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1日に疲れた体をそのままで眠るにつくより、1日の疲れや歪みを解消するように全身を軽く動かした方がよく眠れます。

ポイントは股関節を中心とした骨盤調整ヨガがいいですね。ホルモンバランスを良くします。

仰向けに寝て両手両足を伸ばしましょう。これだけでも効果があります。体を伸ばしてあげると、血行が良くなって体が温まります。

片膝を抱えて、数秒キープしてから足を天井に向けてあげて、無理のないところまで、ご自身の頭に近づけて、足裏のストレッチをします。
順番に両方やりましょう。安眠に効果があります。

骨盤盤周りをほぐすには、仰向けに寝たまま、ねじりのポーズをするといいですよ。腰回りの筋肉がほぐれます。

KAKOYOGAスタジオでは骨盤矯正ヨガは毎週火曜日14時30分から15時10分までやっています。
定員5名　残席3名　オンラインでも受けられます。オンラインは定員10名まで。

1日の嫌な感情も手放しましょう。

怒りの感情は、心身の毒になります。血圧も上がるし、心臓にも良くありません。上手に感情を収めるようにしましょう。

ただし、怒りを無理に抑えると、行き場を失った毒エネルギーが肝臓や心臓を痛めたりするので、理性で押さえ込むのは危険だと知っておきましょう。

「まあ、いっか」と思えればいいですね。

吐く息で怒りや悲しみなどを吐き出します。
吸う息でキラキラしたもの幸せなものをイメージして吸い込みます。
何回か行ってみてください。きっと嫌な感情を手放せますよ。

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突然ですが、あなたの呼吸は、どんな呼吸をしていますか？

忙しい毎日を過ごしていると、自分がどんな呼吸をしているか意識することはありませんよね。

でも、たまには自分の呼吸に意識を向けてみましょう。

KAKOYOGAスタジオのヨガレッスンでは、どのクラスもご自分の呼吸に意識を向けることから始めます。ヨガの時間はご自身の心と体と対話する時間です。

深い呼吸ですか？　それとも浅い呼吸ですか？

呼吸が浅いと感覚が鈍ります。

生命は常に「呼吸が楽で気持ちいい」状態を求めています。

猫背は本来なら、息苦しい姿勢ですが、それがクセになると。直そうという感覚が鈍り、そのままで平気になってしまいます。

感覚が麻痺して「反り返りたい」という声明の声が聞こえなくなってしまいます。

あらゆる生活習慣病は、この浅い呼吸癖を伴っていると思って間違いありません。

常に呼吸が深くなると、感覚が正しくなるので、自然と正しい姿勢、つまり呼吸が楽な姿勢を好み、さらには食生活も自然な要求に従い、偏食や過食をしなくなります。その結果異常な肥満になることもありません。

自分の感覚が正しければ、自分が食べたいと思うものを食べていいのです。体が欲しているものだからです。

感覚が狂っている人は、自分が食べたいものを食べたいだけ食べていたら、病気になります。

自己を生かしている宇宙の力、声明の力という観点で見ると、背骨はこの力を受け止めるアンテナの役割を果たしています。

呼吸の狂いが背骨を歪ませ、逆に背骨の歪みが呼吸を浅くしているとも言えます。

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いつものように朝目が覚めました。いつもと同じ日々が始まります。

そう思っているあなた、それは大間違いです。

なぜなら、こうして目が覚めたこと自体奇跡です。感謝すべきことです。

1日がいつも通りに始まること自体が感謝すべきことです。

もしかすると、夜寝たまま、目が覚めないということもあります。

数年前、私の恩師が45歳の若さで亡くなりました。

その方は、前日まで元気に瞑想講師養成講座をやっていました。

私もその方の亡くなる数日前のオンライン講座を受けていました。そのときはすごくお元気でした。

その方が亡くなる前日の夜、静かにお休みになりました。奥様とは寝室を別にしていたようです。

なかなか起きてこないので、奥様がおこしに行ったら、息をしていなかったようです。

安らかな顔をして眠っているようなお顔だったとのことです。きっと苦しまずに逝かれたのでしょう。

解剖の結果、どこも悪くなかったそうです。
そんなこともあるのですね。もちろん、自宅でなくなっているので、外傷もなし。

生きているからこそ人生を楽しめます。

だから、いつものように目が覚めるというのは、感謝すべきことなのです。

そして、とても幸せなことなのです。

2度とこない今日という日を大切に生きていきましょう。

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今日は肩こりについてお話しします。

私自身もひどい肩こりで悩んでいて、たまたま、始めたヨガで改善されました。

通ヶ月ヨガを続けていて、気がついたら、肩こりが楽になっていました。

当時は月刊誌の編集者でしたので、眼精疲労と同じ姿勢を長時間続けていたことが原因だったと思います。

体の筋肉は使いすぎると硬くなりますし、使わなすぎても筋肉が衰えてしまいます。

だから適度な運動をする必要があります。

意外に知られていないのが、食べ過ぎによる胃の疲労も肩こりの原因になります。

日々食べ過ぎの人は、胃腸が常に活動している状態になります。その疲労で胃腸を動かす筋肉が緊張し始め、これが中枢神経に伝わり、脊柱起立筋群を硬直させます。
そうなると、脊柱起立筋群から背中の斜めの筋肉広背筋などにも硬直が広がり、背骨から方周りの筋肉の硬直につながり、肩こりになります。筋肉が硬直すると、周辺の血流の流れが悪くなるのです。

日々、食べ過ぎに気をつけましょう。私たちの体は食べたものでできています。

腹八分目とはよく言ったものです。満腹になるまで食べるのはやめましょう。

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あなたが大切にしていることはなんですか？

同じ状況に遭遇してもチャンスに感じる人とピンチに感じる人がいますね。違いはなんだと思いますか？

同じことを学んでも結果が出る人と出ない人がいます。それはどうしてだと思いますか？

性格ですか？　経験ですか？　それともスキルの差ですか？

よーく考えてみてくださいね。

実はそれ以上に左右するのは、マインドセットなんです。

マインドセットとは、心のあり方なんです。もう少し具体的にいうと、物事の捉え方です。

例えば、隙間時間の有効活用するコツは、「短い時間にできること」を考えておけばいいのです。

「短い時間んでは何もできない」という思い込みを捨てればいいのです。

5分、10分、20分にできることを考えておけばいいのです。

私は隙間時間を利用して、年間50冊は本を読んでいます。出かけるときは必ず本を持参します。電車の中で本を読みます。早いときですと、小説なら、移動時間で1冊はよんんでしまいます。
分厚い難しい本は、家で読みます。

10分あれば、スクワット30回３セットできますね。

物事の捉え方が変われば、人生ハッピーになります。

１、素直にやってみる。

２、できる理由を考える。どうしたらできるのか考える。

３、失敗という概念がない。何かに失敗してもそれはそのやり方が良くなかったとわかっただけ。
なので失敗を恐れるという概念がない。

４、すぐに行動する。

５、やり抜く。成功するまでやり抜くこと。これは究極の成功法則です。成功するまでやるのですから、成功しなければ終わらないのです。

「自分は成功できる」と楽観的思考も同時に持つことが重要です。楽観的に自分を信じることです。

マインドセットは、人生の行動力の土台になります。

2月26日（月）9時半から11時半までの覚醒ヨガ＋ヨガニドラは、マインドセットできますよ！
参加費　5000円　定員5名　残席2名　KAKOYOGAスタジオにて
京王線南大沢駅徒歩12分の場所です。

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あなたが他人から見て輝いて見える秘訣を教えます。
以下のことを実践してみてくださいね。

１、相手の話を聞く

２、途中で相手の話を遮らない

３、相手の話を途中で人って自分が話してしまうことをしない。

４、「そのことは知っている」と言わない。

５、相手に賛同してもいけない。褒められたら、ただ「ありがとう」という。

６、「いいえ」「しかし」「でも」という言葉を使わない。

７、注意を逸らさない。相手が話している間、目をそらしたり、注意を他に向けない。

８、あなたが話すときは気の利いた質問で終わらせる。それは、相手に注意を払っていることを示すためであり、会話を先に進めさせるためであり、相手に話す付けさせるためです。あなたは聞き役に徹するのです。

あなたは聞き役に徹するだけで、相手はあなたのことを素晴らしい人だと思うはずです。
やってみてください。
誰でも聞いて欲しいと思っていることがあるはずです。

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今年の幕開けは、なんと能登半島の地震という幕開けでした。「禍福はあざなえる縄の如し」「大悪起これば、大善きたる」と言いますから、きっとこの先、いいことが起こると思っていきましょう。

そして、はや2月も半ばになります。あなたは今年の目標を立てられましたか。

目標を立てた方は、継続できていますか？

継続は力なりです。頑張って継続していきましょう。

継続するには、習慣化するといいですね。私も継続するための一つとして、ブログを21日間書き続けるというグループに入り、2度目の挑戦を2月10日からしています。
割にホームページのブログは書く方ですが、毎日書くには、努力が必要になります。
洗顔や歯磨きのような習慣化にはまだ、なっていません。

朝の歯磨きや外出から戻った後の手洗いうがいなど、習慣化してしまうと、自然にやりますね。
朝起きたら、顔を洗うというのも、考えることなく自然の流れで、ほぼ無意識で行っていますよね。そこまで落とし込めたら、しめたものです。

そして、全く、目標や計画を立てたけれど、全然実行できていないというあなたなら、目標や計画自体を見直しましょう。もしかしたら、すごく無理な計画を立てているかもしれませんよ。自分に優しく、実行可能な計画にしましょう。目標を小さくして、その目標が達成できたら、達成感を味わうことができます。達成感を味わえると、自信がつきます。自信がつくと、自己肯定感が上がります。
小さな目標が達成できたら、さらにちょっと大きな目標にすればいいですよ。少しづつ、少しづつ、進んでいきましょう。

やらなきゃいけないことなら、毎日のルーティン化するために、朝起きたらすぐやるとか、寝る前の数分前にやるとか自然にできるように組み込むようにしましょう。
もしくは同じ目的がある友達がいたら、友達と同じ時間にやるようにするとか、お互いに報告しあうとかすると継続しやすいですよ。人は一人では弱いもの。仲間がいると継続しやすいですね。

そして、勇気を出して、一歩踏み出していきましょう。失敗を恐れる必要はありません。誰かに迷惑をかけないなら、自分が困るだけなら、どんどんチャレンジしていきましょう。
行動すると見える景色が変わっていきますよ。

幸運の女神は、前髪しかありません。

「イベントレッスン」
2月26日（月）9時30分から11時30分まで　覚醒ヨガ90分＋ヨガニドラ
定員5名　残席2名　参加費　5000円
ヨガニドラは仰向けに寝ているだけのヨガです。ご自分の内側に意識を向けることで驚くほど、疲れが取れます。また、心と体がゆるだところでサンカルバといって、なりたい自分を思い浮かべていただきます。体が緩んんでいるので、潜在意識に入りやすくなります。脳がなりたい自分の情報にアクセするようになり、なりたい自分に向かって行動できるようになります。