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自分自身を新たに発見し、健康と幸福を体感するチャンス　太陽礼拝108回

太陽礼拝108回やります！

今年一年のデトックスをご一緒にしませんか？

作家でヨガ講師KAKOこと森本和子です。2013年10月インドのリシケシで単身ヨガ修行をし、呼吸法と瞑想を深めてきました。

太陽礼拝とは12のポーズを滑らかに連続して（フロースタイル）動いていくことで肩関節や股関節、背中の筋肉などの柔軟性をアップします。

呼吸に合わせて体を動かすことで細胞の隅々まで酸素が行き渡り、体が活性化します。

太陽礼拝108回チャレンジは、心身の浄化とエネルギーの循環を促す素晴らしい方法です。

人の煩悩、悩み、苦しみは１０８個あると考えられています。

太陽礼拝108回繰り返すことで、心や体に溜まっている悪いものを祓い出します。

同じ動きを繰り返すことで動き瞑想になりとても気持ちいいです。

今年一年のデトックスをご一緒にしませんか？

新しい気持ちで新年を迎えましょう。

難しいポーズはありませんので、どなたでも参加できます。

3時間かけてゆっくり行いますのでどなたでもできます。

初心者でも参加できます。

体が硬くても参加できます。

このイベントの特徴

– 毎日の忙しさを忘れ、心を解放する贅沢な時間を提供します。

– 参加者同士のつながりを深め、共に支え合う喜びを感じることができます。

　– 終了後には、達成感と心のクールダウンを味わい、リフレッシュした気持ちで日常に戻れるでしょう。

参加することで、自分自身を新たに発見し、健康と幸福を体感するチャンスです。どんなレベルの方も大　歓迎ですので、ぜひこの機会をお見逃しなく！

みんなで一緒に太陽のエネルギーを感じ、心温まる瞬間を共有しましょう。ご参加お待ちしております！

拙作『おくりもの』が朗読劇になりました

今日は私の作品『おくりもの』の朗読劇公演があり、人形町の小さな劇場に行ってきました。小さな劇場といっても100名くらいのお客様が入っていて、満員でした。

小豆島を舞台に小6の子どもたちの将来の夢、葛藤、ケンカ、友情、切ない初恋を描いた作品です。

11名しかいない6年生。12名以内とドッジボール大会には出られない。そこに父親がリストラされ、故郷の小豆島でネイチャーガイドをやろうと決意した父親に連れられ家族で移住してきた藤本勉。勉を入れて12名になる。ドッジボール大会を目指して、クラスがまとまていく様子を描いています。

しまならではの海亀の産卵、夕日を受けながら砂浜でバレエを踊る美鈴も東京から転校してきた。

小豆島ならではの自然描写を生かしながら書いた作品です。

１２０枚の作品です。

2011年の3月1日から3日間、地腹を切って、作品の舞台を取材して書いた作品です。某映画祭用のシナリオとして最初は描きました。その後、小説に書き直して、こっそり電子出版しました。２社に持ち込みましたが、出版が叶わなかったので。思い入れある大好きな作品なのでこのまま眠らせたくないと思いからです。

私は書籍を26冊出版していますので、電子出版には抵抗がありました。

誰にも教えず、こっそり電子出版した作品を朗読劇団の主催者が見つけてくれて、「朗読劇に使わせてほしい」と今年の前半に依頼があり、許可しました。

それからあっという間に11月1日を迎えました。

原作が私が書いたものですが、1時間の朗読劇は素晴らしいものでした。自分の作品ですが、感動しました。

いい月の初めのスタートが切れました。

ご興味がある方はAmazonで『おくりもの』検索してみてください。電子出版ですので、値段はすごく安いです。ずいぶん前なので、いくらにしたかも忘れていす。

表紙もCANVAを使って簡単に作ったので、あまりヒットしていないはずです。それなのに私の作品を購入して読んでいただき、朗読劇の原作に使っていただき嬉しい限りです。

元編集者なので、表紙は本の顔ということは重々承知の上ですが、デザイナーさんに頼むとかなりな料金がかかりますので、自分で作りました。

🟥お知らせ🟥

12月6日（土）太陽礼拝108回　9時15分から12時15分まで

今年運が良かった人も悪かった人も太陽礼拝108回で
今年のいらないものを祓い、新しい気持ちで新年を迎えましょう。
定員　20名
京王線南大沢駅徒歩3分の会場　お申し込みされた方に詳細をお知らせします。
参加費　5000円（事前振り込み、お申す込みされた方に振り込み口座をお知らせします）

今年がんばりすぎたあなたへ！　太陽礼拝108回で手放そう！

今年、頑張りすぎたあなたへ。

12月6日、太陽礼拝108回。
それは「苦行」ではなく、「手放し」の時間です。

108という数字は、煩悩の数。
一つひとつ礼拝を重ねるたびに、
体のこわばりがほどけ、心の中のわだかまりが静かに溶けていきます。
去年、初めて参加された方がこう話してくれました。
「最初はきつかったけれど、途中から涙が出てきて……
終わったあと、不思議なくらい心が軽くなっていました」

太陽礼拝108回は、筋肉を鍛えるための時間ではなく、
一年の終わりに“心を洗う儀式”のようなもの。できなくても大丈夫。途中で休んでもいい。

大切なのは、自分と向き合う呼吸の時間です。今年の頑張りを、呼吸でやさしく手放しませんか？
🌅12月6日（土）9:15〜12:15
京王線南大沢駅徒歩3分
太陽礼拝108回〜心の大掃除〜あなたと静かな朝日を迎えられることを、心から楽しみにしています。

参加リンク
https://activepage.jp/ent/z6yhwubq

朝・昼・夜の3分のヨガで自分をリセット！

🌅朝ヨガ３分ー集中「はじまりの呼吸」

詩のことば：
朝の光が、まだ眠る脳をやさしく撫でる。
胸の奥に小さな灯りをともし、今日の自分を迎えに行く時間。

ルーティン：

深呼吸（1分）
鼻から吸い、口から「はぁ」と吐き出す。
昨日の思考をすべて吐ききる。
うなじリリース（1分）
両手で後頭部を包み、あごを軽く引く。
頭の重みを手に預け、うなじを長く。
集中の瞑想（1分）
眉間の奥に意識を置く。
「今日、必要な言葉だけが流れ込む」と心で唱える。

🕊️効果： 脳が目覚め、思考のノイズが消え、静かな集中が生まれます。

🕊️昼ヨガ３分ー創造「言葉が降りる瞬間」

詩のことば：
思考のざわめきが止まり、心が澄んだとき、
アイデアは空から降りてくる。

ルーティン：

呼吸の観察（1分）
呼吸をコントロールせず、ただ感じる。
吸う息＝受け取る、吐く息＝手放す。
首〜肩甲骨ほぐし（1分）
両肩を耳に寄せて、吐きながらストンと落とす。
2〜3回くり返す。
眼球ヨガ（1分）
目を閉じたまま、右・左・上・下へ視線を動かす。
視野が広がると、発想も広がる。

🌸効果： ひらめき力アップ。心の静寂が創造の源に変わります。

🌙夜ヨガ３分ー回復「静寂への帰還」

詩のことば：
一日が終わり、体と心がようやく同じ場所に帰ってくる。
呼吸の音が、あなたをやさしく包みこむ。

ルーティン：

呼吸リリース（1分）
吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で全身をゆるめる。
うなじ＆こめかみマッサージ（1分）
指の腹でやさしく円を描く。
「今日もよく頑張ったね」と心でつぶやく。
仰向けで眼球の休息（1分）
目を閉じ、暗闇の中に沈むように呼吸する。
頭の奥が静かに冷えていく。

🌙効果： 頭・目・神経の疲れを癒し、深い眠りへと導きます。

後頭下筋群（こうとうかきんぐん）を緩めて集中力アップ！

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

スマホやパソコンの見過ぎで、首や方周りが凝り固まって、辛くなっていませんか？

体にこりや痛みがあると集中力が落ちます。

脱こりヨガは、そんなあなたを救います。

脱こりヨガでコリをほぐすことができます。

コリをほぐすことは単なる体のケアではありません。自分の体に感謝する気持ちを取り戻す時間でもあります。

「脱こりヨガで集中力を上げる」ために一番効果的にゆるめたい筋肉は、ずばり——

🧠【後頭下筋群（こうとうかきんぐん）】です。

🔍なぜここなのか？

後頭下筋群は、頭と首のつなぎ目（うなじの奥）**にある小さな筋肉群で、目の動き・姿勢・自律神経と深く関係しています。
デスクワークやスマホ姿勢でここがガチガチにこると、

目や脳への血流が滞る
集中力が落ちる
思考が散漫になる
呼吸が浅くなる

という「集中力低下ループ」に陥ります。

🧘‍♀️緩め方のおすすめ

① 仰向けでテニスボールリリース

テニスボール２個を靴下に入れて、後頭部の下（うなじのくぼみ）に置く。
首の重みを預けて、１分間ゆっくり呼吸。
目を閉じて「頭が広がる」感覚を意識。

② 座位で首の後ろをストレッチ

背筋を伸ばして座り、両手で後頭部を包むように。
あごを軽く引き、うなじを長く。
5呼吸キープし、ゆっくり戻す。

③ 仕上げに「眼球ヨガ」

右左上下、斜め方向に目を動かして、後頭部の緊張を解放。

💡補足ポイント

後頭下筋群がゆるむと、
→ 自然に胸の中心（ハートセンター）が開き、
→ 呼吸が深まり、
→ 集中力・直感力・創造性が一気に上がります。

KAKOYOGAスタジオで脚が細くなる！

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

今日の午前中のレッスンです。
右側の足と左側の足の違いわかりますか？
足のマッサージをした方とまだしていない方の足の違いです。
足のマッサ維持をした方はリンパの流れがよくなり、足の色艶も良くなり、ひとまわり細くなります。
リンパには浅層リンパと深層リンパがあります。浅層リンパはマッサー字をすることで流れが良くなります。
深層リンパは、筋肉を動かすことで流れが良くなります。
リンパ魔サージをして、リンパの流れを良くすると体もポカポカしますよ。
KAKOTOGAスタジオに通うと脚が細くきれいになります。