みなさん、こんにちは。いつも私のページに来てくださってありがとうございます。

今日は暑い1日でしたね。朝9時半に散歩にだたらすでに暑かったです。朝の散歩のときの写真です。木に花が咲いています。もうそんな季節なんですね。春を楽しむことなく、すでに初夏の陽気。
人の暮らしは、変化を強いられても、自然や季節は変わることなく、めぐっていくのですね。

皆さん、自分と向き合う時間を1日の中で作っていますか？

自分と向き合う時間を作ることで、自分が本当は何をしたいのか、自分の心はどういう状態にあるのかを知ることができるようになります。心の芯も強くなります。

心の芯が強くなると、日常生活の中にある喜怒哀楽の感情み振り回されずに済むようになります。ぶれない自分を作ることができます。集中力もアップします。

ただ静かに座り、目を閉じて、ゆったりとした呼吸を繰り返すのです。瞑想です。
最初のうちは雑念ばかり浮かぶでしょう。

無理に雑念を追い払う必要はありません。浮かんで来たら、浮かんできたその雑念を受け入れ、頭の隅に置いておきましょう。そして、自分の心を見つめるようにするのです。

瞑想に適した時間は、全世界共通。朝夕4時から6時の間です。ですが、ご自分の静かに座れる時間で大丈夫です。

瞑想を繰り返し行ううちに自分の心と対話することができるようになります。

6月1日からKAKOYOGAスタジオ再開します。皆さんにお電話したり、メールしたりしています。

皆さん、再開を心待ちにしてくれていました。私もうれしいです。

皆さんも今回のコロナ騒動は、想定外のことだったと思います。

私は偶然、カミユの『ペスト』やダンテの『神曲』や直前にペスト時代が背景のボカッチョの『デカメロン』を読んでいたせいか、実はコロナがペストのように世界中で大流行するのではないかと予見していました。

だから、あまり不安にはなりませんでした。予想通りのことだったからです。

生きていれば、いろいろなことがあります。楽しいことばかりではなく、辛いことや悲しいこと、苦しいこともあります。むしろ苦しいことのほうが多いかもしれません。

だからこそ、楽しいこと、うれしいことをより一層鮮明に感じることができるのです。悩みや苦しいことは、お料理で言えば隠し味です。塩気のないお料理はあまりおいしくありません。

とはいえ、塩路が効きすぎても、体によくありませんね。お料理に味付けが必要なように人生にもバランスが必要ですね。

苦しんだばかりいたら、辛くて辛くて、死にたくなってしまうときがあるかもしれません。
でも、死ぬのはやめましょう。死ぬ気になれば何でもできます。

心は本当は死にたくありません。ただ、今の辛い状況から抜け出したいだけです。辛いことから抜け出す方法を考えましょう。

辛く悲しいネガティブな感情でも実はしっかり言葉や行動にだして感じることが必要です。悲しい時、悲しいと言葉にだすと、悲しさを実感することができます。または涙を流して泣くと、その後はスッキリした感じを味わえます。

十分に泣くことで、悲しさをしっかり感じ取ることができたため、悲しさという一つの感情が終わるのです。

ネガティヴな感情を受け入れれば、心は次のステップに進めます。

いつも私のページに来てくださる皆さん、ありがとうございます。

今日は八王子もいい天気です。むしろ熱いくらいですが、風があるので気持ちいいです。

あたなたが普段何気なく口にしている言葉を振り返ってみてください。

どんな言葉を使っていますか？

「忙しい」「疲れた」「つまらない」なんて否定語を使っていないですか？

もし、使っているとしたら、自己肯定感が下がっている証拠です。
無意識で否定語を使っていると、気が付いたらしめたもの。

否定語を肯定後に置き換えてしまいましょう。
「忙しい」→「やることがいっぱいあって幸せだ」
「疲れた」→「やりきった」
「つまらない」→「楽しい」

否定語を肯定後に置き換えるだけで、なんだか眺めていた世界が変わりませんか？

これだけで、自己肯定感があがります。

自己肯定感が高いと、自分は何かを成し遂げられる、目標を達成できると感じます。どうせなら、ご自身の目標に向かって邁進したいですよね。

自己肯定感は、周囲にも影響を受けます。
あなたの周りに半数以上自己肯定感が高い人がいれば、あなたの自己肯定感は上がります。

どんな人と付き合うかも大切ですね。

今日も、あなたにとって素敵な1日になりますように。

6月5日（金）13時30分から16時30分まで　ズームを使ってオンライン講座をやります。

自己肯定感を高めて、なりチア自分になろう！
夢を叶える自己肯定感アップ講座をやります。

定員6名（先着順）

6月1日、2日、6日、13時30分から16時30分まで、ご希望があればやります。
お一人でもグループ料金でご参加できます。
たぶん6月から自粛要請解除の見込みです。自粛要請解除されれば、KAKOYOGAスタジオ内でリアル講座が可能になります。
遠方でオンライン参加の方は6月5日をお勧めしますが、1，2，6日もご希望があれば、ご相談に応じます。お問い合わせください。

いつも私のページに来てくださる皆様、ありがとうございます。
自粛要請の生活にもだいぶ慣れてきたのではないでしょうか？

今、あなたはどんな生活をされていますか？　退屈ですか？　それとも、毎日を楽しんでいますか？

わたしは空を見るのが好きです。散歩するときは、必ず空を見上げて、雲の形を楽しみます。
そんなことはできないとわかっていても、あの雲の上に乗ってみたいなあ、なんて空想をして楽しんでいます。

絵を描いている方もいるかしら？　上手下手は二の次にして、絵を描くことを楽しんじゃいましょう。

絵を描くのに自信のない方は、塗り絵もいいですね。私もたまに塗り絵をしますよ。色の配色を考えるのは楽しいですね。

ギリシャの哲学者ソクラテスは「汝自身を知れ」と言いました。

「なぜ自分はこう感じているのか？」「こう思うのか？」と自信を客観的に見て自覚することを心理学用語でいえば、「自己認知」と言います。

自分はどんな人間で、どういう考え方をして、何をやりたいのか、と自問自答してみるのもいいですね。たまには、自分と向き合う時間を作ってみてください。

自分を知り、ありのままの自分を受け入れてください。

いいとこも悪いところも含めて、丸ごと自分です。今の自分を受け入れていきましょう。

いつも私のページに来てくださる皆さん、ありがとうございます。

今日1日は、あなたにとってどんな日でしたか？

楽しい1日でしたでしょうか？　それともつまらない日でしたか？

言葉には心の状態が現れます。否定語を使わないようにしましょう。

例えば、「今日は、つまらない日だった」→「でも、きっと、明日は楽しことがある」と言葉を足してみましょう。

または、「今日の良かったこと」を3つ探してみましょう。「天気が良かった」「風が気持ちよかった」「◎◎さんと道で会えた」とか、なんでもいいんです。

「夕焼けがきれいだった」「早起きして散歩したら、気持ちよかった」とか。ささないなことでOKです。

そうすることで、自己決定感や自己有用感が高まります。

自己肯定感という言葉を知っていますか？

自分が自分であることに満足し、価値ある存在として自分を受け入れられること。人生の軸となエネルギーで、自己肯定感が高いほど毎日が楽しくなり、前向きに行動できます。

自己肯定感には、自己有用感、自己決定感、自己信頼感、自己効力感、自己受容感、自尊感情があります。

自己肯定感は、自力で変えられます。自分で高めることができます。過去と他人は変えられませんが、自分は変えられます。

今はコロナ禍で、外出もままならないですし、この先どうなるのだろうと不安でいっぱいだと思います。「今は不安でOK。落ち込んでOK]と受け入れましょう。

そのうえで自分の人生を見つめたり、誰かを思いやったりしましょう。

「ありがとう」と言われると、オキシトシンという脳内ホルモンが出やすくなり、幸福感が出て、自己肯定感が高まるそうです。

家庭の中で家族に、友人に、スーパーで買い物したとき、レジの人に「ありがとう」と言ってみましょう。小さなことで自己肯定感も高まり相手もうれしくなります。

KAKOYOGAスタジオでは、ズームを使ったオンラインレッスンを月曜日から土曜日まで朝9時半から10時半までレッスンやっています。参加希望の方はご連絡ください。