投稿者「kako_yoga_1956」のアーカイブ

■ 結果を出す人がやっている 　成功メンタルを育てる《瞑想習慣講座》

■ 結果を出す人がやっている

　成功メンタルを育てる《瞑想習慣講座》

現代は、情報が多く、スピードが速く、やるべきことが次々と押し寄せてくる時代。
多くの人が「やらなきゃいけない」と思いながらも、気づけばスマホを開いてしまったり、集中できずに時間だけが過ぎてしまったり——そんな“脳の疲れ”に悩まされています。

そしてこの脳疲労こそが、
・やる気がでない
・集中力が続かない
・行動が遅くなる
・不安や焦りが増える
といった “成果を出せない原因” になっています。

成功している人たちが共通して身につけているのは、
「成果が出るメンタルをつくる習慣」 を持っていること。
それを最もシンプルに、かつ確実に育てる方法が、
呼吸法 × 瞑想 です。

この講座では、
ビジネスや人生の質を上げたい方が、最小限の労力で最大限の効果を得られるように、
日常の中で無理なく続けられる瞑想習慣を、わかりやすく丁寧にお伝えします。

■ この講座で身につくこと

・不安や焦りがすっと静まる
・思考のノイズが減り、頭がクリアになる
・行動が軽くなり、やるべきことにすぐ取りかかれる
・集中力が高まり、作業効率が上がる
・気持ちの揺れ幅が小さくなり、安定して行動できる
・ビジネスや日常で成果が出やすくなる “成功メンタル” が育つ

瞑想は、何も特別な才能を必要としません。
難しい技術もいりません。
正しい理解と、続けられる仕組みがあれば、誰でも確実に変わっていきます。

また、「瞑想は初めて」「以前挑戦したけど続かなかった」という方もご安心ください。
続けられない理由を解消しながら、生活の中で自然に習慣化できるメソッドをお伝えします。

■ こんな方におすすめです

・やる気が出ない、行動が続かない
・気が散りやすく、物事に集中できない
・いつも頭の中が忙しく、落ち着かない
・ビジネスで結果を出したい
・自分を整える習慣を持ちたい
・メンタルの浮き沈みを改善したい
・心身を整え、より豊かな生き方を目指したい

ひとつでも当てはまれば、この講座が確実にお役に立てます。

■ 講座概要

日時：
・12月21日（日）20:00〜22:00
・12月22日（月）10:00〜12:00
※いずれか1日参加でOK（Zoom開催）

受講費： 11,000円
早割： 8,800円（12月15日まで）

お申し込みはこちら
▶ https://activepage.jp/ent/ny5arqlk

瞑想は、あなたの“脳”と“心”の使い方を変えてくれます。
行動力が上がり、集中力が伸び、心が軽くなる。
その変化は、人生のあらゆる場面で成果として現れます。

今年の終わりに、そして新しい年のスタートに向けて。
自分の内側から整う習慣を、一緒に手に入れませんか？

達成感と爽快の太陽礼拝108回　浄化の時間です！

太陽礼拝108回やりきりました。

参加者全員の感想が来ました。

みなさん、来年も太陽礼拝108回に参加するそうです。

2026年12月5日第一土曜日やります！

❤️🥰

けいこさんの感想です。

今日は108回太陽礼拝ありがとうございました。

今年は3回目なので、あまり意識せず楽な気持ちで挑戦してみました。

前半は身体も軽くこのままいけるかなと思いましたが、
後半は少し腕が痛かったです。

90回過ぎたころからは天井が明るく感じられ、解放されたような気持ちになりました。

今年もかこ先生、ご一緒くださった皆さんのおかげで108回達成することができました。ありがとうございました。

🥰🥰❤️

泰子さんの感想

太陽礼拝108回2年連続達成することができました。ありがとうございました！

昨年の経験があったので、少し楽な気持ちで挑戦することができました。

前半はあっという間、後半少しきつかったですが呼吸をしながら続ける事でなんとか休まず108回終えることができました。

終わった後は達成感と爽快感でいっぱいです。

54回、108回、108回とチャレンジする度に年々筋肉痛になりにくくなっているのも成長を感じられて嬉しかったです。

みなさんと達成感を分かち合えたのも楽しかったです。来年また年末にみなさんにお会いできたら嬉しいです！KAKO先生よろしくお願いいたします。

❤️❤️🥰

埼玉から参加の智美さんの感想

私は、今回で、4回目の参加です。

初回で、太陽礼拝に参加させて頂いたのは、なんとヨガそのものが初めての日でした(笑)

先生によく来ましたね～と言って頂いたのを覚えております(笑)

最初は、ハードと思いつつも、あれから、太陽礼拝だけは、毎回参加しております！

そして、毎年1回は、決めています！浄化になり、自分自身を見つめる機会になります！

写真を見ると年々、表情が良くなっているように見えます(笑)

これからも、宜しくお願い致します！

🥰❤️❤️

目黒から参加の薫さんの感想

お疲れ様でした。

初めての参加で緊張とやり遂げられるかの不安でいっぱいでした。

前半は気づくと54回になっていたのにびっくり。

後半は少しづつ辛さが増してきましたが90回ぐらいにと体が自然と動き最後までやり遂げました。

終わった後は気持ちが穏やかになり楽しかったです。

ありがとうございました。

また、参加致します。

全員、来年もご一緒に1年の締めくくりをしましょう！

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

12月6日（土）毎年恒例の太陽礼拝108回やりました。

参加者全員太陽礼拝108回達成。やり切りました。
皆さんのお顔を輝いています。太陽礼拝108回は心と加太を整えるだけでなく、自肯定感もあげます。参加者全員のご要望で来年も12月に第一土曜日9時15分から12時15分までやります。来年は12月5日（土）になります。
今回気になっていても、参加できなかった方は今から予定を手帳やカレンダーに入れておいてくださいね。
参加者さんからの感想が届いたら、アップしますね。

【お知らせ】
成功メンタルを育てる瞑想習慣講座
ズームにて
12月21日（日）20時から22時まで
12月22日（月）10時から12時まで
受講費　11000円　12月10日までにお申し込みの方は早割8800円

「結果を出す人がやっている成功メンタルを育てる瞑想習慣」講座

12月21日（日）２０時から２２時まで
「結果を出す人がやっている成功メンタルを育てる瞑想習慣」講座

🌟 講座説明 「結果を出す人がやっている・成功メンタルを育てる瞑想習慣」 忙しさや情報の多さに振り回され、 「本当はもっとできるはずなのに、思考がまとまらない」 「不安や焦りで行動が止まってしまう」 そんな感覚を抱えていませんか？ 成功していく人に共通しているのは、 “メンタルを整える習慣”を持っていること。

そしてその中でも、もっとも再現性が高く、誰にでも効果が出るのが 呼吸法と瞑想 です。 本講座では、 起業家・ビジネスパーソンが日々のパフォーマンスを最大化するために必要な、 「脳のノイズを消す」「集中力を高める」「決断の質を上げる」ための瞑想習慣を、 わかりやすく、実践的にお伝えします。

仕事のスピードが上がる プレッシャーに強くなる 行動力が自然と湧いてくる マイナス思考が軽くなる 落ち込む時間が短くなる そんな“成功メンタル”が育つ呼吸法と瞑想を、 1日の中に自然と取り入れられるようになる講座です。 初心者の方でも安心してご参加いただけます。 深く整った心で、より軽やかに、より賢く、より豊かに成果を引き寄せていきましょう。

詳細お申し込みは下のリンクから

https://activepage.jp/ent/ny5arqlk

「私が12月に108回の太陽礼拝をやる理由」

「私が12月に108回の太陽礼拝をやる理由」

今年もあと少し。
心も身体も“本来の私”に整えて、新しい年を迎えてほしい。

そんな想いで、12月6日（土）に【太陽礼拝108回】を開催します。

太陽礼拝は体を動かすだけではありません。
胸がひらき、呼吸が深まり、
いらない考えや緊張がふわっと抜ける「浄化のヨガ」。

終わった後のあの静けさは、ぜひ体験してほしい。

初心者でも大丈夫です。
ヨガ歴25年・著書26冊の私が、ペースを合わせてリードします。

▶︎12月6日（土）9:15〜12:15
▶︎京王線・南大沢駅 徒歩3分
▶︎参加費 5,000円
▶︎定員20名 → 現在4名（あと16名）

ゆっくり身体を整えたい方、お待ちしています。

「108回なんて無理です…」
と毎年必ず言われます。

でも大丈夫。

✔ ペースはゆっくり
✔ 途中休憩OK
✔ つらい動きは全部調整します
✔ 無理なポーズは一切なし

太陽礼拝は競争ではなく、
“今のあなた”を整えるための時間です。

安心していらしてください。

「108回やったあとの変化」

毎年いただく声です。

・体がポカポカして軽くなる
・心が静かになる
・もやもやしていた考えが流れる
・新年を迎える準備が整う
・自分をリセットできた感覚

ヨガ歴25年の私が全力でリードします。
終わった後の爽快感を受け取りに来てください。

私自身、落ち込んだ日も、不安で眠れない日も、
太陽礼拝に何度も助けてもらいました。

胸をひらいて、呼吸に戻る。
すると、心はいつも“ニュートラル”に戻っていきました。

だから、年の終わりにやる意味がある。

心と身体を新しくしたい方へ。ぜひご参加ください。

▶︎12月6日（土）9:15〜12:15
▶︎京王線・南大沢駅 徒歩3分
▶︎参加費 5,000円
▶︎定員20名 → 現在4名（あと16名）

自分自身を新たに発見し、健康と幸福を体感するチャンス　太陽礼拝108回

太陽礼拝108回やります！

今年一年のデトックスをご一緒にしませんか？

作家でヨガ講師KAKOこと森本和子です。2013年10月インドのリシケシで単身ヨガ修行をし、呼吸法と瞑想を深めてきました。

太陽礼拝とは12のポーズを滑らかに連続して（フロースタイル）動いていくことで肩関節や股関節、背中の筋肉などの柔軟性をアップします。

呼吸に合わせて体を動かすことで細胞の隅々まで酸素が行き渡り、体が活性化します。

太陽礼拝108回チャレンジは、心身の浄化とエネルギーの循環を促す素晴らしい方法です。

人の煩悩、悩み、苦しみは１０８個あると考えられています。
太陽礼拝108回繰り返すことで、心や体に溜まっている悪いものを祓い出します。
同じ動きを繰り返すことで動き瞑想になりとても気持ちいいです。
今年一年のデトックスをご一緒にしませんか？
新しい気持ちで新年を迎えましょう。
難しいポーズはありませんので、どなたでも参加できます。
3時間かけてゆっくり行いますのでどなたでもできます。
初心者でも参加できます。
体が硬くても参加できます。
💖 このイベントの特徴❤️
– 毎日の忙しさを忘れ、心を解放する贅沢な時間を提供します。
– 参加者同士のつながりを深め、共に支え合う喜びを感じることができます。
　– 終了後には、達成感と心のクールダウンを味わい、リフレッシュした気持ちで日常に戻れるでしょう。
参加することで、自分自身を新たに発見し、健康と幸福を体感するチャンスです。どんなレベルの方も大　歓迎ですので、ぜひこの機会をお見逃しなく！
✨ みんなで一緒に太陽のエネルギーを感じ、心温まる瞬間を共有しましょう。ご参加お待ちしております！✨

拙作『おくりもの』が朗読劇になりました

今日は私の作品『おくりもの』の朗読劇公演があり、人形町の小さな劇場に行ってきました。小さな劇場といっても100名くらいのお客様が入っていて、満員でした。

小豆島を舞台に小6の子どもたちの将来の夢、葛藤、ケンカ、友情、切ない初恋を描いた作品です。

11名しかいない6年生。12名以内とドッジボール大会には出られない。そこに父親がリストラされ、故郷の小豆島でネイチャーガイドをやろうと決意した父親に連れられ家族で移住してきた藤本勉。勉を入れて12名になる。ドッジボール大会を目指して、クラスがまとまていく様子を描いています。

しまならではの海亀の産卵、夕日を受けながら砂浜でバレエを踊る美鈴も東京から転校してきた。
小豆島ならではの自然描写を生かしながら書いた作品です。

１２０枚の作品です。

2011年の3月1日から3日間、地腹を切って、作品の舞台を取材して書いた作品です。某映画祭用のシナリオとして最初は描きました。その後、小説に書き直して、こっそり電子出版しました。２社に持ち込みましたが、出版が叶わなかったので。思い入れある大好きな作品なのでこのまま眠らせたくないと思いからです。

私は書籍を26冊出版していますので、電子出版には抵抗がありました。

誰にも教えず、こっそり電子出版した作品を朗読劇団の主催者が見つけてくれて、「朗読劇に使わせてほしい」と今年の前半に依頼があり、許可しました。

それからあっという間に11月1日を迎えました。

原作が私が書いたものですが、1時間の朗読劇は素晴らしいものでした。自分の作品ですが、感動しました。

いい月の初めのスタートが切れました。

ご興味がある方はAmazonで『おくりもの』検索してみてください。電子出版ですので、値段はすごく安いです。ずいぶん前なので、いくらにしたかも忘れていす。

表紙もCANVAを使って簡単に作ったので、あまりヒットしていないはずです。それなのに私の作品を購入して読んでいただき、朗読劇の原作に使っていただき嬉しい限りです。

元編集者なので、表紙は本の顔ということは重々承知の上ですが、デザイナーさんに頼むとかなりな料金がかかりますので、自分で作りました。

🟥お知らせ🟥

12月6日（土）太陽礼拝108回　9時15分から12時15分まで

今年運が良かった人も悪かった人も太陽礼拝108回で
今年のいらないものを祓い、新しい気持ちで新年を迎えましょう。
定員　20名
京王線南大沢駅徒歩3分の会場　お申し込みされた方に詳細をお知らせします。
参加費　5000円（事前振り込み、お申す込みされた方に振り込み口座をお知らせします）

今年がんばりすぎたあなたへ！　太陽礼拝108回で手放そう！

今年、頑張りすぎたあなたへ。

12月6日、太陽礼拝108回。
それは「苦行」ではなく、「手放し」の時間です。

108という数字は、煩悩の数。
一つひとつ礼拝を重ねるたびに、
体のこわばりがほどけ、心の中のわだかまりが静かに溶けていきます。
去年、初めて参加された方がこう話してくれました。
「最初はきつかったけれど、途中から涙が出てきて……
終わったあと、不思議なくらい心が軽くなっていました」

太陽礼拝108回は、筋肉を鍛えるための時間ではなく、
一年の終わりに“心を洗う儀式”のようなもの。 できなくても大丈夫。途中で休んでもいい。

大切なのは、自分と向き合う呼吸の時間です。 今年の頑張りを、呼吸でやさしく手放しませんか？
🌅12月6日（土）9:15〜12:15
京王線南大沢駅 徒歩3分
太陽礼拝108回 〜心の大掃除〜 あなたと静かな朝日を迎えられることを、心から楽しみにしています。

参加リンク
https://activepage.jp/ent/z6yhwubq

朝・昼・夜の3分のヨガで自分をリセット！

🌅朝ヨガ３分 ー 集中「はじまりの呼吸」

詩のことば：
朝の光が、まだ眠る脳をやさしく撫でる。
胸の奥に小さな灯りをともし、今日の自分を迎えに行く時間。

ルーティン：

  1. 深呼吸（1分）
    鼻から吸い、口から「はぁ」と吐き出す。
    昨日の思考をすべて吐ききる。
  2. うなじリリース（1分）
    両手で後頭部を包み、あごを軽く引く。
    頭の重みを手に預け、うなじを長く。
  3. 集中の瞑想（1分）
    眉間の奥に意識を置く。
    「今日、必要な言葉だけが流れ込む」と心で唱える。

🕊️効果： 脳が目覚め、思考のノイズが消え、静かな集中が生まれます。

🕊️昼ヨガ３分 ー 創造「言葉が降りる瞬間」

詩のことば：
思考のざわめきが止まり、心が澄んだとき、
アイデアは空から降りてくる。

ルーティン：

  1. 呼吸の観察（1分）
    呼吸をコントロールせず、ただ感じる。
    吸う息＝受け取る、吐く息＝手放す。
  2. 首〜肩甲骨ほぐし（1分）
    両肩を耳に寄せて、吐きながらストンと落とす。
    2〜3回くり返す。
  3. 眼球ヨガ（1分）
    目を閉じたまま、右・左・上・下へ視線を動かす。
    視野が広がると、発想も広がる。

🌸効果： ひらめき力アップ。心の静寂が創造の源に変わります。

🌙夜ヨガ３分 ー 回復「静寂への帰還」

詩のことば：
一日が終わり、体と心がようやく同じ場所に帰ってくる。
呼吸の音が、あなたをやさしく包みこむ。

ルーティン：

  1. 呼吸リリース（1分）
    吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で全身をゆるめる。
  2. うなじ＆こめかみマッサージ（1分）
    指の腹でやさしく円を描く。
    「今日もよく頑張ったね」と心でつぶやく。
  3. 仰向けで眼球の休息（1分）
    目を閉じ、暗闇の中に沈むように呼吸する。
    頭の奥が静かに冷えていく。

🌙効果： 頭・目・神経の疲れを癒し、深い眠りへと導きます。

 

 

 

 

後頭下筋群（こうとうかきんぐん）を緩めて集中力アップ！

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

スマホやパソコンの見過ぎで、首や方周りが凝り固まって、辛くなっていませんか？

体にこりや痛みがあると集中力が落ちます。

脱こりヨガは、そんなあなたを救います。

脱こりヨガでコリをほぐすことができます。

コリをほぐすことは単なる体のケアではありません。自分の体に感謝する気持ちを取り戻す時間でもあります。

「脱こりヨガで集中力を上げる」ために一番効果的にゆるめたい筋肉は、ずばり——

🧠【後頭下筋群（こうとうかきんぐん）】です。

🔍なぜここなのか？

後頭下筋群は、頭と首のつなぎ目（うなじの奥）**にある小さな筋肉群で、目の動き・姿勢・自律神経と深く関係しています。
デスクワークやスマホ姿勢でここがガチガチにこると、

  • 目や脳への血流が滞る

  • 集中力が落ちる

  • 思考が散漫になる

  • 呼吸が浅くなる

という「集中力低下ループ」に陥ります。

🧘‍♀️緩め方のおすすめ

① 仰向けでテニスボールリリース

  • テニスボール２個を靴下に入れて、後頭部の下（うなじのくぼみ）に置く。

  • 首の重みを預けて、１分間ゆっくり呼吸。

  • 目を閉じて「頭が広がる」感覚を意識。

② 座位で首の後ろをストレッチ

  • 背筋を伸ばして座り、両手で後頭部を包むように。

  • あごを軽く引き、うなじを長く。

  • 5呼吸キープし、ゆっくり戻す。

③ 仕上げに「眼球ヨガ」

  • 右左上下、斜め方向に目を動かして、後頭部の緊張を解放。

💡補足ポイント

後頭下筋群がゆるむと、
→ 自然に胸の中心（ハートセンター）が開き、
→ 呼吸が深まり、
→ 集中力・直感力・創造性が一気に上がります。