いつも私のぺージにきてくださるあなた、ありがとうございます。

今日は火曜日、しかも第５週でKAKOYOGAスタジオのお休みの日でした。生徒の敦子さんと神馬山に行く予定でしたが、雨の予報で前日に取りやめにしました。のんびり午前中自宅で過ごし周辺をお散歩、３時から敦子さんと三井アウトレットのお店バターでティタイム。３時にはほぼ満席でした。ここはパンケーキのお店です。おいしかったです。気が付けば、外は真っ暗。６時までおしゃべりしていました。気が付いたら、私たちだけになっていました。おいしいパンケーキは、写真を撮るのも忘れて食べていました。
１２月１０日（土）太陽礼拝１０８回の後のランチはバターでいいかなあ。もちろん希望者と。

午前中、南大沢近辺のお散歩。そろそろ紅葉は、終わりに近づいています。今年もあとひと月で終わります。来年の目標を立てましょう。ご希望の方にはオンラインでゴール設定ファシリテーションやります。受けたい方はご連絡ください。詳細をお知らせします。

私もそろそろ来年の目標、イベントレッスンスケジュールを立てようと思います。
とはいえ、海ヨガや外ヨガは天候に左右されますからね。大枠は３月４月南大沢の公園で外ヨガ、５月９月できれば１０月も海ヨガ、１２月には毎年恒例の太陽礼拝１０８回。
２０２３年３月２５日（土）女性美アップヨガ　骨盤調整＋美脚ヨガ＋顔ヨガ　３時間スペシャルヨガレッスンをやります。会場は参加人数によって決めます。参加したい方はお早めにお申し込みくださいね。
呼吸法と瞑想のワークショップ、チャクラ瞑想ワークショップ、あなたが開脚前屈できるようになるワークショップをやろうと考えています。開脚前屈ができるようになると自己肯定感も上がります。
オンラインでは、あなたの最高価値を見つけよう！、ゴール設定ファシリテーション、自己肯定感アップ講座、文章作成講座、インナーチャイルドブロック解除などもご希望があればやります。

コロナの状況が治まり、自由に海外に行ける状況になれば、インド、リシケシヨガリトリートの４回目を開催したいです。（今まで３回実施）

プライベートでは、来年こそ小説を出版したい。低山ハイクも月に１回は行きたい。イタリアに旅行に行きたい。本もたくさん読みたいし映画も見たい。来年も健康な体を維持し、皆さんの健康に役立っていきたいです。毎日、笑顔でいたい。

南大沢周辺で十分秋の紅葉を楽しみました。遠くに行かなくてもすぐそこにあります。幸せも実はあなたの心の中にありますよ。

いつも私のぺーじにきてくださるあなた、ありがとうございます。

運動は天然の鎮痛剤

今日は、痛みについてのお話をします。特にひざ痛とか腰痛ですね。五十肩の方にも是非読んでいただきたいです。

私自身も五十肩を経験しました。ある日突然五十肩になって、痛むんですね。原因不明だといいます。ひざ痛も経験あります。クラシックバレエを１０年ほどやっていて、運悪くソッテというジャンプで着地したときに、左右の後十字靱帯を痛めてしまいました。両足いっぺんではなく、何年かの間隔があいています。

ベリーダンスのレッスンで右側の半月板を痛めたこともあります。１週間松葉づえを使いました。

整形外科に通いましたが、ヒアルロン酸を膝に入れるだけ。

肩、膝の痛みを経験しているので、皆さんの痛みのつらさはわかります。

医者によっては、「痛むうちは動かさないでください」「ヨガはやらないでください」という医者がいます。

確かに激痛の時は、動かさない方がいいですが、けがをした後、完全に痛みやがなくなるわけではありません。痛みが軽くなったら、動かした方がいいです。動かないと、かえって体が固まり、痛みはひどくなる場合があります。

運動すると、セロトニンが活性化して、痛みを感じにくくなります。運動は天然の鎮痛剤です。実際に運動で痛みが減少したというデーターもあります。

私はひざ痛をひざまわりの筋肉強化で克服しています。ストレッチや足のマッサージは欠かせません。１１年前からヨガ講師になり、毎日休みなくレッスンしていました。ヨガレッスンが楽しくて５年間は休みなく毎日レッスンやっていました。動かすことがひざのメンテナンスになっていたんですね。

生徒さんのレッスン後の笑顔が私の活力になっています。

３年前からは週に１日は休みを取っています。将来の自分のために休みを取ることにしました。休みもいいレッスンを提供するうえで必要です。私は生涯現役のヨガ講師でいます。

今でも階段を降りる時や疲れた時は膝が少し痛むことはあります。ですが、生活に支障は全くありません。ヨガレッスンにも支障はまったくありません。

２年前から登山を始めました。もちろん下りはひざにくるので、ひざに負担が来ないようにゆっくり気を付けて降りています。上半身を上に引き上げるようにしています。

富士山にも１１年前に登りましたよ。翌日もヨガレッスンやっています。

ひざ痛の方も五十肩の方も腰痛の方も、痛みが軽くなったら、毎日、有酸素運動を２０分程度しましょう。散歩でも大丈夫です。合わせて週３から４日程度のストレッチと筋トレをやるといいですよ。筋力を高めるとともに柔軟性もアップします。

そういう意味では、パワーヨガは筋力アップの効果がありますし、リラックスヨガは体のストレッひざ痛解消チになり柔軟性アップします。
骨盤のゆがみを修正する骨盤調整ヨガもおすすめです。

ＫAKOYOGAスタジオでは、火曜日１４時３０分から１５時４０分まで骨盤調整ヨガ、月、水、木９時３０分から１０時４０分まで、月曜日１１時から１２時１０分までと火曜日１６時から１７時１０分までパワーヨガやっています。どのレッスンも参加可能です。

KＡＫＯＹＯＧＡスタジオでは、５名限定の少人数レッスンです。単発参加もＯＫ。
単発参加は２２００円。

気にいったら月謝で週１回通えば、月４回レッスンが受けられて６６００円。１回分お得になります。理想的には週２回が体のためには、いいいですね。

KAKOYOGAスタジオで健康な心と体を作りましょう。

イベントレッスンのお知らせ
１２月１０日（土）太陽礼拝１０８回　９時１５分から１２時１５分まで
京王線南大沢駅徒歩３分の会場　申し込みされた方にお知らせします。
定員１５名　残席７名　参加費　５０００円

３月２５日（土）女性美アップヨガ　９時３０分から１２時３０分まで
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
京王線南大沢駅徒歩3分の会場お申し込みされた方にお知らせします。

いつも私のページにきてくださるあなた、ありがとうございます。

鵠沼海岸で８年間、春から秋にかけて毎月海ヨガをやってきました。

KAKOYOGAスタジオからは江の島の鵠沼海岸まで電車で１時間１５分ほどかかります。
ですが、海を見ながらのヨガは最高に気持ちいいです。

何といっても海を見ているだけでも癒されるのに、波音、頬を撫でる風、五感を研ぎ澄まされます。だから少々遠くても海ヨガを実施してきました。体中に自然のパワーを吸い込んでパワーアップできます。リフレシュします。

今年は、９月１７日と１５日の２回。

１０月１５日（土）の海ヨガは生徒さんのご主人、高橋伸一さんが動画を取ってくれました。

動画を見て海ヨガの気分を味わってください。

来年２０２３年も５月９月１０月と海ヨガやりますよ。ご都合よければ、ぜひご参加くださいね。
希望者が５人以上集まれば４月もやりますよ。

１時間バージョンを３分割したものを順番に載せています。
最期４本目に高橋伸一さんが動画編集してくれたものを載せています。最後まで見ていただけたら嬉しいです。お時間あるとき、１本ずつ見ていただければ嬉しいいです。

まだ、私のYouTubeチャンネル登録していない人は、登録していただけると嬉しいです。
いいね！ボタンも押していただけるとありがたいです。

１２月１０日（土）９時１５分から１２時１５分まで太陽礼拝１０８回をやります。

今年一年のデトックスをご一緒にやりませんか？

定員１５名　残席７名　参加費５０００円
ヨガマット持参　なければ大判バスタオルでもOK

レンタルマット１枚あり。レンタル代３００円でお持ち帰りもできます。

京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申込みいただいた方にご連絡します。

２０２３年２月毎週土曜日１３時から１６時まで顔ヨガインストラクター養成講座をやります。

定員５名　受講費８８０００円

２０２３年３月２５日（土）女性美アップヨガをやります。
９時３０分から１２時３０分まで
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
参加希望の方はご連絡ください。
定員１０~１５名の予定

いつも私のページに来てくださる、あなた、ありがとうございます。
今日は暖かい１日でした。近所のお散歩で、秋の日を楽しみました。本当は山に行きたかったですが、朝からやることがいっぱいあって、午後の２時間だけのお散歩。それでも、過行く秋を楽しめました。自然が多い街に住んでいることに感謝です。

あなたも身近な小さな秋を楽しんでください。

早いもので、あとひと月ほどで今年が終わります。あなたは、今年やり残したことがありますか？
もし、やり切れそうなら、頑張って今年のうちにやってください。
無理なら、来年に回しましょう。

来年はどんな年にしたいですか？　何をやりたいですか？　どんなあなたになっていたいですか？
やりたいことをノートに書いてみてください。自分のなりたい姿もイメージしてみてください。

そして、なりたい自分に向けて行動計画を立てましょう。
やりたいことがあれば、勇気を出して始めの一歩を踏み出しましょう。行動しなければ、夢はかないません。
ご希望の方にはオンラインでゴール設定ファシリテーションセッションをやります。行動計画も一緒に立てます。９０分11000円（消費税込み）

来年は、いい年にしましょう。みんなが明るい気持ちで新年を迎えれば、明るい世の中になります。経済も人の感情で動いています。今のテレビやSNSは、不安を煽りすぎです。

希望をもって明るい気持ちで新年を迎えましょう。

＊１２月１０日（土）太陽礼拝１０８回　９時１５分から１２時１５分まで
定員１５名　残席７名　参加費　５０００円
最高のシャバアーサナ（屍のポーズ）を味わえます。
会場は京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申し込みされた方にお知らせします。
ヨガマット持参。レンタルマット１枚あり。３００円

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
今日は午前中朝の９時から１時間ボイストレーニングを受けました。
講師はジャスシンガーでボイストレーナーのこおろぎゆきこさん。

口の中の筋肉をしっかり動かしました。口周りが疲れました。顔ヨガに取り入れようと思います。
体は楽器です。以前、沖ヨガで『声ヨガ』のワークショップを受けました。背中の筋肉を柔軟性にすることはいい声を出すことにつながります。胸の筋肉大胸筋もしっかり広げる必要もあります。
体の調整＋声門や口の中の筋肉を筋力アップすることがいい声を出す秘訣なんですね。
週一受けたいボイストレーニングでした。受けたい方がいれば、コオロギさんをご紹介します。

１枚目の写真は顔ヨガ前。２枚目は顔ヨガあと。顔ヨガは、毎週月曜日１４時３０分から１５時４０分までやっています。口角が上がり、目が大きくなりました。自撮りなので、変化がうまく伝わったらいいのですが。
来週の顔ヨガでは、今日のボイストレーニングで学んだことも取り入れてみようと思います。
毎週通っている美子さん、京子さん、楽しみにしていてください。
KAKOYOGAスタジオは定員５名の少人数レッスンです。
顔ヨガは、あと３人参加できます。単発参加は２２００円です。表情筋をしっかり動かすので、肌の色つやがよくなり、血色もよくなります。フェイスラインアップします。目もパッチリ大きくなります。何より、笑顔が素敵な笑顔美人になりますよ。

⁂イベントレッスンのお知らせ⁂

１２月１０日（土）９時１５分から１２時１５分まで太陽礼拝１０８回をやります。
定員１５名　残席７名　参加費　５０００円
京王線南大沢駅徒歩３分の会場。申し込みされた方にご連絡します。
ヨガマット持参　汗拭きタオル、飲み物持参。
太陽礼拝１０８回でご一緒に今年一年のデトックスしましょう！

すずめの戸締まり
観てきました。『君の名は』より断然良かった。
多くの人にみてもらいたい映画です。

今、現在、戦争やコロナなどの感染症、無責任な政治家、さまざまな災いの扉をいかにして締めていくか。今生きる私たちの課題を突きつけています。
ですが、エンタメに徹して楽しませてくれる映画です。

「大事な仕事は、人から見えない方がいいんだ」

このセリフにやられました。
サンテグジュペリの星の王子様を連想しました。

岩戸すずめのネーミングも、天野岩戸を連想しました。
新海さんもそうだったのですね。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
東京は晴れています。暖かくて気持ちよい青い空です。

人は天候に左右されやすいですよね。お天気が良いと気持ちいいですし、どんより曇っていたり、雨が降っていると気が重くなったりします。
それは認知脳の働きなんです。雨はただ雨が降っているだけ。曇りの日もただ曇っているだけ。実はそれだけなんですが、その時の経験と結び付けて、いやだなあと感じてしまうのです。

あなたはどんな口癖がありますか？
「どうせ」とか「だって」「でも」といつも言っていませんか？

もし言っているなら、すぐにやめましょう。上記の言葉はネガティブ言葉が後に続きます。
あなたが発する言葉は、一番最初にあなたの脳が聞いています。

どうせできない→だからできる。

のようにポジティブ言葉を変換しましょう。

自分でできないと決めつけるのはやめましょう。ヨガのポーズも練習を続けていけばいつかはできるようになります。壁は自分の心の中にあります。

本当にやりたいことを見つけて取り組んでいきましょう。
人生楽しくなりますよ。

京王線南大沢駅前、三井アウトレットパークの紅葉です。

１２月１０日（土）太陽礼拝１０８回やります。９時１５分から１２時１５分まで
京王線駅徒歩３分の会場です。参加申し込みされた方にお知らせします。

定員１５名　残席７名　参加費　５０００円
ヨガマット持参　レンタルマット１枚あり　レンタル代３００円
大判バスタオルでも大丈夫です。

太陽礼拝後、アウトレットでお買い物も楽しめます。お時間ある方はご一緒にランチしましょう。

いつもわたしのぺーじにきてくださるあなた、ありがとうございます。
月曜日１４時３０分から１５時４０分まで顔ヨガレッスンです。
現在、月謝で通っている方は２人。あと３人は参加できますよ。単発参加は２２００円。

今日はわたしの顔ヨガレッスンの前と後の写真を参加者の方に撮っていただきました。

１枚目は顔ヨガレッスン前、２枚目が顔ヨガレッスン後。２枚目のほうが口角が上がり、頬も上がり、フェイスラインがスッキリしていますね。
残念ながら、１枚目目をつぶってしまっているの目の大きさはわかりません。でも、目もスッキリしているはずです。目の周りの筋肉眼輪筋を動かすので、目の疲れも取れます。
私は郷ひろみと同い年ですが、老眼も近視もありません。裸眼で物が見えます。目の周りの筋肉を動かすことで視力も悪くならないと思っています。顔のしわもほとんどありませんよ。
あなたも是非、一度顔ヨガレッスンを受けてみてください。
一度で変化を感じられます。
継続は力なり。３か月は継続することで、みるみる顔が変わりますよ。あなたも笑顔美人になってね。笑顔美人になって幸せになりましょう。
１日一回は笑顔になりましょう。笑っていると、幸運が舞い込みます。

１枚目が顔ヨガレッスン前、２枚目が顔ヨガレッスン後。横顔はあまり変化がわかりませんね。

＊イベントレッスンのお知らせ＊
１２月１０日（土）太陽礼拝１０８回　９時１５分から１２時１５分まで
京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申込みした方にご連絡します。
定員１５名　残席７名
参加費　５０００円
ヨガマット持参　なければ大判バスタオルでもOK　レンタルマット１枚　３００円

２０２３年３月２５日（土）女性美アップヨガ　９時３０分から１２時３０分まで
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ　最少催行人員５名　参加費　６６００円
定員１０名から１５名　会場によります。
あなたのご参加をお待ちしています。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

今週は毎日いいお天気でポカポカ陽気でお散歩が楽しくなります。時間があれば、山登りに来たいところですが、近所の散歩で我慢しています。近所でも緑が多いので楽しむことができます。

藤沢から友達が会いに来てくれたので、外ヨガをやる上柚木公園に案内しました。自然の中にいると、自然のパワーを感じます。元気になります。自然の多い地域に住んでいることに感謝しています。

あなたも心が疲れたら山登りに行くか、時間が少ししかなければ近所の公園を散歩してみてはいかがでしょうか。身の回りで小さな発見があるかもしれません。
あなたは一人で生きていません。いろいろな方の働きで支えられています。感謝の気持ちを忘れないでくださいね。ありがとうは魔法の言葉です。

昨日は、多摩センター駅に寄り道しました。３レッスンの後、極楽湯に入って帰りました。街はクリスマスイルミネーションになっていました。

１２月１０日（土）太陽礼拝１０８回やります。朝９時１５分から１２時１５分まで。
時間をかけてゆっくり行いますので、どなたでも参加できます。
難しい動きはありません。同じ動きを繰り返すので動き瞑想になり、心も体もスッキリします。
定員１５名　残席７名　参加費５０００円

ヨガマット持参　レンタルマット１枚レンタル代３００円。
迷っている方、えいや！と勇気を出して参加しませんか？
参加者には達成証を差し上げます。