いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

「息することは、生きること」

今日は呼吸法と瞑想についてお話しますね。

瞑想はおでこの下にある前頭葉の働きを活性化して、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンをたくさん出します。穏やかな気持ちでリラックスすることができます。

セロトニンがたくさんでますと、後頭部のところにある大脳辺縁系からでるコルチゾールの働きを抑えます。コルチゾールは、いろいろしたり、不安になったり、攻撃的なるホルモンです。
コルチゾールを抑えるので、穏やかでリラックスできるのです。

かの有名なスティブジョブスもヨギーで、毎日瞑想をしていたそうです。ビジネスチャンスも毎日の瞑想の中で掴んだと言われています。彼の座右の書は『あるヨギーの自叙伝』

私も読みましたが、大変面白い本です。２段組で分厚い本ですが、中身が面白いのですらすら読めます。

荒唐無稽な話も出てきますが、ヨガの考え方を面白い物語に仕立てて、伝えています。

Google社では、就業時間内に瞑想の時間を取り入れているそうです。写真が集中力アップして、仕事の業績アップのためです。

私は、2013年にヨガの震源地インドのリシケシで修行しました。帰国してからのこの１０年、毎朝呼吸法と瞑想は欠かしたことがありません。そのおかげで風邪ひとつ引いていません。コロナにもインフルエンザにもかかっていません。

瞑想は集中力アップ、免疫力も上げます。

毎朝、まずは完全呼吸をやります。完全呼吸とは、腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨式呼吸をやって、体の中のエネルギーの通りをよくします。

その後体の中を浄化する呼吸法、カパラバディとアヌローマヴィローマという呼吸法を３セット行い、その後5分から20分程度瞑想します。

瞑想に適した時間は世界共通朝夕4時から6時です。

その時間が難しい人は、ご自分が静かに座れる時間で大丈夫です。北か東を向いて座ってください。

初めは雑念いっぱいでも慣れてくると静かに瞑想に入れるようになります。

KAKOYOGA　スタジオでは、毎週月曜日16時から17時10分まで呼吸法と瞑想のレッスンをやっています。ズームを使ってオンラインでもレッスンを受けられますよ。

KAKOYOGAスタジオは京王線南大沢駅徒歩12分のところにあります。スタジオ周辺は、緑がいっぱいです。定員5名の小さなスタジオでゆったりヨガを楽しみませんか？

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ヨガは、大人から子供まで、若い人もお年寄りの方もできる健康ツールです。

さて、今日は呼吸についてお話ししますね。

息をすることは、生きることです。私たちは、水や食べ物がなくても何日か生きられます。

でも、息をしなければ、死んでしまいます。

呼吸はとても大事です。ですが、呼吸に意識を向けることはありません。

私の大好きな作品『星の王子さま』（サンテグジュペリ著）にも「一番大切なものは目に見えない」と書かれています。

あまりにも身近無存在ですと、そこにあるのが当たり前ですね。失ってみないと、その存在の大切さがわからないですね。だから、身の回りにいる人たちを大切にしないといけないですね。

親が亡くなってから、親のありがたみがわかります。生きているうちに親孝行しましょう。

私たちの臓器は、心臓や脳、肺など、不随意筋といって自分の意思では動かせません。唯一自分の意思で動かせるのが、呼吸器です。自律神経も、自分の意思で動かせません。

ですが、深い呼吸を繰り返すことで副交感神経を優位にすることができます。

呼吸数は、通常１分間に12回から20回ですが、イライラしている時や焦っている時は、交感神経が優位に働き、自然と呼吸が浅く、早くなります。

逆にリラックスしている時、副交感神経が優位に動いているので、深くゆったりした呼吸になります。

体内で最も酸素を必要としているのは脳です。

普通の筋肉細胞で必要とされる酸素量を１とすると、脳の神経細胞はその20倍もの酸素を必要とします。

呼吸はとても大事ですね。

『息が迷えば、心も乱れ、息が静まれば心も鎮まる』ハタ・ヨガ・プラディーピカーより

さあ、今日も深呼吸を3回繰り返してみてください。

今日も1日笑顔で楽しんでいきましょう。

人生は波乗りと同じ。辛いことも楽しいことも波乗りの如く、楽しんでいきましょう。

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今日は、ヨガについてお話しします。

私のホームページのKAKOの一言を読んでくださっているあなたは、ヨガをやっている方でしょうか？

ヨガインストラクターの方でしょうか？

それとも、ヨガ未経験でしょうか？

よく耳にする言葉で「私は、体が硬くてヨガはできない」。

いいえ、体が硬くてもヨガはできます。もし、あなたがヨガに興味があれば、是非、始めてみてください。

もちろん、本やテレビなどでヨガのポーズを見ると、「うわあ、あんなポーズできないよ」と感じることでしょう。

ですが、ヨガは「100人いれば、１００通りのヨガ」があります。

私たちは、生活習慣が違うので、運動している方は筋肉がありますが、運動を全くしていない方は、多分筋肉が衰えているかもしれません。

筋肉が衰えていると、仮に足を上げるポーズをするとなると、足を高い位置で上げてキープすることは難しいです。

それぞれ顔が違うように、筋肉量や、柔軟性は、生活習慣で違います。

なので、同じポーズをすること自体無理なのです。

じゃあ、どうすればいいの？　と疑問を持たれますね。

はい、お答えします。

あなたが、「体が伸びているなあ」「ここちよいな」と感じるところでポーズをキープすればいいのですね。
深い呼吸ができるところでポーズをキープしてください。

だから、体が硬くても、筋力が少なくても、どなたでもヨガはできます。

ヨガレッスンを３ヶ月続けてみてください。体は変わります。

立ちポーズは、ポーズをキープするだけで少しづつ筋力がつきます。

ポーズはあなたの無理のないところでキープしてくださいね。

「深い呼吸ができるところでキープしてください。

次回は、呼吸についてお話ししますね。

コメントをいただけるとうれしいいです。

ヨガは、誰でもできる健康ツールです。

私は、あなたを健康で笑顔が輝く人にします。

KAKOYOGAスタジオに来てくださいね。

KAKOYOGA　スタジオは、全レッスンオンラインで受けられます。

京王線南大沢駅徒歩12分のところにあります。

【お知らせ】
10月7日（土）9時30分から12時まで　太陽礼拝54回➕ヨガニドラ
参加費　5000円
会場　京王線南大沢駅徒歩3分の会場
お申し込みされた方にお知らせします。
定員15名　残席9名

太陽礼拝という同じポーズえお繰り返し行うことで動き瞑想になります。
股関節や肩関節がストレッチされて、気持ちいいですよ。

ヨガニドラは、寝たままのヨガ。魔法のようなヨガレッスンです。
全く動かないのに、体の疲れが取れます。

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今日はレッスンがなかったので、早起きして山梨の大菩薩嶺に行ってきました。
大菩薩峠は、中里介山の小説の舞台です。
介山荘でかき氷を食べました。雷岩付近では風が強く、涼しかったですが、山道を歩いていると、
暑い、暑い。汗をかいた後の、外で食べるかき氷は、格別に美味しかったです。
２ヶ所の山荘でかき氷を食べちゃいました。

山登りをすると、自然のエネルギーチャージができます。

山での瞑想、いいですよ。山登りは、脚が疲れますが、頂上からの見る景色は、なんとも言えません。明日から１週間、エネルギー全開で楽しんでいきます。

明日は、10時から13時までヨガインストラクター養成講座。14時30分から15時40分まで骨盤調整ヨガ。後3名参加できます。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
今、あなたはどんな仕事をしていますか？

自分の好きなことを仕事にしているなら、それはとても幸せなことです。

私は、ありがたいことに、大好きなヨガレッスンや創作を執筆することを仕事にしているので、とても幸せです。

ヨガインストラクターは周りの人の健康に貢献できて、感謝される仕事です。周りに笑顔の輪が広がります。ヨガが大好きな方には、ヨガインストラクターはおすすめの仕事です。

ですが、いくら大好きな仕事でも、時にはうまくいかないこともあります。
いつまで経っても埒が開かないこともありますよね。

そんな時、あなたならどうしますか？

私は、散歩します。また、家の中を掃除したり、お料理したりします。

煮詰まっている時、他のことでブレイクアウトすると、ふと、いい考えが浮かんだりします。

創作している時は、何日も何も浮かばないで苦しむこともあります。

そんな時は、思い詰めるのは良くありません。

必ずできる。きっとうまく行く。と自分に暗示をかけます。自己暗示は意外と有効に働きます。

決して自分はダメだ、と、思い込まないでくださいね。できるものまでできなくなります。

とにかく、できる。できる。と自分に言い聞かせましょう。

人間には意志の力だけではどうにもならないこともあります。
努力してもどうにもならないこともあります。

そんな時は、「果報は寝て待て」との諺がある通り、時間をかけるしかありません。時間が解決してくれることもあります。

今日も笑顔で生きていきましょう・

【お知らせ】

10月７日（土）9時30分から12時まで　太陽礼拝54回➕ヨガニドラ
会場　京王線南大沢駅から徒歩3分の会場　思うsこみされた方にお知らせします。
定員　15名　残席10名

参加費　5000円

ヨガマット持参

あなたの参加をお待ちしています。

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Smart Be 代表の伊藤宏美さんが、ご自身のメルマガで私、KAKOのことをご紹介してくださいました。嬉しすぎて感謝です。宏美さん、ありがとうございます。
以下に内容をコピーします。良かったら読んでください。

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今日は、お知らせがあります。

姫路市にお住まいの方、お近くの方向けのお知らせになります。

学研教育出版から出版している『戦争体験７　原爆』に収録されている拙作『キノコ雲が見えた』を劇団プロデュースFが朗読劇をやります。

拙作『キノコ雲がみえた』は、広島の被爆者の体験を取材して児童向けのノンフィクションにしたものです。平和への想いを込めて執筆しています。

完全予約制で先着３０名
2023年9月23日（土）11：00〜・14：00〜
9月24日（日）14：00〜

入場料は１８００円

お近くの方は、よかったら、見に行ってみてください。
私もいきたいですが、東京ですので、残念ながら見にいけません。
写真、みにくくてごめんなさい。朗読劇のお知らせのチラシです。
劇団Fさんから送っていただきました。
平和への想いを多くの人に感じていただけたら嬉しいいです。