いつも私のぺージにきてくださるあなた、ありがとうございます。

１０月１５日（土）海ヨガやります！　鵠沼海岸芝生の丘　１０時から１１時まで

参加費２０００円。ヨガマット持参。

１２月１０日（土）太陽礼拝１０８回やります。９時１５分から１２時１５分まで

京王線南大沢駅徒歩３分の会場です。定員１５名　あと１０名参加できます。

さて、今日は眠りについて。あなたはぐっすり眠れていますか？
もし、眠れていないのなら、『ヨガニドラー』をお勧めします。全く動かないのに、深いリラックスが得られますよ。

あなたは寝る前のお風呂に何時に入られますか？
入浴は就寝時間の１，２時間前がおすすめです。３８から４０度のお風呂に１０分から２０分つかるのがいいそうです。血流がよくなって手足が温まり、深部体温が上がりすぎない頃合いです。４１度以上の熱いお風呂に入ると、交感神経が優位になり、帰って目が覚めてしまいます。

お風呂から出たら、ちょっとリラックス。汗が引いた頃が就寝に適したタイミングです。

夜の運動はお勧めできません。お風呂と同様、体温が上がり、交感神経が優位になります。寝る１時間前には運動は控えましょう。
寝る１時間前にはテレビ、スマホ、パソコンもやめましょう。眠気を催す睡眠ホルモンの分泌が減ってしまいます。
胃腸が活発に言動いている状態ですと、眠りが浅くなります。夕食は就寝の３時間前には済ませましょう。

では、おやすみなさい。あなたに居眠りが訪れますように。

いつもわたしのぺーじにきてくださるあなた、ありがとうございます。
急に寒くなりましたが、風邪をひかないように気を付けてくださいね。数日前は真冬並みの寒さでした。ついこの間までは、夏のような暑い日でしたのに。

９月からヨガ養成講座を開始しています。今回は２人受講。（定員５名）
今日で養成講座も５回目になります。毎回宿題を出しています。ヨガの八支則から学んだことだったり、１週間呼吸法と瞑想を実践することだったり。毎回、ちゃんと宿題をやってきている２人。
２人とも、目を見張るほど毎回毎回成長しています。生徒の成長を見ることほど嬉しいことはありません。

おひとりは、今日初めてシャバアーサナの素晴らしさを体感できたそうです。シャバアーサナとは、ヨガレッスンの最後に仰向けになって寝るポーズです。気持ちの良いシャバアーサナができれば、いいレッスンができたといえます。体の緊張をほどき、リラックスできるポーズです。

なぜ太陽礼拝を繰り返し行うかもよく理解できたようです。

教えようと思って学ぶのと、ただ、やるのでは雲泥の違いがあります。もちろん、ただヨガをやっていても、絶大な効果はあります。教えようと思って学ぶと更なる大きな学びがあります。

ヨガを深めたいと思っているあなた、来期のヨガ養成講座を受講しませんか？
来期は２０２３年３月から７月までの火曜日１０時から１３時まで、日曜日１６時から１９時まで（場合によっては土曜日１３時から１６時までに変更可能。現在は基本土曜日で実施しています）

人生１００年時代。健康な体があってこそ、自由にやりたいことができます。人生を楽しめるのも自分の脚で歩けることです。健康な体は、すべての土台になります。
いくつになっても始めるのに遅いということは、ありません。人の健康に役立ちつつ、自分自身も健康になる。一興両得。こんないいことありませんよね。

やりたいと思ったその時がはじめ時。ほんの少しの勇気を振り絞って、やりたいことを始めてみませんか？

４０代、５０代、６０代、７０代でもヨガインストラクターになれます。逆に年を経て、人生経験がある方が、語ることに厚みが出ます。インストラクションの味わいが出ます。

１０月２２日（土）１３時１０分から１４時１０分までと１４時３０分から１５時３０分まで
養成講座受講生による太陽礼拝ヨガレッスンのロープレレッスンをやります。
無料で参加できます。すでに１３時１０分からは参加者満員です。１４時３０分から１５時３０分までのロープレレッスンは１人だけ参加できます。参加希望の方はご連絡ください。

１２月１０日（土）９時１５分から１２時１５分まで太陽礼拝１０８回をやります。
定員１５名　あと１０名参加できます。参加費　５０００円　京王線南大沢駅徒歩３分
会場詳細は、参加者に直接お伝えいたします。

１０月１５日（土）海ヨガ　朝１０時から１１時まで　鵠沼海岸にて
定員１０名　残席５名　参加費　２０００円

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早いものでもう１０月４日。ことも残すところあと３か月で終わりです。

今年はあなたにとって、どんな１年でしたか？
今年の目標はどこまで達成できましたか？

そもそも目標なんて立てないよ、というあなた、目標は立ててください。

なぜなら、目標があると人生楽しくなります。

あなたは今のままで満足ですか？　まあ、満足しているなら、そのままでいいですね。
人は成長したいという願望があります。

自分がどうなりたいか？　どうありたいか？

人によってはダイエットして、おしゃれしたい。それも立派な目標です。
起業をしておお金持ちになりたい。
家族と仲良く暮らしたい。
美人になりたい。
モテたい。
海外旅行に行きたい。
山登りしたい。

なんでもいいと思います。なりたい自分の姿を想像してみてください。ワクワクしてきませんか？

目標が決まったら、目標に向かって行動計画を立ててみましょう。大きな目標を叶えるためには、その前の小さな目標を立ててください。達成可能な小さな目標。小さな目標をクリアできると自信ができます。成長も実感できます。

自分のなりたい姿を臨場感豊かに想像してみましょう。そして、身近な人に伝えましょう。宣言することで夢が実現しやすくなりますよ。ノートにしっかり書きましょう。書くことで夢を言語化するtことができ、脳が記憶し、行動を起こすことで、実現しやすくなります。

ご希望の方には、ゴール設定ファシリテーションやりますよ。９０分11,000円。

忘れてならないのは、感謝の気持ちです。今のあなたがいるのは、周りの人のおかげです。ご両親があなたを生んでくれたおかげで今のあなたが存在しています。ご両親に感謝しましょう。

夢に向かって行動できるのも、家族が健康でいてくれるから。家族に感謝しましょう。

今から来年の目標を考えてみてくださいね。

１２月１０日太陽礼拝１０８回やります！

朝９時１５分から１２時１５分まで　時間をかけてやりますからどなたでもできます。
太陽礼拝は１２のポーズを行います。股関節や肩関節、背中の筋肉などストレッチになります。
また、同じ動くをすることで動き瞑想になり、体も気持ちもスッキリします！
今年の煩悩１０８個を太陽礼拝１０８回で振り払いましょう！
来年、いい年にしましょうね。

京王線南大沢駅徒歩３分の会場でやります。定員は１０名から１５名。現在５名予約あり。
参加費　５０００円

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９月３０日１０月１日で谷川岳に登ってきました。２日間ともいいお天気で、最高の山登りができました。

まずは、夫を誘ってみたのですが、「山は行きたくない」とのこと。お友達にも声をかけてみたのですが、「谷川岳は死傷者が日本一多い山だから怖くて行けない」とのこと。

一人で谷川岳に行くと決めて、行ってきました。
なぜか急に谷川岳に行ってみたくなりました。ネットでいろいろ調べて、天神尾根コースなら初心者でも行けるようなので、「えいや！」という気分で。

９月３０日金曜日は朝４時起き。５時には家を出て駅へ。新幹線に乗り、乗車時間３時間１７分。新幹線上毛高原で降りて谷川岳ロープウエィ駅までのバスに５０分弱揺られて谷川岳ロープウエーィ乗り場につきました。

空は真っ蒼に晴れ渡り、日差しも程よく、風はなく山登りには最高の天気。

熊穴沢避難小屋で小休止。ひたすら登りました。瓦礫の急坂は、上るのも大変でしたが、降りるときは怖かったです。登山初心者の私には、きつかったです。でも、とても楽しかったです。熊穴沢避難小屋でご年配の夫人としばしお喋り。その方は、熊穴沢避難小屋から「降りる」といわれました。無理をしないスタイルも大切ですね。一泊するので、明日、朝早くからもう一度上るとのこと。

ヤマに行くとなぜか携帯の電池のヘリが早いです。あっという間に１２パーセントまで。

一人山旅も楽しかったです。きつかったですけどね。

日帰りの予定が、なぜかロープウエィで下山中、夫から電話が入りました。「今どこ？」というので「谷川岳、ロープウエィで下山中」というと、なんと、山にはいかないと言っていた夫が、なぜか後から一人で谷川岳に来ていたのです。ロープウエィからリフトに乗り継ぎ来ていたようです。
まあ、びっくり。あとから来るなら、最初から素直に一緒に来ればいいのに。

携帯の電池が１２パーセントに減ってしまったときに夫から電話。あと少し遅かったら、電話もつながらなかったでしょうね。ギリギリセーフでした。

日帰りのはずが、ロープウエィを下りたところで夫を待つこと１時間。４時半になっていたので、急遽泊まることに。ネットで宿泊先を探し、谷川岳登山口から徒歩１５分のロッジを予約して泊まりました。

翌日は一ノ倉沢トレッキングをすることにしました。谷川岳の周遊コースです。そそり立つ尾根や岩場を見ることができます。谷川の澄んだ水に足を浸すと、冷たくて、昨日の登山の足の疲れが癒される感じがしました。涼しい風が吹き抜けます。氷河時代の冷たい風が岩の中に保存されていて、その冷たい風が染み出しているそうです。快適なトレキングでした。

谷川岳、来年もまた来たいと思います。

一人も楽しいし、二人も楽しい。

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今日はリンパシリーズ７回目　冷えはリンパンの流れを滞らせ、脂肪の付きやすい体質にします！

リンパデトックスヨガレッスンは、月曜日１３時から１４時１０分まで
２月以降は土曜日１３時から１４時１０分までも受けられます。

９月から来年１月まではヨガインストラクター養成講座を土曜日１３時から１６時まで行っていますので、土曜日の午後はレッスンありません。

コロナで外出の機会も減り、運動する機会も減っていませんか？　歩いていますか？
暑い夏が過ぎ去りつつありますが、冷たい食べ物や冷たい飲み物を取りすぎていませんか？
入浴もバスタブにつからず、シャワーだけで済ませていませんか？

この３つにＹＥＳだった人は要注意です。この３つは、体の冷えの原因になります。

体が冷えると、ホルモンを分泌させるための酵素の働きが悪くなって、ホルモンバランスが崩れたり、胃腸をはじめとする内臓の活動が低下することで、体の調子が悪くなることがあります。
体温が35℃台なら、体が冷えている証拠です。35℃台の体温は、癌細胞が好む体温だそうです。
体温を上げる努力をしましょう。

１，運動をしましょう。歩くだけでもいいですね。１時間は歩くようにしましょう。
２，温かい食べ物や温かい飲み物を取りましょう。
３，お風呂は湯船に体をつかりましょう。ほんのり汗をかく程度までお風呂に入りましょう。

簡単ですよね。思い当たる人は、今日から上の３つを実行してね。

冷えはリンパの流れを悪くします。体が冷えてしまうと筋肉や内臓なども冷えて動きが低下し、その周辺を流れるリンパの流れも悪くします。

特に「痩せたい」と思っている時は、お腹を冷やさないようにしましょう。

お腹は内臓が集まる重要な場所です。お腹にはリンパもいっぱい集まっています。

内臓が冷えて働きが低下してしまうと、体全体のリンパの流れも悪くなります。その結果、体の代謝が低下し、脂肪の付きやすい体質になってしまうのです。お腹を触って、もし冷たければ、リンパの流れが悪くなっている証拠です。

リンパデトックスヨガで体を動かし、代謝を上げて、瘦せやすい体を目指しましょう。

リンパデトックスヨガは月曜日１３時から１４時１０分まで　定員５名まで　単発参加２２００円でレッスンを受けられます。１０月は月謝の生徒さん１名ですので、あと４名の方はレッスンを受けられます。月謝ご希望の方は、週一回６６００円です。

KAKOYOGAスタジオで心も体も元気になります！