いつも私のぺーじにきてくださるあなた、ありがとうございます。

昨日の日曜日は、東京は雨でした。日曜日は都立大学ノアスタジオでビューティデトックスレッスンです。雨にもかかわらず１４名の方がレッスンに参加してくれました。２名の新しい方以外全員リピーター。毎週レッスンを受けに来てくれています。感謝です。

昨日は雨にもかかわらず、レッスン後、銀座まで行きました。あいうえおセラピーの脳波測定のボランティアをやってきました。あいうえおのマントラをうたった後の脳波を測定します。

言霊と言いますからね。私はレッスンの後、シャバアーサナ、屍のポーズの時にサンスクリット語のマントラを宇当たっていますが、あいうえおの歌を歌ってもいいのかなあとちらっと思いました。日本語なら、誰でも意味が分かりますからね。

私の隣にいる方がはすみちこさん。あいうえおセラピーをされている方です。

みんな、いろいろな思いで、自分のできることから世の中を良くしようと頑張っているのですね。

銀座に行ったのも久しぶりでした。

児童文芸家協会でご一緒のメロンさん、昨年私のゴール設定ファシリテーションに参加してくださってから、３回文章作成講座も受け続けてくれている中山さんともご一緒でした。中山さんは、わざわざ大阪から朝市の新幹線で参加。そして、その日のうちに新幹線で帰宅。いやはやすごい行動力だなあと感心しました。積極的に動くことで人間関係も広がりますし、今まで知らなかったこと、見えなかったことが見えることもありますね。実は大阪の中山さんに誘われて昨日の「あいうえおセラピー」に参加しました。

リラックス方法はいろいろあります。
KAKOYOGAスタジオでは、どのレッスンでも呼吸法と瞑想は、レッスンの最初と最後に入れています。KAKOYOGAスタジオでリラックスしに来てください。

髪を伸ばしたのは１０年ぶりです。１０年前までは趣味でクラシックバレエ、ジャズダンス、ベリーダンス、フラダンスを踊っていたので、髪は胸元までのロングでした。長い髪は踊りの表現の一部になります。

２０１１年にヨガ講師になって髪をバッサリきって、どんどん短くなりベリーショートにしていました。

コロナのおかげでしょうか。美容院にもいかず伸び放題で夫から「落ち武者みたい」と言われ続けて、ようやく３月のアタマに美容院に行き、かなり切りました。ずいぶん伸びていたのですね。髪の形も整えてもらったので夫から「かわいくなった」と言ってもらえました。めったに人をほめない夫です。

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プチ断食とかファスティングという言葉が張っていますが、もともとはヨガの修行に一つに断食があります。やせるためではなく、腸をきれいにするために断食をします。

ユーチューブでも誰かが『「空腹」こそ最強のクスリ』青木厚著の紹介をしていましたので、空腹時間をつくることで生活習慣病の予防になることを書いています。

簡単に内容を要約します。私も最近、１２時間は開けるようにしています。１６時間が理想ですが、１２時間でもいいそうです。

空腹時間を作ることで内臓を休めることで、血圧や血糖値の改善、糖尿病などの生活習慣病や心筋梗塞、アルツハイマー型認知症、癌などの予防になるそうです。
空腹時間を１６時間作ることで上記の病気の予防になるなら、やったほうがいいですね。

たとえば、６時に夕食を食べれば、翌朝の１０時に朝ご飯にすれば、１６時間泣けられますね。

インドのリシケシでのヨガティチャートレーニングでひと月修行してきましたが、その時は６時から７時半まで呼吸法と瞑想、お茶の時間があり、その後８時から１０時までヨガのトレーニング。１０時におかゆの朝ごはん。１１時から１３時までヨガ哲学の勉強。１３時にお昼ごはん。１４時から１６時までヨガ哲学の勉強。１６時から１８時までヨガのトレーニング。１８時から夕食です。

つまりヨガのアシュラムでの食事は、１６時間開いていたわけです。

朝ごはん、昼ごはん、夜ご飯と３色食べる食生活をしていると１６時間開けるのは、結構大変ですが、１２時間でもよいとのことなので、１２時間なら楽に食べない時間を作ることができると思います。

なぜ１６時間かというと、食後の４時間は、摂取したブドウ糖をエネルギー減として利用します。その後肝臓で蓄えられたグリコーゲンを分解してエネルギーに変換する時間となります。
食後訳１０時間を過ぎると、今度は自分の脂肪や筋肉をエネルギーに変換する時間になります。
食後１２時間過ぎると、「オートファジー」の活性が始まるのです。

オートファジーとは、細胞が飢餓状態や低酸素状態に陥ると、細胞内の古くなったたんぱく質が除去され、新しいものに作り替えられる仕組みのことです。

２０１６年大隅亮典さんが、オートファジー研究でノーベル生理学・医学賞を受賞されています。

細胞が内側から生まれ変わるオートファジーこそ、空腹時間を作る一番のメリットであり、その効果が最大となるのが１６時間だそうです。

ですが、無理して１６時間開けてストレスをためるより、実行可能な１２時間でもいいのではないでしょうか？

日々の生活に合わせつつ、無理のないところで健康になる方法を取り入れていきましょう。

体は、食べたもので作られています。

また、県な体を作るためには適度な運動、賢明な食事、良質な睡眠が大切です。

KAKOYOGAスタジオで、あなたも適度な運動であるヨガを始めてみませんか？

オンラインんレッスンもやっています。

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薄曇りの中、陣馬山に登ってきました。歩いていると暑くてシャツ一枚で歩いていました。

お昼食べていたら、動かないので寒くなりました。

たまに薄日がさしました。歩くのにはちょうど良い気候です。

疲れましたが、楽しかったです。敦子隊長には大変お世話になりました。
私の歩きが遅いので、いつも待たせてしまいましたが、敦子隊長はやさしいので、いやな顔せず、温かく見守ってくれました。

私は過去にクラシックバレエで両ひざを痛めているので、降りるとき、慎重になってゆっくりおります。

下山後は神馬の湯で疲れをいやして帰宅の途につきました。

いやあ、楽しかった。また、山歩き行きたいです。疲れたけどね。明日はヨガレッスン３本です。

kAKOYOGAスタジオでは、オンラインんレッスンもやっています。参加希望のかはご連絡ください。

ヨガは心も体も整えていきます。

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昨日はとてもうれしいことがありました。木曜日は３レッスンです。
１本目はKAKOYOGAスタジオレッスン。２本目は都立大学ノアスタジオでの骨盤調整、３本目は世田谷区にお住いのパーソナルレッスンです。

パーソナルレッスンの方は、ご夫婦で受けてらっしゃって、２年目になります。７０歳を過ぎているのですが、とても熱心にレッスンを受けていただいています。どんどん体が変わってきて、できることが増えています。
「今までできなかったことができるようになるのはうれしいです」と笑顔でおっしゃられました。
私は、その言葉が聞けてとてもうれしかったです。喜ぶ笑顔を見ることは、とてもとてもうれしいです。

そうです。体はいくつになってもよりよく変われるので、あせらずに続けることです。変化のスピードは、人それぞれですから。

木曜日は、朝いちばん９時３０分から１０時４０分までkAKOYOGAスタジオのレッスン。５名限定ですが、毎週月謝の方１名。マンツーマンでやっています。あと４名参加できますので、ぜひぜひ来てください。空気清浄機、加湿器完備、玄関には除菌シートを用意して、安全安心のスタジオであなたをお迎えします。

体を動かすことは、心にも体にもいいですよ。体を動かすことは、脳も鍛えます。認知症予防にも効果があります。体を動かすのは、脳が手や足に指令を出しているからなんです。

あなたもKAKOYOGAスタジオに来てくださいね。