投稿者「kako_yoga_1956」のアーカイブ

シャットカルマ　３　ナウリ

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

今日は、ナウリ（内臓の浄化）について説明します。

ハタヨガプラデイピカ２章３２－３３に次のように書かれています。
『頭を下げて、お腹の中の腸を川の小さな渦のようにゆっくり左右に動かす。これをシッダによってナウリと呼ばれている。このナウリはハタヨガの練習の王であり、消化ガスの倦怠を取り除き、消化の力を促進し、体液の力を促進し、体液の不調やすべての病気を破壊し、素晴らしい感覚を呼び起こす。』

腹部の内臓機能を整え、消化の働きを促し消化管に溜まっている毒素を排出する。お腹の筋肉を強くし、胃や小腸の不調を取り除く。

１，ターダーアーサナから両足を２５㎝ほど開き、手のひらを膝に置き、膝を少し曲げ、前かがみになる。
２，頭を下げ、顎を鎖骨のくぼみにつけたら、鼻から息を吸い込み、肺から一気に吐き出すように早く吐く。
３、吐ききったらそのまま息を止めて腹直筋に力を入れて腹部を背中に引き付けて、能力に応じて５～１０秒保つ。男性は腹部を左右にぐるぐる回すようにする。
４，リラックスしてゆっくり息を吸う。

★排尿、排便後の空腹時に行うこと。６～８回以上はやらないこと。妊娠中、腹痛、お腹の不調がある人はやらないこと。

ナウリは、難しいです。決して無理はしないでくださいね。

★お知らせ★
２月土曜日４回、１３時から１６時まで　顔ヨガインストラクター養成講座
定員５名　残席４名　受講費　８８０００円

３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで　女性美アップヨガ
定員１５名　残席１０名　参加費　５０００円
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
ヨガマット、手鏡持参　飲物、汗拭きタオル持参
京王線南大沢駅徒歩３分の会場

４月から８月まで5か月間　ヨガインストラクター養成講座
火曜日コース　１０時から１３時まで
日曜日コース　１６時から１９時まで（相談によっては土曜日１３時から１６時まででもＯＫ）
定員５名
日本健康ヨガ協会認定講師の資格授与
詳細はお尋ねください。

 

シャットカルマ　２　6つの浄化法のひとつ　ネティ

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さて、今日もシャットカルマに6つの浄化法について詳しく説明しますね。今日はネティについて。

１，ネティNeti

鼻の通り道、鼻腔を浄化する。呼吸を自由にして、風邪を予防し、臭覚神経を健全に保つ。
ジャラネティ（水で浄化）
生ぬるい子コップ一杯の水に塩小さじ１入れて混ぜる。
ネティポットを使って片方の鼻腔にポットの先を入れて、頭を傾け、もう片方の鼻腔から水を出す。片鼻ずつ２，３回繰り返す。
水を鼻の穴に入れているときは、息をしないこと。

スートラネティ（糸またはカテーテル、管で浄化）
糸かカテーテルを生ぬるい塩水に浸し、カテーテルの先を右の鼻の穴に入れる。
下の後ろにカテーテルを感じるまでゆっくり注意深く下に下げていく。
人差し指を親指を使ってカテーテルを取り出す。左も同じようにする。
呼吸上部が感染症やウィルスの風邪にかかっているときはしないこと。

２０１３年１０ 月から１１月までひと月インド・リシケシでヨガ修行したとき、これをやりました。管を通すのは、痛くてつらかったです。涙と鼻水で顔がぐちゃぐちゃになりました。スートラネティは二度とやりたくないです。ポットを使ってやる方法は誰でも出来ます。
２０１９年インドリシケシにヨガリトリートをしたとき、一緒に行った皆さんとジャラネティは、やりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

シャットカルマについて　１

シャットカルマについて

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
今日はシャットカルマについて説明します。ヨガの専門的知識についてお話しします。

私たちヨガをする人のことをヨギーまたはヨーギを言います。
ヨーギは、自らの肉体を、より高い意識状態に向かって進化しいく乗り物と考えています。

この乗り物がスムーズに走るには、内側者外側もきれいに磨いておく必要があります。手を洗うのと同じように、体内の通路もきれいにしておく必要があります。

私たちの体は様々な浄化の器官、肺や腎臓、汗腺、膀胱などにより、常に不要物を体の外へ出し続ける機能があります。

ヨガの浄化法は、シャットカルマと呼ばれ、６つの浄化法があります。シャットSHATは、６SIXを意味し、カルマKARMAは、行動、行為ACTIONを意味します。人間の体にもうすでに備わっているこれらの機能（体内の表物を外に出していく作用）をより高め、体内を浄化することで迷走状態に入りやすくする効果はもちろん、気力や怠け癖のある人への処方箋にもなります。

６つのシャットカルマ
１ ネーティNeti（鼻腔の浄化）
２、ナウリNauli　（内臓の浄化）
３，ダウティDauti　（消化器官の上部の浄化）
４，バスティBasti　（腸の浄化）
５，カパラバディ　Kapalabhati（肺と器官の浄化）
６，タラタカTarataka（目の浄化）

6つの浄化をの詳しいことは次回に書いていきますね。ご興味ある方は読んでくださいね。

KAKOYOGAスタジオでは、ヨガ哲学、呼吸法と瞑想のレッスンもあります。
ヨガ哲学は毎週土曜日１６時から１７時１０分まで　ヨガスートラを学びます。
呼吸法と瞑想は月曜日１６時から１７時１０分まで

『ヨガの幸せに生きる智慧』森本和子著　アースメディア発行
ヨガの八支則について小学生でもわかる優しい言葉で説明しています。まだ、お読みでない方は是非、読んでくださいね。

 

新春太陽礼拝１０８回で身体の伸びを感じた

新春太陽礼拝１０８回に参加して　Iさん　40代

１２月の太陽礼拝１０８回にも参加いたしました。今回は前回よりも心身の緊張が解けた状態で挑戦することができ、前回は胸が開いた感覚を得られましたが、今回は筋肉や背骨など身体の伸びを感じることができ、より一層自分の心と身体に集中することができ、心地良い時間でした。ありがとうございました。

３月２５日（土）女性美アップヨガ

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３月２５日（土）女性美アップヨガ　９時１５分から１２時15分まで
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
定員１５名　４名予約　残席１１名　参加費　５０００円
持参するもの　手鏡、ヨガマット（なければ大判バスタオルでもOK）、飲み物、汗拭きタオル
レンタルマット先着３名様

まず、骨盤のゆがみを取ります。骨盤のゆがみは、骨盤だけでなく背骨の歪みにもつながります。
正しい姿勢を維持するには、骨盤のゆがみを取ることは必要です。

骨盤調整をした後、美脚ヨガをやります。
綺麗な脚を作ります。脚のマッサージをしてリンパの流れをよくすると、脚のむくみが取れ、肌のくすみも取れ、脚が細く白くなります。透明感が出ます。
その後、脚を細くきれいにするアーサナを入れていきます。内転筋を鍛えるとO脚を直し、細い脚になります。開脚スクワットでは、お尻も小さくなります。

顔ヨガで笑顔美人になります。顔の表情筋をしっかり鍛えると、小顔になり、フェイスアップできます。目の周りの眼輪筋を鍛えると目もパッチリしてきます。

身体も顔もスッキリさせて、女性美をアップさせていきましょう。顔が変われば、人生も変わりますよ。楽しみながらきれいになりましょう。

２月４日、１１日、１８日、２５日（土）１３時から１６時まで　顔ヨガインストラクター養成講座　定員５名　残席４名
４月から毎週火曜日１０時から１３時まで、日曜日１６時から１９時まで。５か月間。
ヨガインストラクター養成講座　定員５名

新春太陽礼拝に参加して　頭も体もスッキリ！

２０２３年１月９日　新春太陽礼拝１０８回に参加して　Hさん（４０代）

太陽礼拝、ありがとうございました。年末の時は腕がプルプルで、１０８回近づくころは大変でしたが、今回は重心の位置や腕の伸ばし方などを気を付けていたら、とりあえずすべての回数はこなせました。

年末年始の長い夏休みで怠けていた頭も体もとてもスッキリしました。
ポーズの形や力加減など、気になることがたくさん出てきたので、KAKO先生にご指導いただければと思っています。ありがとうございました。

恋野聖地　そこは最後の恋に出会う場所

いつも私のページにきてくださるあなた、ありがとうございます。

今日は久しぶりに本のご紹介をします。
『恋野聖地　そこは最後の恋に出会う場所』新著文庫

この本はアンソロジーです。原田マハ、大沼紀子、千早茜、窪美澄、柴門ふみ、三浦しをん、

瀧羽麻子の７人の女性作家の短編集です。短編と言ってもたぶん４００字詰めにすると５０枚くらいの作品だと思います。

三浦しおんさんの『聖域の火』広島の弥山が舞台になります。なぜ、主人公は毎週旅行に行くのか？　読み進むとわかります。弥山は、私も昔、ライター時代取材で宮島に行き、スーツ姿で登った山です。広島の被爆者の取材でした。

大沼紀子さんの『たわいのない祈り』千葉県の鋸山に登ってみたくなりました。

原田マハさんの『幸福駅　２月１日』は出稼ぎに行ったまま帰らない夫を待ちながら、娘を育て、義理の母の面倒見ながら、国鉄駅の改札で仕事する女性の切ない女心が描かれています。かなわぬ恋の切なさ。

忙しい人でも短編集ですので、手軽に読めると思います。お時間のある時、ぜひ、読んでみてください。どの型の作品も面白いです。

【お知らせ】
３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで　女性美アップヨガ
会場　京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申し込みされた方にお知らせします。
定員１５名　残席１２名　参加費　５０００円
御振込確認後、参加確定です。
突然のキャンセルは、ご返金できませんのでご了承ください。
内容　骨盤調整＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
持参するもの　手鏡、ヨガマット（なければ大判バスタオルでもＯＫ）、飲み物、汗拭きタオル

気持ちいい！　太陽礼拝１０８回

２０２３年１月９日（月）　新春太陽礼拝１０８回に参加して
かこ先生、ご一緒して下さった皆様、今日はありがとうございました。
前回は初参加という事もあり、108回を達成出来れば良いかなという気持ちで参加しました。
今回は最初から「呼吸とともに」を念頭に置いて参加しました。前半は呼吸のタイミングを意識し
すぎて疲れてしまいましたが後半は先生の導きに従い自然に呼吸が出来すごく気持ち良かったです。
脳に酸素が回りました。
今年やらなければならない事が沢山あり結構憂鬱になっていましたが頭がスッキリとし頑張っていこうと言う気持ちになりました。

年末、参加します。宜しくお願い致します。

新春太陽礼拝１０８回やりました！

いつも私のページにきてくださるあなた、ありがとうございます。
今日は新春太陽礼拝１０８回をやりました。参加してくれた皆様ありがとうございます。

本来は、１２月に太陽礼拝１０８回をやってきたのですが、今年は昨年１２月１０日の太陽礼拝１０８回に初めて参加した方から「脳の疲れが取れてスッキリしました。また、やってください」との要望を受けて、新春のスタートにやろうと決めました。すると、不思議なことに、広い会場が、１月９日午前中だけ開いていました。やれ！ということと受け取りました。

１月９日月曜日朝９時１５分から１２時４０分まで太陽礼拝１０８回やりました。じっくり３時間かけて。その後ストレッチ、シャバアーサナ、呼吸調整、瞑想。感想のシェアもしました。フルコースで１２時４０分まで。心も体もスッキリしました。参加者の感想は写真の下に掲載します。

参加者からの感想です。
かこ先生、ご一緒して下さった皆様、今日はありがとうございました。
前回は初参加という事もあり、108回を達成出来れば良いかなという気持ちで参加しました。
今回は最初から「呼吸とともに」を念頭に置いて参加しました。前半は呼吸のタイミングを意識し
すぎて疲れてしまいましたが後半は先生の導きに従い自然に呼吸が出来すごく気持ち良かったです。
脳に酸素が回りました。
今年やらなければならない事が沢山あり結構憂鬱になっていましたが頭がスッキリとし頑張っていこうと言う気持ちになりました。

年末、参加します。宜しくお願い致します。

【お知らせ】

３月２５日（土）女性美アップヨガ　９時１５分から１２時15分まで
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ

定員１５名　４名予約　残席１１名　参加費　５０００円

会場　京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申し込みされた方にお知らせします。
お申し込みは振込確認後、確定します。キャンセルは返金できませんのでご了承ください。
２月顔ヨガインストラクター養成講座　定員５名
土曜日　１３時から１６時まで
火曜日１０時から１３時まで

４月からヨガインストラクター養成講座　５か月間　定員５名
火曜日１０時から１３時まで
日曜日１６時から１９時まで（ご相談により土曜日１３時から１６時まででも大丈夫です）

ヨガインストラクター養成講座受講生によるパワーヨガロープレ

いつも私のページにきてくださるあなた、ありがとうございます。
本日、ヨガインストラクター養成講座受講生によるパワーヨガロープレレッスンでした。
これで太陽礼拝、リラックス、骨盤調整、パワーヨガと全4回のロープレレッスン終わりました。お2人とも5ヶ月でかなり成長しています。
今日は、残念ながら、陽子さんが体調不良でおやすでしたので、私が代わりにパワーヨガレッスンやりました。
参加者の皆様の感想アップします。
生徒役の参加者2人は、ヨガ初心者の方です。
＊まずは、養成講座受講生の舞さんの感想＊
パワーヨガレッスンありがとうございました。流れる様なイントロ、効果、効能の説明、心地よく耳に入り、戸惑うことなく体が動いていきます。
いつかこんなふうにできたらいいなあと、いつも思っています。
今回は、生徒役に初心者の方もいらっしゃったので、とても勉強になりました。
チャンドラアーサナのアジャストもできて、嬉しかったです。
kako先生、生徒役の方たちにも感謝です。
ありがとうございました。
＊Hさん＊
海ヨガ以来のヨガで、やっぱり気分が良くなり、体がほぐれるなと感じました。
ここ最近スマホクビのせいか、背中、肩、首が痛いことが続いていました。
今日のヨガの背筋を伸ばす動きや腕を伸ばす動きを通して、凝り固まっていたことが実感できました。
生活していると、うごかない、伸ばさないところをほぐすことができてよかったです。
気持ちよく、ほどよい疲れを感じました。
ありがとうございました。
＊Kさん＊
今日は、どうもありがとうございました。
はじめてパワーヨガを体験させていただきました。
体が硬くヨロヨロでしたが、なんとか終了しました。
体の内からスッキリした気分です。
ありがとうございました。
これからも少しずつ続けていきたいと思います。
今後共どうぞ宜しくお願いします。

『継続は、力なり』で頑張ります。

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【インフォメーション】
ヨガ初心者の方でもパワーヨガできます。
その方に合わせてレッスンをすれば良いのです。
早いもので9月から始まったヨガインストラクター養成講座、残すところあと3回になりました。
2人の成長が嬉しいです。
今後の2人の活躍が楽しみです。
次回の第10期生ヨガインストラクター養成講座は、4月火曜日朝10時から13時までと日曜日16時から19時まで。8月までの5ヶ月間です。
ご興味がある方は、詳細をお問合せください。
お問合せ欄からどうぞ。
顔ヨガインストラクター養成講座は、2月土曜日4回。残席4名
【イベントレッスン】
１月９日（月）太陽礼拝１０８回　朝９時１５分から１２時１５分まで
京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申し込みされた方にお知らせします。
定員１５名　残席１０名　参加費５０００円
ヨガマット持参　レンタルマット先着３名様　レンタル代３００円３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで　女性美アップヨガ
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
定員１５名