いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

２月１３日、１４日、KAKOYOGAスタジオをお休みにして山形の蔵王の樹氷と銀山温泉に遊びに行ってきました。寒かったです。温度はマイナス３度。あられが降ってきました。

雪の降り積もる地域に住んでいる方は、大変だなあと思いました。屋根の雪下ろし、家の前の雪かき。お年寄りには大変な作業になりますね。雪は眺めている分には、きれいですけど。
蔵王には、初めて来ました。夜のライトアップされた樹氷は、幻想的でした。

戯れに雪の上に寝てみたら、体が冷えました。

翌日は銀山温泉に行きました。情緒あふれる温泉街でした。

ホテルの炉日での写真。昔の人は、鎧兜をつけて戦をしていたんですね。さぞや重かったことでしょう。

東京から山形まではかなり時間がかかります。１泊２日かでは、あっという間でしたが、楽しめました。温泉もすごくよかったです。温泉に入った翌朝は、お肌がツヤツヤすべすべで化粧水がいらないくらいです。

また、行きたいなあ。蔵王で滑ってみたいです。若いころはスキーにも行ったのですが、もう何年もスキーに行っていません。

おいしいものを食べて、きれいな雪景色を観られて、リフレシュできました。
月半ばの２月１５日、今日から、また、気を引き締めて頑張っていきます。

KAKOYOGAスタジオの生徒の皆さん、お休みありがとうございました。
一緒にヨガを楽しみつつ、健康を維持していきましょう。

私たちは幸せになるために生まれてきました。日常の小さな出来事に感謝しつつ、小さな幸せを見つけていきましょう！

【おしらせ】
１月１８日（土）１３時１０分から３０分間顔ヨガレッスン無料で受けられます。先着２名まで。
顔ヨガインストラクター養成講座受講生によるロープレレッスンです。
お申込みはホームページのお問い合わせ欄から。または下記のメールから
kazukomorimoto@gmail.com

3月２５日（土）女性美アップヨガ　９時１５分から１２時１５分まで
会場　京王線南大沢駅徒歩３分の会場　お申込みされた方にご連絡します
骨盤調整＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
持参するもの　手鏡、ヨガマット、なければ大判バスタオルでもOK。
レンタルマット残り１枚レンタル料３００円　飲物、汗拭きタオル

４月からヨガインストラクター養成講座１０期生スタートします！
火曜日１０時から１３時まで
日曜日１６時から１９時まで
土曜日１３時から１６時まで
定員５名

４月１５日（土）山ヨガ　弘法山にて　最少催行人員３名

いつもわたしのぺージにきてくださるあなた、ありがとうございます。

昨日は東京でも雪が降りました。結構家の周り積もりました。
午後から近所を散歩。誰もいません。だから雪はふかふかで気持ちよかったです。
一面白の世界。きれいです。登山家が雪山に登りたくなる気持ちがわかります。
私も、ちょっとは雪山に登って見たいと思います。でも、登山初心者なので、我慢しています。命あってのものだねですから。こうして、降り積もった雪の中を歩くだけでも楽しいです。
天からの素敵なプレゼントを楽しんでいます。

雪が降っているときはいいのですが、翌日が大変ですね。

こちらは夜のレッスンの帰り道に撮った写真です。月があまりにもきれいなので。
小さい頃は夜が怖かったですが、大人になると、怖いことが減っていくのですね。
月光浴、大好きです。

日常の身の回りには、喜びがあふれています。小さな喜びを見つけてみませんか？
人生が楽しくなりますよ。

【お知らせ】
３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで　女性美アップヨガ　残席９名
４月１５日（土）山ヨガ　弘法山を予定しています。参加者３名で実施します。
４月からヨガインストラクター養成講座　詳細はお問合せください。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

【お知らせ】

２月１３日、１４日はKAKOYOGAスタジオお休みさせていただきます。月曜日、火曜日月謝でレッスン受けている方は振替レッスンを受けてくださいね。

２月４日から香世が世インストラクター養成講座スタートします。

３月２５日（土）女性美アップヨガ　９時１５分から１２時１５分まで　京王線南大沢駅徒歩３分の会場　申し恋された方にご連絡します。
参加費５０００円　g定員１５名　残席１０名

さて、シャットカルマのの続きです。
今日はダウティ　Dauti
消火器の浄化。ぜんそくを取り除き、すい臓の病気、ハンセン病や淡や粘膜から来る病気を取り除く。

過去、現在に摂食障害がある場合は練習しないこと。アグニサラはやってもよい。

！、プラヴィニ　Plavini WindPurfication（風の浄化）
①咽頭を閉じて、押しだして胃の空気を食堂に飲み込むように入れる。胃が空気で満たされるまで続ける。
②ゆっくりと胃の汚れた空気を口から吐き出す。

２，クンジャリクリヤ　Kunjar Kriya Water Purfication（水の浄化）
①コップ４～８敗、生ぬるい塩水を飲む。
②左手で胃を押し当てて、右に指をのどの奥に差し込んで胃から水を吐き出す。
注　胃がからの時に週に１かいするとよい。

３、アグニサラ Agni Sara Fire Purfication
①ウディヤナバンダを練習する。
②息を吸わずに腹部の筋肉をリラックスさせて、腹部を引っ込めるという動作を素早く繰り返す。５~１０回を１ラウンドとして、１日3~5回。

４、ヴィストラダウティ  Vastra  Dhauti  Cloth Purfication（布の浄化）
①２~３インチの幅で１５フィートの長さのきれいな布を用意する。布を生ぬるい塩水に浸す。
②一方の端を口から入れて噛みながらゆっくり飲み込んでいく。布を動かして行くために布と水を一緒に飲む。はじめは１フィートから始めて、徐々すべての布を飲むようにする。
③２分程度布を胃の中において、ナウリをする。
④布を注意しながらゆっくり引き抜いていく。
注　この浄化の後は、牛乳かはちみつを入れた生ぬるい水を飲む。空腹の状態で朝早く１回することができる。

アグニサラ以外はどれもなかなk難しい都思います。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。今日は午前中もろもろ用事を済ませてから映画『レジェンド&バタフライ』観てきました。面白かったです。今までにない信長像です。濃姫にたきつけられ、京への道を選び、進み、魔王と化した信長。信長の苦悩が出ていました。戦いは一度始めたら、引き返せないんですね。
戦争のない、今の日本に生まれた私たちは、運がいいし、幸せですね。今ある幸せに感謝しましょう。

【お知らせ】
２月４日、１１日、１８日、２５日、全土曜日１３時から１６時まで顔ヨガインストラクター養成講座をやります。　定員５名　参加希望の方は、お問合せください。詳細をお知らせします。

３月２５日（土）女性美アップヨガ　９時１５分から１２時１５分まで
定員１５名　残席１０名　参加費　５０００円
持ち物　ヨガマット、飲み物、汗拭きタオル

４月から８月まで　ヨガインストラクター養成講座１０期生募集中。
定員５名　詳細お問合せください

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
寒波が来ているとのことで、低山ハイクしてきました。
秦野駅から浅間山→権現山→弘法山→吾妻山縦走してきました。登りはじめは雲があり、お日様は見えませんでした。

ところが途中から日が差し、空も晴れ、気持ちの良い天気になりました。お日様の光で温められながら、草原でしばし休憩。寝転びました。まわりには誰もいないので、静かで.

草いきれを感じながらの寝転びは、すごくリラックスできました。山ヨガにいいかもと思いました。低い山なので、誰でも無理なく登れます。登るというよりハイキング。

リフレシュしてきました。低山ハイクの締めくくりは、弘法の里湯でハイキングの疲れを癒してきました。楽しかった！

【お知らせ】
２月４，１１，１８，２５日　顔ヨガインストラクター養成講座　１３時から１６時まで
定員５名　残席４名　受講費88000円
顔が変われば、人生も変わります。笑顔美人になります。
あなたが誰かを幸せにすることができます。

３月２５日（土）女性美アップヨガ
９時１５分から１２時１５分まで　骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
参加費　５０００円

２月１３日（月）１４日（火）は、KAKOYOGAスタジオはお休みします。

４月から第１０期ヨガインストラクター養成講座始まります。
火曜日　１０時から１３時まで　日曜日１６時から１９時まで
（要相談　土曜日１３時から１６時までも可能です。ご相談ください）
定員５名　受講費418000円
ヨガインストラクターは、自分も健康になり、誰かの健康のお役に立つことができます。

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。

今日は、ナウリ（内臓の浄化）について説明します。

ハタヨガプラデイピカ２章３２－３３に次のように書かれています。
『頭を下げて、お腹の中の腸を川の小さな渦のようにゆっくり左右に動かす。これをシッダによってナウリと呼ばれている。このナウリはハタヨガの練習の王であり、消化ガスの倦怠を取り除き、消化の力を促進し、体液の力を促進し、体液の不調やすべての病気を破壊し、素晴らしい感覚を呼び起こす。』

腹部の内臓機能を整え、消化の働きを促し消化管に溜まっている毒素を排出する。お腹の筋肉を強くし、胃や小腸の不調を取り除く。

１，ターダーアーサナから両足を２５㎝ほど開き、手のひらを膝に置き、膝を少し曲げ、前かがみになる。
２，頭を下げ、顎を鎖骨のくぼみにつけたら、鼻から息を吸い込み、肺から一気に吐き出すように早く吐く。
３、吐ききったらそのまま息を止めて腹直筋に力を入れて腹部を背中に引き付けて、能力に応じて５～１０秒保つ。男性は腹部を左右にぐるぐる回すようにする。
４，リラックスしてゆっくり息を吸う。

★排尿、排便後の空腹時に行うこと。６～８回以上はやらないこと。妊娠中、腹痛、お腹の不調がある人はやらないこと。

ナウリは、難しいです。決して無理はしないでくださいね。

★お知らせ★
２月土曜日４回、１３時から１６時まで　顔ヨガインストラクター養成講座
定員５名　残席４名　受講費　８８０００円

３月２５日（土）９時１５分から１２時１５分まで　女性美アップヨガ
定員１５名　残席１０名　参加費　５０００円
骨盤調整ヨガ＋美脚ヨガ＋顔ヨガ
ヨガマット、手鏡持参　飲物、汗拭きタオル持参
京王線南大沢駅徒歩３分の会場

４月から８月まで5か月間　ヨガインストラクター養成講座
火曜日コース　１０時から１３時まで
日曜日コース　１６時から１９時まで（相談によっては土曜日１３時から１６時まででもＯＫ）
定員５名
日本健康ヨガ協会認定講師の資格授与
詳細はお尋ねください。

シャットカルマについて

いつも私のページに来てくださるあなた、ありがとうございます。
今日はシャットカルマについて説明します。ヨガの専門的知識についてお話しします。

私たちヨガをする人のことをヨギーまたはヨーギを言います。
ヨーギは、自らの肉体を、より高い意識状態に向かって進化しいく乗り物と考えています。

この乗り物がスムーズに走るには、内側者外側もきれいに磨いておく必要があります。手を洗うのと同じように、体内の通路もきれいにしておく必要があります。

私たちの体は様々な浄化の器官、肺や腎臓、汗腺、膀胱などにより、常に不要物を体の外へ出し続ける機能があります。

ヨガの浄化法は、シャットカルマと呼ばれ、６つの浄化法があります。シャットSHATは、６SIXを意味し、カルマKARMAは、行動、行為ACTIONを意味します。人間の体にもうすでに備わっているこれらの機能（体内の表物を外に出していく作用）をより高め、体内を浄化することで迷走状態に入りやすくする効果はもちろん、気力や怠け癖のある人への処方箋にもなります。

６つのシャットカルマ
１ ネーティNeti（鼻腔の浄化）
２、ナウリNauli　（内臓の浄化）
３，ダウティDauti　（消化器官の上部の浄化）
４，バスティBasti　（腸の浄化）
５，カパラバディ　Kapalabhati（肺と器官の浄化）
６，タラタカTarataka（目の浄化）

6つの浄化をの詳しいことは次回に書いていきますね。ご興味ある方は読んでくださいね。

KAKOYOGAスタジオでは、ヨガ哲学、呼吸法と瞑想のレッスンもあります。
ヨガ哲学は毎週土曜日１６時から１７時１０分まで　ヨガスートラを学びます。
呼吸法と瞑想は月曜日１６時から１７時１０分まで

『ヨガの幸せに生きる智慧』森本和子著　アースメディア発行
ヨガの八支則について小学生でもわかる優しい言葉で説明しています。まだ、お読みでない方は是非、読んでくださいね。