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今日は三頭山に登ってきました。６５歳から登山を始めました。きっかけは、KAKOYOGAスタジオに登山の趣味の敦子さんが入ってくれたことです。現在６６歳。山登りを始めて２年になります。
雨が降らなければ、月１ヤマに連れて行ってもらっています。健脚の敦子さん。ゆっくり降りる私を待ちつつ進んでくれています。
今年はなぜか毎月山に行けています。７月は夫と秋田駒ヶ岳に登ってきました。すごくよかったです。また、来年高山植物が咲く時期に行きたいなあと思います。６月には高校の同級生と鎌倉アルプスにも行ってきました。

登りはじめはきつく感じ、なんで来たのだろうと、思うこともしばしば。でも、登り終わって下山すると、また山に行きたくなります。山登りで自然のパワーをいただいてくる感じです。

三頭山、緑がとてもきれいでした。東京は暑かったみたいですが、ブナの道は涼しかったです。

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夏の暑さに負けない体をつくろう！　免疫力を上げよう！

今の八王子市の温度は３８度。体温越えしています。地域によては、４０度を超えているところもあるようですね。熱中症にならないように、室内ではクーラーや扇風機を活用しましょう。外を歩くときは、帽子をかぶったり、日傘を差しましょう。最近は男性でも日傘をさしている人を見ます先日は、日傘をさしている女子高生の集団を見かけました。私が高校生の時は、日傘をさすなんてなかったですが。

あなたは、夏バテをしていないですか？
暑さでも私たちはストレスを受けます。クーラーは必需品ですが、外と内の温度格差でも自律神経を乱しやすいです。

夏バテしないためには、睡眠をたっぷりとり、バランスの取れた食事をとること、運動をすること。夏バテ防止のこれらは、免疫力を上げることと一致しています。

自律神経を整えるためにはヨガの呼吸法と瞑想がおすすめです。律神経が乱れると、夜眠りにくくなります。呼吸法と瞑想で副交感神経を優位にして、ぐっすり眠りましょう。寝る直前までパソコンをやったり、スマホを見るのはやめましょう。
分かっているのですが、私も寝る直前にホームページを書いたりしているので、反省です。日常生活の中で時間管理をすればいいですね。

ヨガは、だれでもできます。器具を使った筋トレをしなくても、ヨガのポーズをとることで自分の体重で筋トレ効果があります。難しいポーズができなくても大丈夫です。難しいポーズをやりたい人は日々練習してくださいね、
KAKOYOGAスタジオは、定員５名の少人数レッスン。南大沢近辺の方は、ぜひお越しください。１回だけの単発参加OKです。入会金もいりません。
遠くの方はオンラインレッスンにご参加できます。

朝夕の涼しい時間に散歩するのもおすすめです。近くにプールがある方は、ひと泳ぎもいいですね。

暑いからといって、冷たい飲み物ばかり飲んでいては、胃腸が疲れますので、お気を付けください。

夏に摂取を心がけたい栄養素

夏に摂取を心がけたい栄養素は、主にビタミンB１、ビタミンC、良質たんぱく質の３つです。
ビタミンB１は、豚肉、卵、玄米、アボガドなど。ビタミンCは、ジャガイモ、ピーマン、ブロッコリー、パプリカ、キウイなど。良質たんぱく質は、納豆、豆腐、肉、魚、卵です。

どれも手軽にスーパーで手に入る食材ですね。夏の暑いときにカレーをおいしく感じるのも、これらの食材が入っているからですね。

さらに、ミネラルやアリシン、クエン酸も取りましょう。
たまねぎやニンニクにはアリシンという成分が含まれていますビタミンB１の吸収をよくする働きがあるので、肉料理をするときはプラスするといいですね。私は、肉を痛めるときは、必ずニンニクとショウガのみじん切りを先に炒めてから肉を焼きます。肉がおいしくなりますよ。

クエン酸は、疲労物質の乳酸を分解してくれます。梅干し、レモン、お酢など。暑いときには酸っぱいものもおすすめですね。

十分な睡眠をとり、適度に運動し、バランスの取れた食生活でこの暑い夏を乗り切りましょう！
免疫力を上げて感染症に負けない体を作りましょう！

KAKOYOGAで健康な体を作りましょう！　あなたのお越しをお待ちしています！

秋田駒ヶ岳登ってきました。
２日間、いいお天気に恵まれ楽しく、田沢湖観光、秋田駒ヶ岳登ってきました。
東京からは遠いので、新幹線で田沢湖駅まで。前日泊することに。田沢湖観光をしました。田沢湖の水は、美しい青。エメラルドブルー。
ニジマスや多くの魚たちが生息していて、住民の食糧になっていたそうです。玉川の水を引き入れたことで水が酸性になってしまい、多くの魚たちが死に絶えてしまったそうです。
その後、水を弱酸性にする改良をしたことで、今は酸性の水に強い魚が住み着いています。
水は透明で魚たちが見えます。
金色の像は、たつ子像。きれいになりたいと一心に願い、夢のお告げがあり、「この水を飲むとうつくしくなる」、お告げ通り、その場所に行ったら、泉があり、その水を飲み続けたら、竜になってしまったとのこと。過ぎたるは、及ばざるがごとしでしょうか？
田沢湖遊覧船で田沢湖を楽しみました。手に持っているのは、きりたんぽ。秋田名物です。おいしかったです。

なんと、化粧ポーチをリュックに入れ忘れ、恐ろしや、すっぴん。日焼けしました。

２日か目は、朝５時に起き、いよいよ秋田駒ヶ岳を登りました。
アルパこまくさというバスターミナルから、八合目まで行きます。乗車時間は４０分。
新八合目から片倉岳展望台→阿弥陀が池→男女岳→馬場の小道（ムーミン谷）→大焼砂→横岳・焼森→八合目バスターミナル
朝６時１分のバスに乗り、６時３０分過ぎころから登山開始。下山したのは３時３０分。休憩時間も入れて９時間歩きました。秋田駒ヶ岳を堪能しました。
男女岳を登った後、国見からムーミン谷に向かうのですが、この国見から降りていくのが、急斜面で岩ゴロゴロで怖かったです。ここだけは、二度と降りたくないです。けが人も出ているところです。途中で下から登ってきた人とお話したら「足の指を骨折して、怖くて降りられないから、登ってきました」とすれ違いに教えてくれました。
達成感でいっぱいです。また、行きたい山です。

こまくさの群生地。高山植物がたくさん見られました。楽しい２日間でした。

この日、下山すると、救急車と消防自動車が八合目のバスターミナルにいました。ドぷ屋良けが人が出たようです。
暑い夏、海や山にお出かけの際は，くれぐれも事故や怪我をしないように気を付けましょう。
暑いので熱中症対策も忘れないようにしてください。

連日、秋田でも３０度こえでしたが、標高があるせいか、日差しは強くても涼しい風が気持ちよかったです。顔と手は真っ赤に日焼けしてしまいました。シミが怖い。