２０２３年１月２３日顔ヨガレッスンに参加して
Yさん ４０代
顔ヨガのレッスンありがとうございました。初めての参加でした。
普段使っていない顔の筋肉を使い、顔周りがとてもほぐれた気がしました。レッスンが終わった後は、顔がポカポカして、肌の色つやがよくなっていました。
意外と顔も顔も凝っているのかなと感じました。たまにこうして顔の筋肉をほぐしてあげることも必要なのかと思いました。
１０年前と１０年後の自分の顔はこうであるという姿を見て、身が引き締まりました。楽しいレッスンでした。マラ、参加させていただきます。
いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
寒波が来ているとのことで、低山ハイクしてきました。
秦野駅から浅間山→権現山→弘法山→吾妻山縦走してきました。登りはじめは雲があり、お日様は見えませんでした。
ところが途中から日が差し、空も晴れ、気持ちの良い天気になりました。お日様の光で温められながら、草原でしばし休憩。寝転びました。まわりには誰もいないので、静かで.
草いきれを感じながらの寝転びは、すごくリラックスできました。山ヨガにいいかもと思いました。低い山なので、誰でも無理なく登れます。登るというよりハイキング。
リフレシュしてきました。低山ハイクの締めくくりは、弘法の里湯でハイキングの疲れを癒してきました。楽しかった！
【お知らせ】
２月４，１１，１８，２５日 顔ヨガインストラクター養成講座 １３時から１６時まで
定員５名 残席４名 受講費88000円
顔が変われば、人生も変わります。笑顔美人になります。
あなたが誰かを幸せにすることができます。
３月２５日（土）女性美アップヨガ
９時１５分から１２時１５分まで 骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
参加費 ５０００円
２月１３日（月）１４日（火）は、KAKOYOGAスタジオはお休みします。
４月から第１０期ヨガインストラクター養成講座始まります。
火曜日 １０時から１３時まで 日曜日１６時から１９時まで
（要相談 土曜日１３時から１６時までも可能です。ご相談ください）
定員５名 受講費418000円
ヨガインストラクターは、自分も健康になり、誰かの健康のお役に立つことができます。
日曜日１６時から１９時まで（土曜日１３時から１６時まででも大丈夫です。要相談）
ご興味ある方は詳細をお尋ねください。
今日は、1月21日、養成講座の卒業試験でした。無事お2人とも卒業試験に合格しました。
４回、太陽礼拝、パワーヨガ、リラックスヨガ、骨盤調整ヨガのロープレも実施。力を付けました。いつでもヨガレッスンができます。
ホームワークもたくさんありましたが、頑張って今日提出できました。
ホームワークの課題はかなりあります。
す。この課題は、将来、ヨガインストラクターとして役に立つからです。
ちなみに、記載しますね。
１，プラーナーについて説明しなさい。
９，１時間レッスンのプログラミングの作成、骨盤調整ヨガ、リラックスヨガ、パワーヨガの３種類作成。
５０アーサナのインストラクションのノートは、インストラクターになってすぐ使います。すべて
うにかわいいです。
毎回、養成講座が終わりに近づくと寂しくなります。情が移るんですね。
受講生だけでなく、通常のレッスンに長く通ってくださっている方たちも、年上の方たちでも、かわいくなります。
楽しみながら、頑張ってください。
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今日は、ナウリ（内臓の浄化）について説明します。
ハタヨガプラデイピカ２章３２－３３に次のように書かれています。
『頭を下げて、お腹の中の腸を川の小さな渦のようにゆっくり左右に動かす。これをシッダによってナウリと呼ばれている。このナウリはハタヨガの練習の王であり、消化ガスの倦怠を取り除き、消化の力を促進し、体液の力を促進し、体液の不調やすべての病気を破壊し、素晴らしい感覚を呼び起こす。』
腹部の内臓機能を整え、消化の働きを促し消化管に溜まっている毒素を排出する。お腹の筋肉を強くし、胃や小腸の不調を取り除く。
１，ターダーアーサナから両足を２５㎝ほど開き、手のひらを膝に置き、膝を少し曲げ、前かがみになる。
２，頭を下げ、顎を鎖骨のくぼみにつけたら、鼻から息を吸い込み、肺から一気に吐き出すように早く吐く。
３、吐ききったらそのまま息を止めて腹直筋に力を入れて腹部を背中に引き付けて、能力に応じて５～１０秒保つ。男性は腹部を左右にぐるぐる回すようにする。
４，リラックスしてゆっくり息を吸う。
★排尿、排便後の空腹時に行うこと。６～８回以上はやらないこと。妊娠中、腹痛、お腹の不調がある人はやらないこと。
ナウリは、難しいです。決して無理はしないでくださいね。
★お知らせ★
２月土曜日４回、１３時から１６時まで 顔ヨガインストラクター養成講座
定員５名 残席４名 受講費 ８８０００円
３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで 女性美アップヨガ
定員１５名 残席１０名 参加費 ５０００円
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
ヨガマット、手鏡持参 飲物、汗拭きタオル持参
京王線南大沢駅徒歩３分の会場
４月から８月まで5か月間 ヨガインストラクター養成講座
火曜日コース １０時から１３時まで
日曜日コース １６時から１９時まで（相談によっては土曜日１３時から１６時まででもＯＫ）
定員５名
日本健康ヨガ協会認定講師の資格授与
詳細はお尋ねください。
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さて、今日もシャットカルマに6つの浄化法について詳しく説明しますね。今日はネティについて。
１，ネティNeti
鼻の通り道、鼻腔を浄化する。呼吸を自由にして、風邪を予防し、臭覚神経を健全に保つ。
ジャラネティ（水で浄化）
生ぬるい子コップ一杯の水に塩小さじ１入れて混ぜる。
ネティポットを使って片方の鼻腔にポットの先を入れて、頭を傾け、もう片方の鼻腔から水を出す。片鼻ずつ２，３回繰り返す。
水を鼻の穴に入れているときは、息をしないこと。
スートラネティ（糸またはカテーテル、管で浄化）
糸かカテーテルを生ぬるい塩水に浸し、カテーテルの先を右の鼻の穴に入れる。
下の後ろにカテーテルを感じるまでゆっくり注意深く下に下げていく。
人差し指を親指を使ってカテーテルを取り出す。左も同じようにする。
呼吸上部が感染症やウィルスの風邪にかかっているときはしないこと。
２０１３年１０ 月から１１月までひと月インド・リシケシでヨガ修行したとき、これをやりました。管を通すのは、痛くてつらかったです。涙と鼻水で顔がぐちゃぐちゃになりました。スートラネティは二度とやりたくないです。ポットを使ってやる方法は誰でも出来ます。
２０１９年インドリシケシにヨガリトリートをしたとき、一緒に行った皆さんとジャラネティは、やりました。
シャットカルマについて
いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
今日はシャットカルマについて説明します。ヨガの専門的知識についてお話しします。
私たちヨガをする人のことをヨギーまたはヨーギを言います。
ヨーギは、自らの肉体を、より高い意識状態に向かって進化しいく乗り物と考えています。
この乗り物がスムーズに走るには、内側者外側もきれいに磨いておく必要があります。手を洗うのと同じように、体内の通路もきれいにしておく必要があります。
私たちの体は様々な浄化の器官、肺や腎臓、汗腺、膀胱などにより、常に不要物を体の外へ出し続ける機能があります。
ヨガの浄化法は、シャットカルマと呼ばれ、６つの浄化法があります。シャットSHATは、６SIXを意味し、カルマKARMAは、行動、行為ACTIONを意味します。人間の体にもうすでに備わっているこれらの機能（体内の表物を外に出していく作用）をより高め、体内を浄化することで迷走状態に入りやすくする効果はもちろん、気力や怠け癖のある人への処方箋にもなります。
６つのシャットカルマ
１ ネーティNeti（鼻腔の浄化）
２、ナウリNauli （内臓の浄化）
３，ダウティDauti （消化器官の上部の浄化）
４，バスティBasti （腸の浄化）
５，カパラバディ Kapalabhati（肺と器官の浄化）
６，タラタカTarataka（目の浄化）
6つの浄化をの詳しいことは次回に書いていきますね。ご興味ある方は読んでくださいね。
KAKOYOGAスタジオでは、ヨガ哲学、呼吸法と瞑想のレッスンもあります。
ヨガ哲学は毎週土曜日１６時から１７時１０分まで ヨガスートラを学びます。
呼吸法と瞑想は月曜日１６時から１７時１０分まで
『ヨガの幸せに生きる智慧』森本和子著 アースメディア発行
ヨガの八支則について小学生でもわかる優しい言葉で説明しています。まだ、お読みでない方は是非、読んでくださいね。
新春太陽礼拝１０８回に参加して Iさん 40代
１２月の太陽礼拝１０８回にも参加いたしました。今回は前回よりも心身の緊張が解けた状態で挑戦することができ、前回は胸が開いた感覚を得られましたが、今回は筋肉や背骨など身体の伸びを感じることができ、より一層自分の心と身体に集中することができ、心地良い時間でした。ありがとうございました。
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３月２５日（土）女性美アップヨガ ９時１５分から１２時15分まで
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
定員１５名 ４名予約 残席１１名 参加費 ５０００円
持参するもの 手鏡、ヨガマット（なければ大判バスタオルでもOK）、飲み物、汗拭きタオル
レンタルマット先着３名様
まず、骨盤のゆがみを取ります。骨盤のゆがみは、骨盤だけでなく背骨の歪みにもつながります。
正しい姿勢を維持するには、骨盤のゆがみを取ることは必要です。
骨盤調整をした後、美脚ヨガをやります。
綺麗な脚を作ります。脚のマッサージをしてリンパの流れをよくすると、脚のむくみが取れ、肌のくすみも取れ、脚が細く白くなります。透明感が出ます。
その後、脚を細くきれいにするアーサナを入れていきます。内転筋を鍛えるとO脚を直し、細い脚になります。開脚スクワットでは、お尻も小さくなります。
顔ヨガで笑顔美人になります。顔の表情筋をしっかり鍛えると、小顔になり、フェイスアップできます。目の周りの眼輪筋を鍛えると目もパッチリしてきます。
身体も顔もスッキリさせて、女性美をアップさせていきましょう。顔が変われば、人生も変わりますよ。楽しみながらきれいになりましょう。
２月４日、１１日、１８日、２５日（土）１３時から１６時まで 顔ヨガインストラクター養成講座 定員５名 残席４名
４月から毎週火曜日１０時から１３時まで、日曜日１６時から１９時まで。５か月間。
ヨガインストラクター養成講座 定員５名
２０２３年１月９日 新春太陽礼拝１０８回に参加して Hさん（４０代）
太陽礼拝、ありがとうございました。年末の時は腕がプルプルで、１０８回近づくころは大変でしたが、今回は重心の位置や腕の伸ばし方などを気を付けていたら、とりあえずすべての回数はこなせました。
年末年始の長い夏休みで怠けていた頭も体もとてもスッキリしました。
ポーズの形や力加減など、気になることがたくさん出てきたので、KAKO先生にご指導いただければと思っています。ありがとうございました。
いつも私のページにきてくださるあなた、ありがとうございます。
今日は久しぶりに本のご紹介をします。
『恋野聖地 そこは最後の恋に出会う場所』新著文庫
この本はアンソロジーです。原田マハ、大沼紀子、千早茜、窪美澄、柴門ふみ、三浦しをん、
瀧羽麻子の７人の女性作家の短編集です。短編と言ってもたぶん４００字詰めにすると５０枚くらいの作品だと思います。
三浦しおんさんの『聖域の火』広島の弥山が舞台になります。なぜ、主人公は毎週旅行に行くのか？ 読み進むとわかります。弥山は、私も昔、ライター時代取材で宮島に行き、スーツ姿で登った山です。広島の被爆者の取材でした。
大沼紀子さんの『たわいのない祈り』千葉県の鋸山に登ってみたくなりました。
原田マハさんの『幸福駅 ２月１日』は出稼ぎに行ったまま帰らない夫を待ちながら、娘を育て、義理の母の面倒見ながら、国鉄駅の改札で仕事する女性の切ない女心が描かれています。かなわぬ恋の切なさ。
忙しい人でも短編集ですので、手軽に読めると思います。お時間のある時、ぜひ、読んでみてください。どの型の作品も面白いです。
【お知らせ】
３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで 女性美アップヨガ
会場 京王線南大沢駅徒歩３分の会場 お申し込みされた方にお知らせします。
定員１５名 残席１２名 参加費 ５０００円
御振込確認後、参加確定です。
突然のキャンセルは、ご返金できませんのでご了承ください。
内容 骨盤調整＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
持参するもの 手鏡、ヨガマット（なければ大判バスタオルでもＯＫ）、飲み物、汗拭きタオル