呼吸法と瞑想でコロナ禍の憂鬱を乗り越えましょう！

いつもわたしのページにきてくださるあなた、ありがとうございます。第３回目の行動自粛要請発令されましたね。あなたは、どんなふうに思っていますか？

憂鬱になっている人が多いんだろうなあと思います。開けない夜はありません。やまない雨もありません。だから、希望を持って生きていきましょう。

早くコロナワクチン注射を受けたいと思っています。早く日本中、世界中に安全なコロナワクチン接種がすんで、コロナが収束し、自由に旅行ができるようになってほしいと思っています。

精神的に疲れている人が多いと思います。今日の午前中、ズームお茶会に参加しました。そこで「豊かになったら、真っ先に何をしたいか？」の問いには、参加したほとんどの方が、「旅行したい」でした。私も「旅行」でした。

ヨガレッスンの合間に散歩は毎日のようにしています。うちの周りは緑が豊かな地域です。それでも、なぜか心が完全な開放はされていないんだと実感しました。

「心を解き放つこと」は、とても難しいいですね。

呼吸法と瞑想は、心を解きはなつことができます。今、あなたがいるその場所で静かに座り、目をつむり、ゆっにもなりまするだけでいいのです。
瞑想は脳のリラックスになります。脳だけでなく心のリラックスにもなります。

瞑想することで脳の内部表現の書き換えも可能です。臨場感高く、なりたい自分を思いえがくだけで、今ある現実を変えていくことができます。

呼吸法と瞑想、毎日の日課に取り入れてみませんか？　顔ヨガ、笑いヨガもいいいですね。

ＫAKOYOGAスタジオでは、毎週月曜日１６時から１７時１０分まで呼吸法と瞑想のレッスンをやっています。オンラインレッスンでも受けられます。

自粛要請期間はスタジオお休みですが、開けたら、KＡＫＯＹＯＧＡｓ歌塩に来てくださいね。
あなたに最高の笑顔を差し上げます。あなたの笑顔が輝きますよ！

今日のお散歩。天気が良くて供気持ちよかったです。東京ですが、緑豊かな散歩コースがある地域に住んでいる幸せを感じています。

５月からヨガインストラクター養成講座受付中。勇気を出して始めの一歩を踏み出しませんか？

いつもわたしのぺーじにきてくださるあなた、ありがとうございます。

あなたは、いつも何時ころに起きますか？

kAKOYOGAスタジオの生徒さんで、毎朝５時半に起きて、１時間毎日散歩に行かれる方がいます。とても元気な方です。体もどんどんスリムになっています。

朝、ぼーっとしてやる気が出ないという人やメンタルの調子が悪い、仕事のパフォーマンスを上げたいという方、そんな方には朝の散歩か朝ヨガがおすすめです。

私は朝散歩行きたいですが、スタジオの準備があるので朝散歩の時間はありません。その代り、朝起きたら、呼吸法と瞑想をまずやります。それでスッキリします。スタジオの掃除をしますので、それでスッキリです。朝起きて体を動かすのが、１日しゃっきと過ごす秘訣だと思います。毎朝９時半からヨガのレッスンをほぼ毎日やっています。これが健康の秘訣です。

リタイヤして悠々自適の方は、ゆっくりの朝からの散歩でいいと思います。１５分から３０分の散歩で十分です。もちろん１時間の散歩はさらに効果があります。肝心なのは無理せず、自分のできる範囲で続けていくことです。継続は力なりです。毎日でなくても週に３日でもいいと思います。
週に１日でもいいですね。気負わずに気楽な気持ちで始めてみませんか？

セロトニンは、太陽の光を浴びたり、歩いたり、ご飯を食べたりすることで、スイッチオンになります。ですので、朝の散歩は、セロトニンを作り出すのに最適です。セロトニンが不足すると、感情が不安定になったり、朝起きられなくなったり、自律神経の乱れを引き起こして精神疾患を引き起こすことになります。

朝散歩または朝ヨガで今日も１日スッキリ過ごしましょう！

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

昨日は、「良好な人間関係を築くには聞き上手になること」とお話ししました。

親子関係でも、夫婦関係でも、友人関係でも、また、ビジネスでも、相手の話をよく聞いて、相手が本当に悩んでいたり、望んでいたりすることを理解してあげることが大切です。
まずは、共感することです。

では、どうすれば、聞き上手になれるでしょうか？

聞き上手になれるポイントは、声で表わす『相づち』と動作で表わす『うなずき』です。

今はやっている音だけのSNSclubhouseは、MCの「相づち」がうまいと、話しても話しやすくなるようです。
余計な言葉を挟まない分、相手が自由に話せ、聞いていいると感じてもらえる効果があります。

一方、聞き手も、相づちやうなずきをしながら聞くことで、より理解が進みます。

相づち、うなずきの基本は、相手のペースに合わせることです。つまり、相手の話し方の速さ、声の大きさ、高さを相手に合わせるのです。

相づちが全くないと、「聞いているのかな？」「わかっているのかな？」と、印象を悪くしてしまいます。表情が見えない電話の場合は、より意識して相づちを打ちましょう。

相手の言った言葉をそのまま繰り返しましょう。

例えば、「昨日、久しぶりにスキーに行って、うまく滑れてうれしかったんんだ」と相手がいったら、「うれしかったんですね」と、気持ちを表す言葉を繰り返してあげると、相手は「共感してくれた」と受け止め、会話が心地よいものになります。

あなたもぜひ、やってみてください。

スマホをいじりながらの会話はだめですよ。「ちゃんと話を聞いてくれない」と相手に思われてしまいますよ。

あなたも聞き上手になって良好な人間関係を築いていきましょう。良好な人間関係は宝物であり、幸福感も感じますよ。