になれるポイントは、声で表わす『相づち』と動作で表わす『うなずき』です。
今はやっている音だけのSNSclubhouseは、MCの「相づち」がうまいと、話しても話しやすくなるようです。
余計な言葉を挟まない分、相手が自由に話せ、聞いていいると感じてもらえる効果があります。
一方、聞き手も、相づちやうなずきをしながら聞くことで、より理解が進みます。
相づち、うなずきの基本は、相手のペースに合わせることです。つまり、相手の話し方の速さ、声の大きさ、高さを相手に合わせるのです。
相づちが全くないと、「聞いているのかな？」「わかっているのかな？」と、印象を悪くしてしまいます。表情が見えない電話の場合は、より意識して相づちを打ちましょう。
相手の言った言葉をそのまま繰り返しましょう。
例えば、「昨日、久しぶりにスキーに行って、うまく滑れてうれしかったんんだ」と相手がいったら、「うれしかったんですね」と、気持ちを表す言葉を繰り返してあげると、相手は「共感してくれた」と受け止め、会話が心地よいものになります。
あなたもぜひ、やってみてください。
スマホをいじりながらの会話はだめですよ。「ちゃんと話を聞いてくれない」と相手に思われてしまいますよ。
あなたも聞き上手になって良好な人間関係を築いていきましょう。良好な人間関係は宝物であり、幸福感も感じますよ。
２０２１年４月１２日（月）パワーヨガに参加したYさん（６０代）
先日はありがとうございました。今日は少し筋肉痛です。
呼吸法も普段の生活では中々できませんが、今後取り入れていきたいと感じました。
体は硬くてついていけませんでしたが、のんびり楽しみながらやらせていただこうと思います。
先生の温かい雰囲気も良かったです。今後ともよろしくお願いします。
いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
あなたはよい人間関係を築いていますか？
どうすれば、いい人間関係を築けると思いますか？
明るい挨拶を自分からすることです。明るい人の周りには、人が自然と集まります。暗い人より明かるい人のそばにいたほうが楽しいですよね。虫も明かりのほうによってきますよね。
また、人は自分のことを理解してくれていると思うと、相手のことを信頼したり、好きになります。
では、どうすれば、よい人間関係を築けたり、信頼関係を築けるでしょうか？
とても簡単です。
まずは、相手の話をよく聞くことです。
「共感してもらえた」「気持ちがわかってもらえた」と感じたら、あなたはその人のことを信頼したり、好きになりませんか？
つまり、相手の話の聞き方次第で、好感を持たれることもあれば、印象を悪くしてしまうこともあります。よい聞き方は、よい人間関係を築く上で不可欠ですね。
では、どうすればいいのでしょうか？
大切なのは、相手の気持ちを理解することです。起こったことの事柄よりも、相手がそのことによって、どう感じているのか、何が心に突っかかっているのか、相手の思いに耳を傾けることです。
そのために必要なのが『受容』と『共感』です。
『受容』とは、良い悪いを判断したりせずに、否定や反対をしたりせずに、丸ごと相手の言っていることをまず受け止めます。相手の思いに耳を傾けることです。
子どもや夫や妻の話を丸ごと受け止めてあげましょう。
『共感』とは、自分がどう思うかではなく、相手がどう思っているかをわかろうとすることです。
相手の話に同感する必要はありません。つまり、自分の意見が相手の意見と異なっていても、相手の気持ちをわかろうと努めることです。
ぜひ、あなたの周りにいつ人の『受容』と『共感』を心がけてみてください。
良好な人間関係を築いていきましょう。良好な人間関係は、幸せ感を大きくします。
次回は、あなたが聞き上手になるポイントをお教えします。
KAKOYOGAスタジオでは、ヨガと呼吸法と瞑想、哲学を通して、人が幸せになる方法を教えています。健康は、宝です。
２０２１年４月１２日（月）パワーヨガの参加者 M（３０代）さんの感想
本日はありがとうございました。
ここまで身体も硬いと心にとってもよくないと感じました。少しずつ柔らかくなれたらうれしいです。
アットホームな雰囲気でとてもリラックスできました。先生を始め、皆さんの笑顔に癒されてます。
インドヨギーのマニさん、とてもハンサムでした。マニさんにマントラを歌っていただくつもりでしたが、電波が悪く、出たり入ったりでしたので、最後は、私のマントラで締めくくりました。
参加人数は５名でしたが、充実した楽しい会になりました。
やはり人は人とつながりあいたいんです。ダイヤモンドはダイヤモンドでしか磨かれないのと同じで、人も人とかかわることでしか、人間性は磨かれません。
コロナで直接会うことが難しいので、ズームを使った『気楽に話そう会』を続けていきます。月１回やっていきますので、ぜひ、ご都合合う方は参加して、いっぱいおしゃべりしましょう。
コロナが収まっても、ズームを使った『気楽に話そう会』は、続けていこうと考えています。なぜなら、遠くの方ともつながれるからです。交通費０、移動時間０で画面越しではありますが、直接顔を合わせてお話しできるのは、とてもいいなあと思っています。
昨年のコロナで、ズームを通して多くの方とつながりを持つことができました。オンライン講座の学びの場でookuno方と知り合うことができました。そのおかげで、全く先行きの不安を感じることがなくて済みました。これは大きな収穫だと思っています。
次回は、5月15日は土曜日10時から1時間または盛り上がれば、１１時３０分まで。途中入室、退席ＯＫです。テーマは『ピンチはチャンス！ 落ち込んだ時の乗り越え方』
テーマを決めたほうが話やすかと思います。テーマ以外のことでもOKです。
すでにお一人お申込みいただいています。参加希望の方には５月１５日の数日前にズームのIＤｗお送ります。