いつも私のページに来てくださるあなた。ありがとうございます。

もすぐ春が来ます。梅や桜や様々な花が咲き誇る春が来ます。今日の東京はポカポカ陽気でした。

日差しが暖かくて少しベンチに座って日向ぼっこしていました。

お日様を楽しみました。

さて、あなたは体にいいことしていますか？

毎日、湯船に入りますか？　シャワーだけで済ませていませんか？

湯船に入ることで、血行の促進、肩こり、腰痛などの慢性的な痛みの緩和、睡眠の質の向上、自律神経の調整など、湯船に入るだけで様々な効果があります。

ですが、気をつけなければならないことがあります。
食後30分から1時間経ってからお風呂に入りましょう。食後すぐに入ると、消化を妨げてしまいます。

40度のお湯に10分浸かりましょう。10分より短いと上記に挙げた効果は少ななくなります。長く入りすぎると、のぼせrてしまいます。くれぐれもお風呂は10分にしましょう。

就寝90分間にお風呂に入りましょう。入浴して上昇したkラダの深部の温度が90分ほど経つと下がります。そのタイムイングで布団に入ると、寝つきが良くなり、熟睡しやすくなります。

ヨガも寝る前に軽いストレッチをしたり、腹式呼吸をゆっくり行なったり、短めの瞑想をして布団に入ると、ぐっすりんむれます。寝る前のヨガは、座位や寝ポーズで、ゆったり行なってください。

立ちポーズでしっかり動くヨガは朝か昼間がおすすめです。特に朝のヨガは代謝をあげ、一日中あげた代謝のままで過ごすことができるおで、痩せやすい、太りにくい体を作るのに役立ちます。

運動量以上に食べていては痩せませんけどね。

KAKOYOGAスタジオで100歳まで自分の足で動ける体を作りましょう。

定員５名の小人数レッスンですので、周りの人気にしないで、ゆったりレッスンが受けられます。

どのクラスも参加で来ます。

あなたのお越しをお待ちしています。

【お知らせ】
3月17日（月）ゴール設定ファシリテーション　13時から15時まで　ズーム
オンライン講座　定員６名　参加費　11000円

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。今日も血流のお話3回目です。

足の筋ポンプを動かす事の大切さ、血糖値を急上昇させない食事の仕方、深い呼吸を意識して、服交換新駅を優位にするなどして、血流の流れを良くすることを1回目、2回目でお伝えしました。

今日はストレスと血管の関係をお話しします。ストレスがかかると、血管が就職するため、血流が悪くなり、冷え症になります。
適度な運動を取り組むことで、ストレスは軽くなります。ヨガと散歩はおすすめです。

あなたの好きなことは何ですか？
好きなことを見つけて取り組みましょう。その日のストレスは、その日のうちに発散するようにしましょう。

私は呼吸法と瞑想で毎日のストレスを解消しています。時間が取れれば、景色が綺麗なところに旅行に行くのもいいですね。

手軽にうちの中でできることに入浴があります。

湯船に浸かると、体が温まり、血流が促進されるだけでなく、水圧がk狩ることで、マッサージ区かも期待できます。浸かる時間の目安は10分から15分程度。
入浴中に足首を回したり、ふくらはぎのマッサージをするのも効果的ですね。

【お知らせ】
3月3日13時から14時まで　ゴール設定ファシリテーションをやります。
ズームを使ったオンライン講座です。

11000円のところ3300円で参加できます。

お申し込みは以下のメルアドからお願いします。

kakoyoga.studio@gmail.com

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

今日は昨日の続き。血流を改善して元気に暮らすことをお話ししていきます。

座りっpなしですと、足がむくみますよね。これは足を動かさないので、足の筋ポンプが動かないこと位により血流が滞るからです。

深呼吸は副交感神経を優位にし、血管が拡張し、血流のんがれが良くなるからです。

深い呼吸と足を動かす、まさにヨガをすることをお勧めします。

さて、ここまでは昨日の復習ですね。

私たちの体は、食べたものでできています。食生活を見直すことをおすすめします。

塩分を取りすぎると、それを薄めるための水が体の中に滞り、血液がドロドロで流れにくい状態になります。

早食いや糖分の取りすぎにも気をつけましょう。糖は粘性があるため、血液がネバネバして、スムーズに流れにくくなります。

血糖値が急上昇しないように、食事は良く噛んで食べましょう。甘いものの食べ過ぎには気をつけましょう。

また、肉の脂身やバターなどの動物性脂肪は摂りすぎると、動脈硬化につながり、血流が悪くなります。
一方、同じ動物性脂肪でも、味やサバなどの青魚の脂は、動脈硬化を予防すると言われています。

玉ねぎやニラ。ニンニクなどの香味野菜や、シナモン、山椒などのスパイスは、体を温め、血流を促進する作用があります。

私は、紅茶やコーヒーを飲む時、シナモンパウダーを一振り入れています。

血流を良くして健康な毎日を過ごしましょう。

KAKOYOGAスタジオで健康になりましょう。

ヨガで血流の流れを良くして健康になろう！

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

今日は健康情報をお伝えします。

冬に多脳梗塞や心筋梗塞。あなたは大丈夫ですか？

血液には、酸素や栄養を全身に運ぶ働きがあります。血流が悪くなると、毛細血管を通して体の隅々まで供給できなくなり、細胞は代謝がおち、栄養や塩分のバランスを崩します。

その結果、血管から液体が漏れ出し、組織の間に溜まることで「むくみ」が生じます。

「むくみ」が神経を圧迫することで、「痺れ」を引き起こすこともあります。
痺れやむくみが腰痛を引き起こしたり肩こりとして現れることもあります。

血管は老廃物も運び出すので、停滞すると、「疲労感」や皮膚トラブルが引き起こされます。
体温が適切に調節できな苦なり、「冷え性」になります。

血液が流れにくいことで血管が損傷し、動脈硬化が進むと、脳梗塞や心筋梗塞になります。

血流の流れを促すには足を動かすことです。ふくらはぎは足の筋ポンプの役割をします。散歩がおすすめです。誰でも簡単にできます。
デスクワークの方は、座ったままでもできるかかとの上げ下げをするだけでも効果があります。

深呼吸もおすすめです。ゆっくりと大きく呼吸することで複股間神経が優位になり、血管が拡張し、血液の流れが良くなります。体の中に取り入れる酸素の量が増え、細胞の活性化にもつながります。

朝起きた時や寝る前に、仕事中の休憩中にも行いましょう。

KAKOYOGAスタジオのヨガレッスンは、どのレッスンも呼吸法と瞑想を取り入れています。血流の流れを良くしますよ。
KAKOYOGAスタジオで健康になりましょう！

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。今日はヨガの八支則についてお話します。

ヨガ哲学は非常に奥深いもので、さまざまな角度から心と体、そして精神の調和を追求しています。その中でも特におすすめしたいのが、ヨガ・スートラにおける「八支則（アシュタンガ）」の哲学です。以下にその概要を紹介します：

1. **ヤマ（Yama）** – 道徳的戒律
– 非暴力（アヒンサー）、正直（サティヤ）、不盗（アスティヤ）、禁欲（ブラフマチャリヤ）、不貪（アパリグラハ）という五つの倫理的指針があります。

2. **ニヤマ（Niyama）** – 自己鍛錬と精神的鍛錬
– 清浄（シャウチャ）、満足（サントーシャ）、鍛錬（タパス）、自己研鑽（スワディヤーヤ）、信仰（イーシュワラ・プラニダーナ）という五つの実践があります。

3. **アーサナ（Asana）** – 姿勢
– 体の健康を維持し、心を落ち着けるための座法やポーズが含まれます。

4. **プラーナーヤーマ（Pranayama）** – 呼吸法
– 呼吸を調整し、生命エネルギーを整える方法です。

5. **プラティヤハーラ（Pratyahara）** – 感覚の制御
– 外的な誘惑から離れ、内面的な集中を高める段階です。

6. **ダーラナ（Dharana）** – 集中
– 心を一点に集中させる練習で、瞑想の基礎を築きます。

7. **ディヤーナ（Dhyana）** – 瞑想
– 深い瞑想状態に入り、精神と心の静けさを追求します。

8. **サマーディ（Samadhi）** – 超意識の状態
– 自我の消失と一体感を経験し、安らぎを得る状態です。

これらの八支則は、お互いに関連し合っており、全体としてのバランスを取ることが重要です。ヨガの練習を通して、心身の健康と内面的な平和を達成し、より充実した生活を送るための一助となるでしょう。

KAKOのおすすめ本
『ヨガの幸せに生きる智慧』アースメディア発行　森本和子著

優しい言葉でヨガのヤマ・ニヤマについて身近な例えで書いています。まだ、読んでいない方は図書館でリクエストして読んでみてください。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

国立競技場をフィニシュ一人ラン！　最後まで諦めないのが成功の秘訣！

1月26日（土）新宿健康マラソン３キロの部に参加しました。
きっかけは、昨年の1月KAKOYOGAスタジオのイベントレッスン【新春笑顔全開ヨガ】にわざわざ中野区からお友達を誘って参加してくれたきみちゃんが、「明日、新宿区のマラソン大会で走るの。国立競技場の中を走る」と聞き、私も国立競技場を走りたいと思いました。

国立競技場の中を走りたいと思い、エントリーしました。

ですが、私は過去にクラシックバレエで膝を痛めていて、正座ができません。ヨガのレッスンは毎日やっていますが。

11月から走り始めましたが、12月の初旬に膝に激痛を感じ、走るのをお休みにしました。

お正月明けから走り始めましたが、最初は5分、大会の5日前に３キロ30分で走れるようになりました。

そして、結果は、３キロ部参加者約750人のなかで最後尾で国立競技場に戻り、最後の４００メートルは私一人で走りました。諦めずに最後まで走り切ることができました。にわかランナーですから辛かったですよ。

何事も諦めずに最後までやり切るということが成功の秘訣ですね。諦めたらそこで終わりです。

３キロ走る人は、早いです。昨年の優勝者は男性10分、女性12分。
みなさんにあっという間に抜かれて最後尾を黙々と走り切りました。

国立競技場まで戻ってきた時、沿道で「森本さん、頑張って」と応援してくれた女性がいました。
サングラスをかけていたので、誰だかわかりませんでした。私もサングラスをかけて走っていたので、それでも私だとわかる人。誰だったのでしょうか？

応援に感謝です。応援の声は力になります。

頑張っている人がいたら、あなたも応援してあげてくださいね。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
今日はヨガ哲学のお話をします。

ヨガ講師として、アヒムサとサティアについて説明させていただきます。これらは、パタンジャリのヨガの八支則の中の「ヤマ」（道徳的な規律）に含まれる重要な概念です。

アヒムサ（不殺生）について:

1. 基本的な意味
– 「非暴力」や「不傷害」を意味します
– あらゆる生命への敬意と慈悲の心を持つこと

2. 実践的な意味
– 身体的な暴力を避けることはもちろん
– 言葉による攻撃も避ける
– 否定的な思考も暴力となりうる
– 自分自身への暴力（過度なストレスや無理な練習）も避ける

サティア（真実）について:

1. 基本的な意味
– 「真実」「正直」を意味します
– 言葉と行動の一致

2. 実践的な意味
– 嘘をつかない
– 自分に対して正直である
– 真実を見極める努力をする
– 建設的な真実を伝える

日常生活での活かし方:

1. アヒムサの実践
– 食生活への配慮
– 環境への配慮
– 思いやりのある言動
– 自己への優しさ

2. サティアの実践
– 約束を守る
– 誠実なコミュニケーション
– 自己観察と気づき
– 正直な自己表現

これらの実践は、心の平安と調和のある生活をもたらす基礎となります。

ヨガ哲学を学ぶと生きるのが楽になります。