いつも私のページに来てくださる皆様、ありがとうございます。
月日が過ぎ去るのは、早いもので、もう11月15日。七五三のお祝いの日だけでなく。あとひと月と２週間で今年が終わるのです。早い、早すぎる。と感じるのは私だけではないでしょう。

今月は『脳は何かと言い訳する』池谷裕二著（新潮文庫）と『神曲　時獄篇』ダンテ著（河出文庫）の二冊を並行して読んでいます。『神曲』が面白くなくて、なかなか読み進めません。世界の名著とうたわれている本ですが、どうも私には合わないようです。

あたらしい年の準備として、目標を立てましょう。そして、大きな目標を達成するためには、実現可能な小さな目標を随時掲げていきましょう。そうすれば、小さな達成感が成功体験となり、快感をもたらし、大きな目標へ向かっていくエネルギーになります。でもそれは、誰かに認められるためではありません。ご自身の成長のための目標です。

私は私が信じることをコツコツとやり続けています。

人に認められたいとは思いません。

昔は、人に認められたいとの思いがありました。だから、ストレスがたまりました。
また、人と自分は違います。価値観も違います。その違いを認め合いましょう。
自分ならこうするのに、と思わなくなりました。
人の過ちは許してあげましょう。そして、自分の過ちも許してあげましょう。

いつも私のページに来てくださりありがとうございます。

寒くなってきましたね。秋のはずですが、昨日、今日と寒いです。急に冬が来てしまったような感じさえします。

写真は11月10日日曜日の写真です。都立大学ノアスタジオのレッスンが終わり、地元南大沢に帰ってきました。午後3時の写真です。
首都大学の横にあるすすきです。あまりにきれいなので、パチリと思わず写真を撮りました。
箱根に行かなくても地元ですすきを楽しむことができます。

早いもので今年もあと2か月を切りました。今年の目標など、達成に近づいていますか？
少しづつ身の回りの整理整頓も始めていきましょう。今から始めれば、年の暮れに大慌てすることはないと思います。

今年1年を振り返ってみると、いろいろなことがありました。
2月2日第3回多摩ヨガフェスタ（KAKOYOGAスタジオ主宰）30名の参加者とともに私を含めて講師4名で大成功させることができました。参加してくださった皆様に感謝しています。福島県いわき市からわざわざ佐々木喜栄子さんが参加してくれました。遠路はるばるお越しいただき感謝です。

3月30日新宿御苑の花見ヨガ

4月13日心と体スッキリヨガ

5月18日の海ヨガ

9月7日の海ヨガ

10月12日から19日までインド・リシケシヨガリトリート

4月27日後楽園球場でのヨガレッスン

今年1年、私とかかわってくださった皆様、本当にありがとうございます。まだ、約二か月ありますが、この1年間を振り返ってみました。私とかかわってくださった皆様のおかげで、とても充実した1年が過ごせました。
人は一人では生きていません。親や家族、周囲の人、師匠、いっさいの生きとし生けるもの、自分がつながっているネットワークなどに感謝しています。今の自分があるのは、私とかかわってくださったすべての皆様のおかげです。
来年も素敵な年にしたいです。皆様、来年もどうぞよろしくお願いします。

そして、今年の締めくくりのメインイベント、太陽礼拝108回レッスンを12月7日（土）9時30分から12時30分まで南大沢市民センター第1会議室でやります。30名限定です。
太陽礼拝は、脊柱の屈曲と伸展を繰り返し行うことで自律神経を整えます。肩関節、股関節、背中の筋肉、ハムストリングや腓腹筋もストレッチされます。
体の隅々を伸ばすとともに、動き瞑想のようになり、とても気持ちいいです。

ぜひぜひ、ご一緒に今年1年の締めくくりをしませんか？
お時間ある方は、レッスン終業後、ランチをご一緒しましょう。
では、あなたのご参加をお待ちしています。

いつも私のページに来てくださる皆さん、ありがとうございます。

今日は久しぶりに健康情報をお伝えします。

血管の老化は万病のもとです。健康で若々しい血管は、ふにゃふにゃで柔らかいです。ところが、血管が老化をするとがちがちで硬くなります。
水を流すホースを想像してみてください。古くなったホースは硬くなり、ひび割れたりします。水の流れも悪くなります。あたらしいホースは柔らかく勢いよく水を流します。
血管でも同じことが言えます。

血管が老化すると、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病、認知症などさまざまな病気のリスクが高まります。また、血流が悪くなると、体の隅々まで血液が届かなくなり、必要な栄養素が届かなくなります。これも健康を損なう原因です。

では、どうすればいいのか？

健康的な血管を維持するポイントを紹介しましょう。
まずは食生活の見直しです。特に塩分と糖分は、取りすぎに注意しましょう。
塩分の多い食生活は、高血圧の原因となり、動脈を老化させ、動脈硬化を引き起こしやすくなります。
また、血液中の糖質が多くなると、赤血球どうしがくっつきやすくなり、血液がドロドロになってしまいます。糖質の取りすぎは禁物です。

一方でたんぱく質やビタミンは不足しがちです。肉や卵を意識的に摂取しながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

塩分の排出を促す善玉ミネラルを豊富に含むアボガドやホウレン草、べーたーカロテン、ビタミンC、ビタミンEを多く含むトマトはおすすめ食材です。

私はトマトとアボガドが大好きで毎日食べています。

血管年齢を若く維持するには、毎日の運動が欠かせません。立ったままつま先立ちのトレーニングは簡単にできますので、ぜひやってみてください。
また、日常的な軽度な運動は、健康のために欠かせません。
ヨガは座ったまま簡単にできます。寝たままでもできます。もちろん、パワーヨガのように強度が高いヨガもあります。ボディメイクしたい人にはパワーヨガはお勧めです。
ヨガというと軟体動物のようなポーズを連想される方がいますが、だれでもできる前屈や側屈などで大丈夫です。体が硬くてもできます。

緊張やイライラ、寒暖差などでアドレナリンがでると、毛細血管がダメージを受けます。
食事と運動に加え、体へのストレスを減らし、リラックスして生活することが大切です。
ヨガは心も体もリラックスさせます。

血管に優しい生活を心がけることで、多くの病気の予防につながります。

ヨガと賢い食生活で健康な体と心を作っていきましょう。

ヨガ講師で作家のKAKOです。いつも私のページに来てくださる皆様ありがとうございます。
今日は骨盤矯正ヨガレッスン参加者おひとりだけでしたので、その方のご希望に合わせてレッスンしました。「ヨガニドラーがやりたい」とのことでしたので、ヨガニドラーのレッスンをしました。
ヨガニドラーは、別名眠りヨガともいわれます。ニドラーとは、サンスクリット語で眠りを意味します。
本当に眠るわけではなく、仰向けになり、身体の隅々までリラックスして瞑想状態へ入っていくのです。
頭の先から足の先まで体の部位を誘導の声に従って解放していきます。眠ってしまう人もいます。

眠っても眠らなくてもどちらでもいいです。
今日の参加者は眠りませんでしたが、「体が波にゆらゆら揺れているような感じがしました。半分眠っているような半分起きているような感じでした。体がポカポカしています」との感想をいただきました。手を触ったら、私の手よりも暖かかったです。私の手もいつもポカポカ暖かいですが、それ以上でした。
開放感は感じていただけたようでよかったです。また、やりたいとのことでしたので、お一人参加の時にやりますね。

さて、笑っちゃいました。夜１９時２０分から２０時３０分まで毎週新宿ノアスタジオでリラックスヨガのレッスンを持っています。レッスンが終わってサインして帰るのですが、なんと先週のサインは、自分の名前ではなく「インド」ってサインしちゃってました。無意識です。今日見せられて笑ってしまいました。先週はインドから帰国して４日目、まだ、頭の中はインドのリシケシだったんですね。まだ、私の頭の中は、インドのリシケシ、ガンジス川の水がすぐそばにあるようなkン自がしています。

いつも私のページに来てくださる皆様、ありがとうございます。

今週から２週間読書週間です。皆様は、読書が好きですか？
私は本を読むのが大好きです。本屋に行くのも大好きです。いろいろな本を手に取って眺めることができるからです。
でも、実際に買うのはアマゾンが多いです。欲しい本がすぐ見つかるのと、中古が買えるからです。
読書は、格安の気分転換法でもあります。本のページを開くことによって自分が見知らぬ世界に旅立つことができます。
本を読むことによって、現在抱えている問題の解決のヒントをつかむこともあります。
面白い本は、時間を忘れて夢中で読んでしまいます。

ヨガの八四則の中にもスワディヤーヤ（聖典の学習）が、あります。聖典を学習せよ！
哲学、真理を学びなさい！
学ぶことは生きる力になります。また、過去の偉人たちとも本で出合うことができます。

読書は人生を豊かにしてくれます。願わくは、誰かの心の灯となるような作品を書きたいです。

そして、読書できる日々に感謝しましょう。
ひとたび災害に家が押し流されてしまえば、読書することさえままならなくなります。
平穏な日常に感謝です。

被災された方にお見舞い申し上げます。主に児童書ですが、拙著でよければ、被災された方々にお送りしたいと思います。希望があれば、ご連絡ください。

石の上にも３年という言葉があります。
どんなことでも３年は辛抱して続けていきなさいということです。
ですが、好きでないことは、続けていくことが苦痛になったり、ストレスになることがあります。
いろいろなことにチャレンジして、自分が好きなことを見つけましょう。
自分の好きなことは夢中になってできます。３年、１０年続けても苦痛にはなりません。

現在のKAKOYOGAスタジオのヨガインストラクター養成講座を受講してくれているほのかちゃんから、「先生は、ずいぶん早いスピードでヨガを深めてきていますよね」と言われました。

自分では、ちっともそんな風に思ったことがありませんでした。
２０１１年東北大震災があり、ヨガ講師を目指しました。以前はただ趣味でヨガのレッスンを受け続けていました。ヨガで肩こり、頭痛が治りました。
それで何か時分にできることはないかと考え、自分が書いた児童書を東北に地域にUnicefを通てして１００冊送りました。本を読むことは心の翼を広げることです。夢をはぐくみます。一時でも本の世界に入っていれば、その時間は楽しく過ごせます。
なので１００冊贈りました。その後ヨガで肩こり、頭痛などの体調不良が治ったので、ヨガで被災地の方を元気づけたいと思いヨガインストラクターの養成校に入校。
被災地に行くことはありませんでしたが、チャリティヨガをやり、その参加費を被災地に寄付する後方支援を行いました。
その後は、もっとヨガを深めたいと思い、ヨガの聖地インドリシケシにひと月修行に行き、全米ヨガアライアンスとインディアヨガアライナンス２００資格を取得。瞑想、呼吸法を深めてきました。
自分のスタジオが欲しくなり、自宅のリビングをスタジオにして、６年前にKAKOYOGAスタジオを開きました。外部のレッスンは、ほぼやめました。ノアスタジオ新宿、都立大学、多摩カルチャー、ほかに千歳烏山のスタジオ、途中でレッスンを担当した西馬込のスタジオなどでもレッスンを担当。現在は、ノアスタジオと多摩カルチャーのみ。
２０１５年9月からヨガインストラクター養成講座を開講。これもレッスンを受けに来てくださってる生徒さんから「KAKO先生から習いたい」との要望があり始めました。早4年がたちますが、毎回マンツーマンレッスンで現在7期生が受講してきてくれます。インドにも今回いっしょにいったほのかちゃんです。
インド・リシケシヨガリトリートは今年で3回目を実施できました。『ｋAKO先生と一緒にインドに行きたい」とのお声を受けてスタートしました。
KAKOYOGAスタジオのレッスンを受けに来てくださる皆様に背を押され、私自身が成長させていただいていることに感謝です。

思い返すお無我夢中でやってきた8年間でした。3年前までは1日もお休みなしでやってきました。それでもちっとも疲れを感じません。ヨガレッスンが大好きで、好きで楽しくやっているからでしょう。今は金曜日衆日は完全なお休みにしています。リフレシュの時間は絶対必要です。

この8年間、だいぶ書くことがおろそかになっていました。これからは少しづつ創作の時間を作っていこうと決意しています。今は創作脳が枯れてしまって、毎日読書をして創作脳に水と栄養を上げています。70歳までに芥川賞か直木賞をとりたいなあと思っています。賞をとることが最終目標では決してありません。賞をとることより多くの方に自分が書いた作品を読んでもらいたいのです。無名の人の本は、なかなか多くの人の手には取られません。賞を取った方の本は多くの人の目に触れることができます。なので芥川賞か直木賞なのです。できれば、直木賞をとりたいものです。今すぐは無理なので、少しずつ精進していきます。

ヨガも創作も夢中でやってきました。ヨガ講師になる前は、フリーライターで10年間仕事をしてきました。その前は出版社で編集者として仕事をしてきました。
フリーライターでの10年間、数千人と取材してきたことは、ヨガのレッスンに生きています。人生、無駄なことなど一つもありません。
児童文学の本を始めて出版できたのは平成6年。ポプラ社のアンソロジー『百点を十回とったら」でした。それまで同人などえで10年は勉強してきています。
シナリオの勉強は8年。こちらはデビューすることなく、シナリオの世界から離れました。
ですが、シナリオの書き方は、映像を浮かべて場面展開していきますので、絵本の捜索に生きています。

好きなことと思って始めても、途中でやめるのもOKです。いろいろチャレンジして、自分が本当に好きなこと、できることを見つけてください。
難解何回失敗してもいいと思います。失敗は成功の母です。

夢中になることを見つけましょう。努力は一生懸命頑張ることです。一生懸命頑張っていると、疲れてきます。ストレスもたまります。
大好きなこと、夢中になれることは、はたから見たら一種懸命に見えるかもしれませんが、楽しいからちっともつらくないんです。
私は、ヨガ講師になって早8年目になります。3年前までは1日もお休みがありませんでした。ですが、ヨガレッスンが楽しくて楽しくて大好きで、少しも疲れませんでした。
もちろん、若くはないので体には疲れを感じましたが、心地よい疲れです。心は楽しんでいるので疲れませんでした。
どんなことでもいいので、自分が好きなこと、夢中になれることを見つけて、人生を楽しんでくださいね。
人生は楽しむためにあります。私たちは幸せになるために生まれてきたのです。辛いことは料理の塩味と一緒です。苦あれば楽あり。楽あれば苦あり。幸不幸は表裏一体です。
今自分の置かれた環境で、自分らしい花を咲かせていきましょう。
私もいまだ、つぼみです。大きなきれいな花を咲かせる努力を続けていきます。

12月7日9時半から12時半まで太陽礼拝108回、ご一緒に楽しみませんか？
あなたのご参加を待っています。

第8期ヨガインストラクター養成講座は、2020年3月3日火曜日、3月8日日曜日スタートします。
ヨガインストラクターの仕事は、人の健康に役立つ、素敵な仕事ですよ。