いつも私のページに来てくださる、あなた、ありがとうございます。
８月に初めてご家族でパーソナルを受けに来てくださった方から「リンパって何ですか？」の質問を受けて、今回で３回目のリンパの説明になります。

KAKOYOGAスタジオでは月曜日と土曜日１３時から１４時１０分までリンパデトックスレッスンをやっています。

月謝の方はいませんので、いつでも単発参加できます。５名限定の少人数レッスンです。数回続くリンパの説明を読んだら、きっと、あなたはリンパデトックスレッスンを受けたくなると思います。ダイエット効果もありますよ。

今日はリンパの流れは左右で違うということを説明します。あと数回続きそうです。飽きずにお付き合いくださいね。

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左側のリンパのほうが右側より倍以上も広い
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リンパの大きな特徴の一つとして左リンパの分布域は右側よりもかなり広いことが挙げられます。両足や腹部、腰部などのリンパはすべて左側のリンパの領域です。左右とも最終的には鎖骨下の静脈角に流れ込みます。鎖骨のリンパは、老廃物の出入り口なのです。

リンパの流れは「毛細リンパ管」から始まる

足先や指先にある毛細リンパ管がリンパの流れの始まりです。毛細リンパ管は皮膚のすぐ下にある浅いリンパで、複数の毛細リンパ管が合流を繰り返して、内部に太い弁を持つリンパ管になっていきます。

次回は浅いリンパと深いリンパについて説明していきます。ぜひ、読んでくださいね。

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レッスンを受けた方から「リンパって何ですか？」という質問を受けたので、リンパについて何回かに分けて説明していきます。今日は２回目です。

KAKOYOGAスタジオでは月曜日と土曜日の１３時から１４時１０分までリンパデトックスレッスンをやっています。

現在、単発参加の方だけですので、いつでもレッスンに参加できます。定員５名。

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体を病気から守り、きれいにするリンパ節
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体内には、リンパの中継地点として、大小のリンパ節が約800個もあります。
特に頸部（首）、腋窩（わきの下）、鼠径部（足の付け根）、膝下（膝裏）には多くのリンパ節が集中するので、４大リンパ節と言われています。耳下部のリンパ節を入れると、５大リンパ節といいます。

リンパ節には２つの大きな働きがあります。その一つが「浄化作用」です。
リンパ管を流れるリンパ液には、タンパク質や脂肪などの栄養素のほかに、アンモニアや尿酸などの体に有害な老廃物も含まれています。
これらの老廃物は、リンパ節を通過するたびに、リンパ節にある細かいフィルターによって、ろ過されて取り除かれます。その結果、リンパ液はクリーンな状態になり、体内に有害物が流れるのを食い止めることになります。
クリーンになったリンパ液は、栄養素だけを含んで静脈に入り、心臓に戻っていきます。

リンパ節のもう一つの大きな働きは「免疫機能」です。
リンパ節には、病原菌などの感染から体を守る働きがあるのです。

体内や血液中に細菌やウィルスが入ると、体を防御する白血球が反応し、細菌やウィルスを退治する機能があります。特にリンパ節の中では、白血球の中でも最強のリンパ球が作られるのです。

組織液内の細菌やウィルスは、組織液と一緒にリンパ管に回収されますが、必ずリンパ節を通るので、最強のリンパ球によって撃退されます。

その結果、病原菌が全身に回ることを防ぎます。この免疫機能がうまく機能しないと、傷が治りにくく、風邪もひきやすくなります。

私たちの体は、病気にかからないようにリンパによって守られているのです。

ちなみに、リンパ節で撃退された病原菌の残骸は、マクロファージが食べてくれるので、リンパ節内は常にクリーンな状態となっています。

リンパの働きは、私たちの健康を守る働きをしているのですね。お判りいただけましたでしょうか。

ということでリンパデトックスヨガは、健康に効くのです。

KAKOYOGAスタジオでは月曜日と土曜日の１３時から１４時１０分までリンパデトックスレッスンをやっています。

現在、単発参加の方だけですので、いつでもレッスンに参加できます。定員５名。

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今日の東京は薄曇りで涼しいいです。今日のお散歩で写真を撮りました。コスモスが咲いています。花壇には秋のお花たちが咲いていました。暦の上ではすでに立春ですからね。
風立ちぬ、今は秋。あなたにとって、９月はどんな月にしたいですか？
私は学びの秋、創作の秋にしようと思っています。

９月４日（日）から日曜日コースのヨガインストラクター養成講座が始まります。１６時から１９時までの毎週日曜日３時間。お二人の方が受講されます。一緒にヨガを深めていきます。
受講生によるロールプレイングレッスンを４本やります。太陽礼拝、リラックスヨガ、骨盤調整ヨガ、パワーヨガのレッスンを実際の生徒さんを前にやってもらいます
みなさん、生徒役でレッスンを受けに来てくださいね。無料でレッスン受けられますよ。
私はこの２人を全力で立派なヨガインストラクターに育てていきます。私が学んできたすべてを教えます。皆さんも応援してくださいね。

火曜日コースは朝１０時から１３時までです。

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先日、レッスンの最後に「リンパって何ですか？」の質問を受けました。
これkら数回にわたり、リンパについて説明していきますので、ぜひ、読んでくださいね。

月曜日、土曜日、１３時から１４時１０分までリンパデトックスレッスンやっています。リンパデトックスヨガは、マッサージすることで体の表面にある浅いリンパの流れを良くします。その後、深いところにあるリンパは、しっかり筋肉を動かすことで深層のリンパの流れもよくしていきます。痩せやすい体を作ります。

私たちの体は、皮膚、骨、筋肉、血管、リンパ、細胞などでできています。体の仕組みは、ヨガインストラクター養成講座で勉強しますよ。

では、リンパについて説明していきますね。

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リンパって何？　体のどこにあるの？
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血液が流れる血管は体内に張り巡らされています。私たちの体の中には、血管に沿ってリンパ管が網の目のように張り巡らされています。

リンパ管は、川の源流のように、細いリンパ管が幾度となく合流を繰り返し、太いリンパ管になります。リンパ液は、そのリンパ管を通って流れます。

リンパ管は、血液から染み出した栄養源（血漿）を回収する役目があります。回収する際に一緒に老廃物や細菌などの有害部質が入ってくるので、「リンパ節」がそのフィルターの役目をします。

その一方、異物から守るリンパ球もここで作られます。

手や足などから出発し、合流を重ねてきたリンパ液は、体の奥にある深部リンパ管に入ります。その都度、リンパ節を通ることで異物がろ過されて浄化され、太いリンパ本管と合流し、鎖骨下の静脈角から心臓にはいります。

このことから、鎖骨のリンパ管は、老廃物の出入り口となります。

次回は『体を病気から守り、きれいにするリンパ節』について説明しますね。

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日曜日は都立大学ノアスタジオで１１時５０分から１２時５５分までビュティデトックスレッスンです。
その後、日本橋高島屋の瀬戸内寂聴展に行ってきました。寂聴さんの書斎のみ撮影OKでした。

大作家の瀬戸内寂聴さんにあやかりたく、書斎野前でパチリ。膨大な量の本を出版されています。

その生涯は、恋多き人生だったようです。最近読み終えたホーソン作「緋文字」の主人公へスター・プリンの印象と少しダブってしまいました。

道ならぬ恋に身をやつしながら、胸の熱き思いを物語にしたためた寂聴さん。苦しみの中から希望を見出してきたのでしょう。

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暦上の立春を過ぎてから、まだまだ暑い日が続きますが、空の雰囲気が変わってきました。夏空から秋空に変わりつつあります。

２０日の土曜日は、午前中のKAKOYOGAスタジオのレッスンが終わってから、中野の新井薬師のあいロード商店街に行ってきました。中野を舞台の物語を書きたいと思い、物語の種を見つけに行ってきました。種は見つかりました。これから育てていきます。

おいしいかき氷食べてきました。今年初のかき氷です。ケーキもおいしかったです。ショウウインドウには宝石のようなケーキたちが並んでいます。全部食べてみたいですが、一つだけ選びました。

８月にオープンしたばかりの古本屋さん。オーナーの蔵書が並んでいます。
カウンターではビールやコーヒーが飲めます。私はコーヒーをいただきました。最後の写真は若き店のオーナーです。会社を辞めて古本屋をオープンしたそうです。元会社の同僚や上司の方が、お店に見えてました。大阪出身のオーナーは、中野の町が大好きだそうです。
どんな思いで店をオープンしたのかお聞きしたところ、それにはお答えいただけませんでした。

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今日はKAKOYOGAスタジオ１本だけでしたので、レッスンが終わったあと、夫のお昼ご飯を作った後、中野まで行ってきました。1時間半かけて行ってきました。中野薬師あいロード商店街。
まあ、いろいろな店がありました。
パティシエが作るかき氷。桃が丸ごと一個乗っています。ケーキも宝石のように美しい。おいしかったです。

こちらは、薬師あいロードに８月にオープンしたばかりのブックカフェ。オーナーは４７歳。中野が気に入り、会社を辞めてオープンしたとのこと。古本屋さんですが、カウンターでビールやコーヒーが飲めます。売っている本はオーナーの蔵書だったものばかりだそうです。今のところ。
実は、今、古本屋さんの話を書いていまして、取材に行きました。上のかき氷屋さんは、おまけで食べてきました。中野文学賞応募作品を書こうと思っています。ですが、締め切りは９月１５日。あとひと月もありません。昨夜は３枚描いただけ。想像のみで書いたので、中野薬師あいロードを実際に見てきたわけです。行ってよかったです。構想が膨らみました。期間内に書きろう！
思い立ったら行動しましょう！　運は運ぶという字を書きます。動くことによって道は開けると思います。

あなたがやりたいと思うことを見つけたら、勇気を出して始めの一歩を踏み出しましょう！
立ち止まっていては、何も変わりませんよ！

こちらはなんだかわかりません。えんがわと書いてありました。何のお店でしょうか？　お休みだったみたいです。

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今日は三頭山に登ってきました。６５歳から登山を始めました。きっかけは、KAKOYOGAスタジオに登山の趣味の敦子さんが入ってくれたことです。現在６６歳。山登りを始めて２年になります。
雨が降らなければ、月１ヤマに連れて行ってもらっています。健脚の敦子さん。ゆっくり降りる私を待ちつつ進んでくれています。
今年はなぜか毎月山に行けています。７月は夫と秋田駒ヶ岳に登ってきました。すごくよかったです。また、来年高山植物が咲く時期に行きたいなあと思います。６月には高校の同級生と鎌倉アルプスにも行ってきました。

登りはじめはきつく感じ、なんで来たのだろうと、思うこともしばしば。でも、登り終わって下山すると、また山に行きたくなります。山登りで自然のパワーをいただいてくる感じです。

三頭山、緑がとてもきれいでした。東京は暑かったみたいですが、ブナの道は涼しかったです。

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夏の暑さに負けない体をつくろう！　免疫力を上げよう！

今の八王子市の温度は３８度。体温越えしています。地域によては、４０度を超えているところもあるようですね。熱中症にならないように、室内ではクーラーや扇風機を活用しましょう。外を歩くときは、帽子をかぶったり、日傘を差しましょう。最近は男性でも日傘をさしている人を見ます先日は、日傘をさしている女子高生の集団を見かけました。私が高校生の時は、日傘をさすなんてなかったですが。

あなたは、夏バテをしていないですか？
暑さでも私たちはストレスを受けます。クーラーは必需品ですが、外と内の温度格差でも自律神経を乱しやすいです。

夏バテしないためには、睡眠をたっぷりとり、バランスの取れた食事をとること、運動をすること。夏バテ防止のこれらは、免疫力を上げることと一致しています。

自律神経を整えるためにはヨガの呼吸法と瞑想がおすすめです。律神経が乱れると、夜眠りにくくなります。呼吸法と瞑想で副交感神経を優位にして、ぐっすり眠りましょう。寝る直前までパソコンをやったり、スマホを見るのはやめましょう。
分かっているのですが、私も寝る直前にホームページを書いたりしているので、反省です。日常生活の中で時間管理をすればいいですね。

ヨガは、だれでもできます。器具を使った筋トレをしなくても、ヨガのポーズをとることで自分の体重で筋トレ効果があります。難しいポーズができなくても大丈夫です。難しいポーズをやりたい人は日々練習してくださいね、
KAKOYOGAスタジオは、定員５名の少人数レッスン。南大沢近辺の方は、ぜひお越しください。１回だけの単発参加OKです。入会金もいりません。
遠くの方はオンラインレッスンにご参加できます。

朝夕の涼しい時間に散歩するのもおすすめです。近くにプールがある方は、ひと泳ぎもいいですね。

暑いからといって、冷たい飲み物ばかり飲んでいては、胃腸が疲れますので、お気を付けください。

夏に摂取を心がけたい栄養素

夏に摂取を心がけたい栄養素は、主にビタミンB１、ビタミンC、良質たんぱく質の３つです。
ビタミンB１は、豚肉、卵、玄米、アボガドなど。ビタミンCは、ジャガイモ、ピーマン、ブロッコリー、パプリカ、キウイなど。良質たんぱく質は、納豆、豆腐、肉、魚、卵です。

どれも手軽にスーパーで手に入る食材ですね。夏の暑いときにカレーをおいしく感じるのも、これらの食材が入っているからですね。

さらに、ミネラルやアリシン、クエン酸も取りましょう。
たまねぎやニンニクにはアリシンという成分が含まれていますビタミンB１の吸収をよくする働きがあるので、肉料理をするときはプラスするといいですね。私は、肉を痛めるときは、必ずニンニクとショウガのみじん切りを先に炒めてから肉を焼きます。肉がおいしくなりますよ。

クエン酸は、疲労物質の乳酸を分解してくれます。梅干し、レモン、お酢など。暑いときには酸っぱいものもおすすめですね。

十分な睡眠をとり、適度に運動し、バランスの取れた食生活でこの暑い夏を乗り切りましょう！
免疫力を上げて感染症に負けない体を作りましょう！

KAKOYOGAで健康な体を作りましょう！　あなたのお越しをお待ちしています！

秋田駒ヶ岳登ってきました。
２日間、いいお天気に恵まれ楽しく、田沢湖観光、秋田駒ヶ岳登ってきました。
東京からは遠いので、新幹線で田沢湖駅まで。前日泊することに。田沢湖観光をしました。田沢湖の水は、美しい青。エメラルドブルー。
ニジマスや多くの魚たちが生息していて、住民の食糧になっていたそうです。玉川の水を引き入れたことで水が酸性になってしまい、多くの魚たちが死に絶えてしまったそうです。
その後、水を弱酸性にする改良をしたことで、今は酸性の水に強い魚が住み着いています。
水は透明で魚たちが見えます。
金色の像は、たつ子像。きれいになりたいと一心に願い、夢のお告げがあり、「この水を飲むとうつくしくなる」、お告げ通り、その場所に行ったら、泉があり、その水を飲み続けたら、竜になってしまったとのこと。過ぎたるは、及ばざるがごとしでしょうか？
田沢湖遊覧船で田沢湖を楽しみました。手に持っているのは、きりたんぽ。秋田名物です。おいしかったです。

なんと、化粧ポーチをリュックに入れ忘れ、恐ろしや、すっぴん。日焼けしました。

２日か目は、朝５時に起き、いよいよ秋田駒ヶ岳を登りました。
アルパこまくさというバスターミナルから、八合目まで行きます。乗車時間は４０分。
新八合目から片倉岳展望台→阿弥陀が池→男女岳→馬場の小道（ムーミン谷）→大焼砂→横岳・焼森→八合目バスターミナル
朝６時１分のバスに乗り、６時３０分過ぎころから登山開始。下山したのは３時３０分。休憩時間も入れて９時間歩きました。秋田駒ヶ岳を堪能しました。
男女岳を登った後、国見からムーミン谷に向かうのですが、この国見から降りていくのが、急斜面で岩ゴロゴロで怖かったです。ここだけは、二度と降りたくないです。けが人も出ているところです。途中で下から登ってきた人とお話したら「足の指を骨折して、怖くて降りられないから、登ってきました」とすれ違いに教えてくれました。
達成感でいっぱいです。また、行きたい山です。

こまくさの群生地。高山植物がたくさん見られました。楽しい２日間でした。

この日、下山すると、救急車と消防自動車が八合目のバスターミナルにいました。ドぷ屋良けが人が出たようです。
暑い夏、海や山にお出かけの際は，くれぐれも事故や怪我をしないように気を付けましょう。
暑いので熱中症対策も忘れないようにしてください。

連日、秋田でも３０度こえでしたが、標高があるせいか、日差しは強くても涼しい風が気持ちよかったです。顔と手は真っ赤に日焼けしてしまいました。シミが怖い。