今年、頑張りすぎたあなたへ。
12月6日、太陽礼拝108回。
それは「苦行」ではなく、「手放し」の時間です。
108という数字は、煩悩の数。
一つひとつ礼拝を重ねるたびに、
体のこわばりがほどけ、心の中のわだかまりが静かに溶けていきます。
去年、初めて参加された方がこう話してくれました。
「最初はきつかったけれど、途中から涙が出てきて……
終わったあと、不思議なくらい心が軽くなっていました」太陽礼拝108回は、筋肉を鍛えるための時間ではなく、
一年の終わりに“心を洗う儀式”のようなもの。 できなくても大丈夫。途中で休んでもいい。大切なのは、自分と向き合う呼吸の時間です。 今年の頑張りを、呼吸でやさしく手放しませんか？
🌅12月6日（土）9:15〜12:15
京王線南大沢駅 徒歩3分
太陽礼拝108回 〜心の大掃除〜 あなたと静かな朝日を迎えられることを、心から楽しみにしています。
いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
スマホやパソコンの見過ぎで、首や方周りが凝り固まって、辛くなっていませんか？
体にこりや痛みがあると集中力が落ちます。
脱こりヨガは、そんなあなたを救います。
脱こりヨガでコリをほぐすことができます。
コリをほぐすことは単なる体のケアではありません。自分の体に感謝する気持ちを取り戻す時間でもあります。
「脱こりヨガで集中力を上げる」ために一番効果的にゆるめたい筋肉は、ずばり——
後頭下筋群は、頭と首のつなぎ目（うなじの奥）**にある小さな筋肉群で、目の動き・姿勢・自律神経と深く関係しています。
デスクワークやスマホ姿勢でここがガチガチにこると、
目や脳への血流が滞る
集中力が落ちる
思考が散漫になる
呼吸が浅くなる
という「集中力低下ループ」に陥ります。
① 仰向けでテニスボールリリース
テニスボール２個を靴下に入れて、後頭部の下（うなじのくぼみ）に置く。
首の重みを預けて、１分間ゆっくり呼吸。
目を閉じて「頭が広がる」感覚を意識。
② 座位で首の後ろをストレッチ
背筋を伸ばして座り、両手で後頭部を包むように。
あごを軽く引き、うなじを長く。
5呼吸キープし、ゆっくり戻す。
③ 仕上げに「眼球ヨガ」
右左上下、斜め方向に目を動かして、後頭部の緊張を解放。
後頭下筋群がゆるむと、
→ 自然に胸の中心（ハートセンター）が開き、
→ 呼吸が深まり、
→ 集中力・直感力・創造性が一気に上がります。
今年一年の心と体をリセットしませんか？
12月6日（土）9:15〜12:15
「太陽礼拝108回」特別クラスを開催します。
108という数は「煩悩の数」と言われ、
一礼一呼吸ごとに心の曇りを手放していく——
まさに、自分と向き合う浄化の時間です。
呼吸とともに身体を動かすうちに、
静けさと達成感が全身に広がり、
終わる頃には、心がすっと軽くなります。
講師はKAKOYOGAスタジオオーナーのKAKO。
全米＆全インディアヨガアライアンス200取得、
インドでの修行経験を持つベテラン講師です。
🌞日時：12月6日（土）9:15〜12:15
🌞場所：京王線南大沢駅徒歩3分（詳細は申込後）
🌞定員：20名（残席12名・10月8日現在）
🌞参加費：5,000円
🌞持ち物：ヨガマット・飲み物・タオル
※マットレンタル先着3名（300円）
一年の締めくくりに、自分を整える時間を。
呼吸を合わせ、心を鎮め、新しい年を迎える準備をしましょう。
お申込みは公式LINEまたはDMからどうぞ。
https://lin.ee/ff8kyuj
日々の暮らしの中で、肩や首のコリを感じることはありませんか？
長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎ、気づかないうちに体は緊張し、固まっています。
そんなとき、深い呼吸とやさしい動きでコリを解いてあげると、不思議なほど心も軽くなります。
体が緩むと「安心していいんだ」というメッセージが心に届くのです。
そして、その心地よさの中で思い出してみてください。
今日一日を無事に過ごせたこと、体が動いてくれること、そばにいる人たちが支えてくれていること。
普段は当たり前すぎて気づかないことへの「ありがとう」が、じんわり湧きあがってきます。
コリを解くことは、単なる身体のケアではありません。
感謝の気持ちを取り戻す時間でもあります。
どうぞ今夜は、肩に手を置いて深呼吸を。
「今日もありがとう」と体と心に声をかけてあげてください。
それだけで眠りが深まり、明日の自分を優しく迎えられるはずです。
いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
芯からほぐれる全身脱力体験しませんか？
9月22日から27日の今日まで脱こりヨガのキャンペーンをしています。あと1時間ほどでキャンペーンが終わります。
少しでも気になった方は参加リンクを押してくださいね。
https://activepage.jp/otp/uftdeky7
リンクに登録すると、公式ラインにとびます。公式ラインからプレゼントをもらってくださいね。
公式ラインの中に脱こりヨガ無料レッスンのお申し込みリンクがあります。
そこから参加希望の人選んでクリックしてください。
9月29日、30日、10月4日の3日間。朝10時から11時までと夜20時から21時までのレッスンのご都合良い時間を選んでくださいね。
定員10名 先着60名様に無料レッスンプレゼントします。
頭痛、肩こりになyんでいるあなた、ぜひ全身脱力体験味わってください。
いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
今日は集中力アップ、睡眠の質向上、姿勢改善に役立つ呼吸法をお知らせします。
胸開き呼吸法は、息を吸い込む際に肋骨を広げ、胸郭を左右前後へ拡張させる「胸式呼吸」を基本
とし、背筋を伸ばして胸郭の可動域を広げることで猫背改善や呼吸の深化、リラックス効果などを
得られる呼吸法です。
具体的には、背筋を伸ばし、両手を肋骨に当てて鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませないように
注意しながら胸が広がるのを感じ、吐きながら胸を閉じるように行います。
胸開き呼吸法の手順
胸を開くことで背筋が伸び、猫背の改善や見た目の若々しさにつながります。
胸郭が広がることで肺がしっかりと膨らみ、呼吸が深くなります。
自律神経のバランスを整え、心拍数が安定し、リラックスした状態を促進する効果もあります。
ストレス緩和や集中力向上にも役立ちます。
息を吸うときも吐くときも、お腹を膨らませず腹筋を意識して体幹を安定させた状態で行います。
その姿勢、肩こりを育ててます😳
パソコンに向かっているとき、気づくと背中が丸まっていませんか？
猫背は首・肩に大きな負担をかけ、ガチガチの肩こりを招きます。
1時間に1回、立ち上がって背伸びをするだけでも違います。さらに、ヨガで「正しい姿勢」を習慣にすれば、肩も心も軽くなりますよ✨
ハッシュタグ: #デスクワーク #猫背改善 #肩こりケア #脱コリヨガ
いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
日常生活でパソコンやスマホを使うことで眼精疲労や肩こりに悩まされていませんか？
隙間時間に肩周りや首をほぐす動作をすることで肩こりが楽になりますよ。
おすすめは「両手胸開き」。両手を背中で組み、胸を開いて深呼吸。姿勢が整い呼吸も楽になります。朝のスタートにぴったり。
「片手伸ばしストレッチ」。右腕を前に伸ばし、左手で抱えるようにして肩を伸ばします。反対も同じ。肩まわりの疲れがスッと解消されます。
「首うなずきストレッチ」。顎を胸に近づけ、首の後ろを伸ばして3呼吸。頭が軽くなり、リフレッシュできます。
「背伸びポーズ」。両手を天井に伸ばし、背骨をスーッと伸ばします。座りっぱなしの体をリセット。午後の集中力アップに。 無理なく続けることで、肩や首のこりが少しずつ軽くなります。日常の合間に取り入れてみてください。
どのポーズも誰でも簡単にできるポーズの上、時間も撮りません。スキマ時間に取り入れてみてくださいね。
なぜ肩こりは女性に多いの？
実は、女性は男性よりも筋肉量が少なく、冷えやすい体質。そのため肩こりが起きやすいんです。
さらに家事やスマホ操作で前かがみになる時間も長く、首・肩に負担が集中。
ヨガで筋肉をやさしく動かし、血流を促すことで改善できます
一日の疲れはその日のうちにリセット！
夜寝る前に、軽く首を左右に回すだけでも効果あり。